Massage au travail - faites-le vous-même

et Sabine Schrör, journaliste médicale Mis à jour le

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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Sabine Schrör est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale Elle a étudié l'administration des affaires et les relations publiques à Cologne. En tant que rédactrice indépendante, elle est à l'aise dans une grande variété d'industries depuis plus de 15 ans. La santé est l'un de ses sujets de prédilection.

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Un massage au travail est tout simplement bon. Il détend les muscles du cou ou du dos qui sont tendus après de longues périodes d'assise et soulage la douleur associée. Si vous ne voulez pas commander un masseur professionnel au bureau ou au bureau à domicile, vous pouvez le faire vous-même. Vous pouvez lire ici comment cela fonctionne.

Massage au travail : c'est comme ça que ça aide !

Les massages aident à lutter contre les tensions douloureuses et créent une sensation corporelle agréable.Des problèmes spécifiques peuvent être atténués par un massage, en particulier pour les personnes qui travaillent sur des postes informatiques. Ceux-ci incluent, par exemple, des tensions dans la région du cou et du cou, des yeux et des maux de tête ou des symptômes de stress généraux.

Mais ceux qui doivent beaucoup se tenir debout pour le travail bénéficient également d'un massage sur leur lieu de travail. L'accent est alors mis sur les pieds, qui sont stressés en restant debout longtemps. Le soir, ils brûlent souvent, se sentent lourds et fatigués. De courtes séances de massage entre les deux détendent les muscles, les ligaments et les tendons des pieds et préviennent la douleur.

Instructions : Comment me masser au travail ?

Vous pouvez très bien masser vous-même votre cou et votre dos ainsi que vos pieds. Cela fonctionne particulièrement bien dans le bureau à domicile, après tout, vous êtes la plupart du temps seul et inaperçu. Mais même entre collègues de bureau, rien ne s'oppose à un auto-massage. Il peut être effectué directement au bureau sans aucun problème. Si vous préférez être seul en faisant cela, vous pourriez vous retrouver à la recherche d'une salle de conférence inutilisée ou d'un bureau vide.

Auto-massage du cou

• Placez les boules de vos mains sur les côtés gauche et droit de votre cou.
• Massez-vous ensuite avec des mouvements circulaires. Pendant que vous le faites, montez et descendez, en travaillant principalement sur les zones qui font le plus mal.
• Ensuite, ne laissez qu'une seule boule de la main où vous continuez à faire le tour
• En parallèle, travaillez la zone médiane du cou avec les doigts de l'autre main. Ici aussi, vous pouvez marcher lentement sur le cou.

Des scientifiques américains autour du Dr. Gert Bornfort de la Northwestern Health Science University a pu montrer dans une étude que cette forme d'auto-massage fonctionne mieux que les médicaments contre les douleurs cervicales ; en fait, il est aussi efficace que le traitement chiropratique.

Auto-massage du dos

Cela devient beaucoup plus difficile si vous voulez vous masser le dos vous-même. Mais cela fonctionne aussi, par exemple comme ceci :

• Formez des poings lâches avec les deux mains et tapotez-les à droite et à gauche de la colonne vertébrale au niveau des hanches et des reins.

• Alternativement, roulez de haut en bas votre dos sur un tapis en caoutchouc enroulé sur le mur ou sur le sol. Cela peut également être fait avec une balle de tennis ou un rouleau de ruban adhésif. Assurez-vous toutefois de ne pas masser la colonne vertébrale vous-même.

Auto-massage des pieds

Les pieds doivent supporter tout le poids de notre corps chaque jour - ils méritent donc plus que d'être massés :

• Pressez et caressez avec vos mains de vos orteils à vos poignets.
• Massez la plante du pied et la voûte plantaire à l'aide de mouvements circulaires.
• Une balle de tennis peut également être utilisée pour un massage des pieds : faites simplement rouler votre pied d'avant en arrière.

Un massage en milieu de travail est bon pour vous-même. Peut-être allez-vous l'essayer vous-même ? Tu verras, ça vaut le coup.

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