Alcool : Boire moins grâce à l'entraînement à la pleine conscience

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Onze minutes d'entraînement à la pleine conscience - c'est suffisant pour que les personnes ayant une consommation d'alcool à haut risque réduisent considérablement la quantité qu'elles boivent chaque semaine. Cependant, faire un exercice de relaxation n'a pas cet effet.

Les exercices de pleine conscience sont très populaires de nos jours - en particulier pour le soulagement du stress et le traitement des troubles mentaux. Une équipe dirigée par Sinjeev Kamboj a maintenant étudié si la technologie est également adaptée pour réduire la consommation excessive d'alcool.

À cette fin, les chercheurs ont recruté 68 hommes et femmes fortement alcooliques, mais pas dépendants de l'alcool. Ils leur ont prescrit au hasard soit un entraînement à la pleine conscience, soit un exercice de relaxation.

Alcool - qu'est-ce que c'est trop?

Selon le célèbre test d'identification des troubles liés à la consommation d'alcool (AUDIT), toutes les personnes qui obtiennent huit points sur un score de zéro à quarante sont considérées comme de gros buveurs. Pour le déterminer, les participants répondent à des questions sur la fréquence et la quantité de consommation d'alcool, mais aussi sur les sentiments de culpabilité à l'égard de la consommation d'alcool ou sur le fait qu'ils ont déjà été interrogés sur leur comportement de consommation d'alcool. A partir d'une valeur en points de 15, la dépendance à l'alcool est de plus en plus probable.

En plus de ce score, tous les sujets ont indiqué la quantité d'alcool qu'ils avaient consommée au cours de la semaine précédente.

Perception sans valeur

Le groupe de pleine conscience a écouté un exercice audio de onze minutes avec des écouteurs. Ils étaient accompagnés d'un entraîneur expérimenté. Avant l'exercice proprement dit, il a expliqué aux participants comment fonctionne la pleine conscience. En se concentrant sur les sensations corporelles, on parvient à tolérer l'envie de boire comme une condition temporaire plutôt que d'essayer de la supprimer. Les participants ont ensuite emporté les exercices audio chez eux, en recommandant qu'ils y soient également utilisés si possible.

Détente alternative

Les participants du groupe de relaxation ont également entendu des instructions au casque, mais cette fois pour la relaxation. On leur a demandé de détendre consciemment tous les muscles. Les sujets de test ont été informés que cela réduisait le désir d'alcool. Ils ont également reçu la suggestion de suivre la formation audio de manière indépendante la semaine suivante.

Deux litres de bière en moins

Après une semaine, ceux qui pratiquaient la pleine conscience avaient bu en moyenne 9,3 unités d'alcool (pour 8 grammes d'alcool pur) de moins que la semaine précédente. Cela correspond à environ 1,9 litre de bière. La consommation est restée inchangée chez les participants ayant terminé les exercices de relaxation.

« Les exercices de pleine conscience peuvent permettre à quelqu'un d'être plus conscient du fait qu'il répond par réflexe aux tentations. Ceux qui sont attentifs à leurs fringales peuvent mieux s'empêcher de boire automatiquement quand ils en ont envie », explique Kamboj.

Conscient de l'ici et maintenant

Qu'il s'agisse d'un scan corporel, dans lequel vous « écoutez » chaque partie de votre corps partie par partie, ou que vous marchiez, mangez ou respirez concentré : la pleine conscience signifie être ouvert à l'expérience intérieure et extérieure dans l'ici et maintenant, pour la percevoir , sans le juger. Les exercices de pleine conscience ont le grand avantage de fonctionner généralement immédiatement.

Grâce à une pratique régulière, les réactions inconscientes et les actions automatiques - telles que prendre un verre de bière à la fin de la journée - peuvent être décomposées. Le co-auteur de l'étude, Damla Irez, a également déclaré : "Nous avons trouvé encourageant que même une courte session de formation et une implication limitée des participants puissent avoir un effet significatif sur la consommation."

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