la crainte de voler

Julia Dobmeier termine actuellement sa maîtrise en psychologie clinique. Depuis le début de ses études, elle s'intéresse particulièrement au traitement et à la recherche des maladies mentales. Ce faisant, ils sont particulièrement motivés par l'idée de permettre aux personnes concernées de bénéficier d'une meilleure qualité de vie en transmettant des connaissances d'une manière facile à comprendre.

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Chez les personnes ayant peur de l'avion (aviophobie), la seule idée de monter dans un avion déclenche l'anxiété. Cela peut être extrêmement stressant pour les personnes concernées, surtout si elles doivent prendre l'avion pour des raisons professionnelles. Dans de nombreux cas, cependant, la peur de voler peut être surmontée rapidement à l'aide d'une thérapie. Lisez tout ce que vous devez savoir sur la peur de voler ici.

Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. F40

Peur de voler: description

La peur de voler (aviophobie) fait partie des phobies spécifiques. Les experts en parlent lorsqu'une personne a peur de certains objets ou de certaines situations - dans ce cas, de voler.

Beaucoup de gens ont des nausées lorsqu'ils montent à bord d'un avion. Bien que l'avion soit statistiquement le mode de transport le plus sûr, la peur de tomber demeure. Surtout après des accidents d'avion majeurs, de nombreux voyageurs aériens ont du mal à abandonner le contrôle et à faire confiance au pilote et à la machine.

Cependant, les personnes atteintes d'aviophobie ont tellement peur de voler qu'elles ne peuvent pas du tout supporter cette situation ou seulement avec agonie. La seule pensée d'un voyage en avion les rend nerveux et en sueur. Une enquête de l'Institut de démoscopie Allensbach a révélé qu'environ 16 % de la population allemande a peur de l'avion. Par rapport aux hommes, les femmes sont environ deux fois plus susceptibles de souffrir de la peur de l'avion.

Toutes les personnes qui ont peur de voler n'ont pas nécessairement peur de tomber. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont peur de voler :

• Certains souffrent d'une peur de l'espace ou des hauteurs.
• D'autres ont peur de la technologie et de la complexité d'un avion.
• Pour certains, le « syndrome du passager » déclenche des peurs. Vous avez du mal à confier votre bien-être à quelqu'un d'autre, en l'occurrence le pilote.
• D'autres encore ont eu de mauvaises expériences en vol parce qu'ils ont été pris dans des turbulences ou qu'une machine a dû redémarrer en approche. Dans de tels cas, la peur de voler découle de l'attente que des événements tout aussi effrayants se reproduiront lors du prochain vol.

Souvent, la peur de voler s'accompagne d'autres peurs. Divers troubles mentaux peuvent également survenir avec l'aviophobie, par exemple la dépression.

Peur de voler : symptômes

Lorsque les personnes atteintes d'aviophobie sont confrontées à un avion, certaines pensées, comportements et symptômes physiques se produisent. En règle générale, la peur augmente rapidement et ne disparaît que lentement. Si la peur est très forte, des attaques de panique peuvent également survenir.

Symptômes physiques

Voler est très inconfortable pour les personnes ayant peur de voler, notamment en raison des symptômes physiques prononcés. Le cœur bat plus vite, les muscles se contractent. Les gens respirent rapidement et superficiellement, ce qui les amène à émettre des quantités excessives de dioxyde de carbone. En conséquence, des étourdissements et des sensations d'étouffement peuvent survenir. Les symptômes typiques d'une peur de voler sont la diarrhée ou une forte envie d'uriner, des douleurs abdominales, des tremblements et des genoux faibles.

Plus l'avion se rapproche, plus les symptômes physiques s'aggravent.

Pensées négatives et perception sélective

Les pensées négatives déclenchent le cercle vicieux de la peur. Avant même le vol, les personnes concernées imaginent ce qui pourrait mal se passer. Juste à cause de ces pensées, votre pouls augmente. La personne concernée interprète de tels changements dans le corps comme une menace. La peur augmente en conséquence.

Si un accident d'avion se produit quelque part, les personnes qui ont peur de prendre l'avion considèrent cela comme une confirmation de leurs craintes. Ils ne réalisent pas que la plupart des vols se déroulent bien car l'accent est mis sur les exceptions négatives. Les experts appellent ce phénomène la perception sélective.

Symptômes d'une attaque de panique

La peur de voler peut s'accumuler si fortement que les personnes concernées souffrent d'une attaque de panique. Si vous avez une crise de panique, la peur est encore plus intense. Souvent, les personnes touchées craignent même de mourir des symptômes physiques. Des difficultés respiratoires, des palpitations, des sensations d'étouffement, des étourdissements et des évanouissements peuvent tous être des signes d'une attaque de panique. Ces crises culminent généralement après dix minutes, puis disparaissent. Ils provoquent un grand inconfort chez les personnes touchées et la peur d'une autre attaque.

