Dix astuces pour vous aider à vieillir en bonne santé
Ingrid Müller est chimiste et journaliste médicale. Elle a été rédactrice en chef de pendant douze ans. Depuis mars 2014, elle travaille comme journaliste indépendante et auteure pour Focus Gesundheit, le portail de la santé ellviva.de, la maison d'édition living crossmedia et la chaîne de santé de rtv.de.
En savoir plus sur les experts Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.La plupart des gens aimeraient devenir vraiment vieux - mais seulement en bonne santé, bien sûr ! Pour y parvenir, vous pouvez influencer consciemment un certain nombre de facteurs. Découvrez ici les dix astuces que vous pouvez utiliser pour éviter que les ravages du temps ne vous rongent trop rapidement.
1. Mangez sainement, buvez suffisamment !
Poissons, fruits et légumes doivent être empilés en grande quantité dans votre assiette. La substance verte contient des composés phytochimiques et des fibres ainsi que beaucoup de vitamines. Avec la viande, en revanche, il est important de faire preuve de retenue distinguée.
Faites attention à votre consommation de graisse et au type de graisse. Les acides gras insaturés (viande, saucisse) ne sont pas recommandés ; les acides gras monoinsaturés à polyinsaturés sont bons. On les trouve dans l'huile d'olive, de colza ou de lin, mais aussi dans les poissons de mer gras comme le saumon ou le maquereau. Et buvez suffisamment - de préférence faible en calories.
2. Descendez du canapé !
L'exercice peut vous transformer en Mathusalem. Il renforce le cœur et la circulation, stimule le système immunitaire et stimule le métabolisme. Les entraînements d'endurance comme le vélo, la natation, la marche nordique ou même la danse sont bons. Vous pouvez également considérer le sexe comme un sport - il illumine l'esprit et réduit le niveau de stress.
3. Exercez votre tête
Essayez de garder votre esprit en forme. Votre matière grise ne devrait pas s'ennuyer. Gardez votre tête occupée avec des jeux, des mots croisés, des cours de langue et autant de nouvelles impressions que possible. L'important est : restez curieux !
4. Débarrassez-vous du stress !
Assurez-vous que le stress ne vous dérange pas, il peut vous rendre malade. Le système immunitaire est moins capable de repousser les intrus, et trop de stress négatif peut endommager le cœur.Les techniques de relaxation telles que le yoga, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive sont utiles.
5. Restez sociable
Entretenez les amitiés ! L'homme est par nature un être social et n'aime pas vraiment la solitude. Ceux qui sont sociables et qui ont beaucoup d'amis se sentent mieux, gardent leur cerveau flexible et préviennent la démence.
6. Débarrassez-vous de la nicotine, buvez de l'alcool avec modération !
Fumer raccourcit définitivement la vie. Les tiges luminescentes peuvent provoquer des cancers, des maladies pulmonaires et cardiovasculaires. Les chercheurs ont calculé que les fumeurs vivent une dizaine d'années de moins. Il n'est jamais trop tard pour arrêter - même les fumeurs de longue date peuvent bénéficier de leur santé. Ce qui suit s'applique à l'alcool : buvez avec modération ! Les ingrédients du vin rouge protègent même votre cœur.
7. Soyez (restez) mince !
L'obésité augmente le risque d'un certain nombre de maladies, telles que les crises cardiaques, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et les problèmes orthopédiques. Trop de livres affectent la durée de vie - cela peut coûter jusqu'à sept ans, ont récemment calculé des chercheurs. Si vous êtes trop gros, essayez de perdre quelques kilos - ceci est mieux réalisé avec une alimentation saine et équilibrée et de l'exercice.
8. Passez à la précaution !
Il est bien connu que les hommes sont de véritables rancunes de précaution. Mais : plus les maladies sont découvertes tôt, plus tôt elles peuvent être guéries et meilleur est le pronostic. C'est particulièrement vrai pour certains types de cancer (cancer de la prostate ou du sein), mais aussi pour le diabète, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie. Alors : allez trop régulièrement chez le médecin !
9. Prenez soin de vos dents !
Les mauvaises dents ne sont pas seulement un problème esthétique. Ils peuvent affecter tout le corps. L'inflammation des gencives (parodontite) est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. Alors brossez vos morsures régulièrement et demandez au dentiste de vérifier régulièrement les outils à mâcher !
10. Dormez bien !
Les nuits courtes et le manque de sommeil sont toxiques pour le corps. Sept à huit heures de sommeil par jour améliorent les performances. Ceux qui dorment trop peu ont également un risque plus élevé d'obésité et de diabète.
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