Les exercices du plancher pelvien aident également les hommes

Luise Heine est rédactrice chez depuis 2012. Le biologiste diplômé a étudié à Ratisbonne et à Brisbane (Australie) et a acquis de l'expérience en tant que journaliste à la télévision, au Ratgeber-Verlag et dans un magazine imprimé. En plus de son travail sur , elle écrit également pour les enfants, par exemple pour le Stuttgarter Kinderzeitung, et a son propre blog de petit-déjeuner, « Kuchen zum Frühstück ».

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Pour la plupart des hommes, les exercices du plancher pelvien sont purement un problème de femmes. A tort, car les hommes bénéficient également d'exercices spécifiques pour ce groupe musculaire caché.

Le plancher pelvien doit être solide et flexible, qu'il ferme un bassin féminin ou masculin en bas. Car chez les deux sexes, le réseau de plusieurs couches musculaires en treillis les unes sur les autres a la même tâche : il stabilise le bassin, maintient en place les organes tels que les intestins et la vessie et aide à contrôler les muscles du sphincter. La miction ou les selles ne sont possibles que lorsque le plancher pelvien est détendu.

Plancher pelvien détendu

Le plancher pelvien masculin a un net avantage sur la femme. D'une part, il n'est pas stressé par la grossesse et l'accouchement; d'autre part, il ne présente que deux "points faibles", c'est-à-dire des ouvertures par lesquelles passent l'urètre et le rectum - chez les femmes, le vagin est également ajouté. Mais même ainsi, le plancher pelvien peut également s'affaisser chez les hommes. Cela se produit, par exemple, à cause d'une mauvaise posture persistante, d'une position assise trop longue ou d'un excès de poids - ou d'une chirurgie de la prostate.

Fuite involontaire d'urine

Si le plancher pelvien est trop faible, il peut ne plus être en mesure d'absorber correctement la pression qui s'accumule dans le haut du corps - par exemple en toussant ou en riant.Le résultat : par exemple, un éternuement appuie soudainement sur la vessie et garantit que des gouttelettes d'urine non intentionnelles atterrissent dans le caleçon. Ce phénomène, appelé incontinence d'effort, est très inconfortable pour les personnes concernées. Cela peut aussi s'accompagner de nycturie, c'est-à-dire de la perte involontaire d'urine pendant le sommeil. Pour les deux, la recommandation de traitement était tout d'abord : l'entraînement du plancher pelvien.

Activer le plancher pelvien consciemment

Tout comme les femmes, un entraînement régulier du plancher pelvien peut aider le sexe fort - non seulement pour traiter les mictions involontaires, mais aussi pour prévenir les facteurs de risque existants tels que l'obésité ou la constipation chronique.

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés pour entraîner le plancher pelvien - que ce soit debout, assis ou couché. Dans les unités d'exercice, le muscle est généralement tendu autant que possible pendant trois secondes, puis détendu à nouveau pendant dix secondes - plusieurs fois de suite. Vous apprenez à percevoir et à contrôler consciemment le groupe musculaire caché. De plus, des instructions sont fournies sur la façon dont le plancher pelvien est soulagé - par exemple par une posture correcte.

Bien sûr, il est important de savoir de quels muscles il s'agit. Ce n'est pas du tout une tâche facile, car les muscles sont situés à l'intérieur du corps et ne peuvent donc pas être « visiblement » tendus. La contraction des muscles du plancher pelvien peut être ressentie, par exemple, sur le périnée, c'est-à-dire le point entre les testicules et l'anus.

Combattre la dysfonction érectile

Le resserrement et la relaxation ciblés du plancher pelvien sont également censés contrer la dysfonction érectile, l'éjaculation précoce et l'impuissance. Parce que la contraction consciente du plancher pelvien aide à accumuler le sang dans le tissu érectile. Et l'entraînement du plancher pelvien peut également profiter aux hommes et aux femmes sans problèmes de santé : s'il est utilisé régulièrement, il améliore le flux sanguin vers les muscles pelviens, ce qui est censé augmenter la sensation d'excitation sexuelle.

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