Peur de voler : causes et facteurs de risque

La peur est une réaction psychologique et physique au danger et donc quelque chose de tout à fait naturel. Le corps libère des hormones de stress et réagit soit par une réaction de combat, soit par une réaction de fuite. S'il y a une menace réelle, ces réactions sont vitales. La peur empêche les gens de s'exposer à des situations mettant leur vie en danger. Cela devient problématique lorsque cette peur est excessive et se produit même lorsqu'il n'y a pas de menace réelle. C'est exactement le cas avec une phobie.

Peur de voler : apprentissage sur modèle

La peur de l'avion commence souvent par une expérience vécue dans l'enfance ou l'adolescence. Lorsque les enfants voient que leurs parents ont peur de voler, ils peuvent aussi développer une peur de voler. Même si les adultes n'expriment pas cette peur, les enfants remarquent la tension et la nervosité et prennent le dessus sur le comportement. Ainsi, vous pouvez développer une peur de voler même si vous n'avez jamais monté vous-même dans un avion.

Peur de voler : conditionnement de la peur

Une phobie spécifique - comme la peur de voler - peut également résulter d'une expérience traumatisante. Un atterrissage d'urgence, par exemple, peut déclencher des peurs de la mort. La personne concernée relie les sentiments négatifs lors de l'atterrissage d'urgence avec le vol. Toutes les odeurs et perceptions que la personne concernée enregistre à ce moment sont stockées dans le cerveau et liées à la peur. La prochaine fois que cette personne voit un avion, le sentiment de peur revient. On parle ici de conditionnement négatif : l'avion n'est plus neutre pour la personne concernée, mais a plutôt des associations négatives.

Un événement mettant la vie en danger n'est pas toujours le déclencheur : les turbulences pendant le vol peuvent également entraîner la peur de voler. Le facteur décisif est l'évaluation de l'événement. Les personnes craintives sont plus susceptibles de classer les turbulences comme dangereuses que les personnes qui vivent la vie de manière plus insouciante.

De nos jours, les experts supposent que les films ou les informations sur les dangers de l'avion peuvent également contribuer à une phobie. La peur peut même surgir après le vol. Par exemple, de nombreuses personnes trouvent le vol à travers un orage inconfortable, mais pas nécessairement menaçant. Cependant, si vous regardez un film sur un accident d'avion causé par un orage, vous pouvez soudainement avoir très peur.

Peur de voler : les racines biologiques de la peur

Comme nous le savons aujourd'hui, les gènes ne déterminent pas seulement le plan de notre corps. Des centaines d'entre eux sont également impliqués dans l'augmentation du risque de troubles anxieux. Les gènes deviennent alors actifs en interaction avec certains facteurs environnementaux. Cela rend certaines personnes plus sujettes aux phobies que d'autres. Cette susceptibilité (vulnérabilité) est influencée par divers facteurs biologiques. Les recherches sur la famille et les jumeaux suggèrent qu'une partie du risque de phobies est transmise génétiquement. Les experts supposent également qu'un déséquilibre des substances messagères dans le cerveau peut favoriser les troubles. De plus, l'éducation et l'environnement ont un impact majeur sur l'anxiété d'une personne.

Les substances messagères sérotonine, noradrénaline et dopamine pourraient également jouer un rôle dans l'interprétation négative des expériences. Les médicaments qui influencent la transmission des substances messagères dans le cerveau peuvent donc également influencer la force de la peur.

Peur de voler : examens et diagnostic

Si vous souffrez d'une grande peur de l'avion, votre premier point de contact devrait être votre médecin de famille. Le médecin vous parlera de vos pensées, de vos sentiments et de vos réactions physiques pendant le vol. Il vous examinera également pour écarter les causes physiques des symptômes que vous ressentez. Par exemple, il vérifiera votre fonction cardiaque et thyroïdienne à l'aide de tests sanguins et d'un ECG (électrocardiographie).

Si tout est organiquement en ordre et que la suspicion d'une phobie spécifique est confirmée, le médecin de famille peut vous orienter vers un psychothérapeute ou un psychiatre. Certaines compagnies aériennes proposent désormais également des séminaires contre la peur de l'avion.

Le psychothérapeute peut utiliser le Guide diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-IV) pour diagnostiquer une phobie spécifique telle que la peur de l'avion. Les critères suivants doivent s'appliquer pour cela :

1. La personne concernée a une peur prononcée et persistante, exagérée et infondée. La présence ou l'attente réelle d'un objet spécifique (avion) ​​ou d'une situation spécifique (voler ou être assis dans un avion) ​​déclenche cette peur.
2. La confrontation avec le stimulus phobique (avion) ​​provoque presque toujours une réaction de peur immédiate ou une attaque de panique.
3. La victime se rend compte que la peur est exagérée ou infondée.
4. La personne concernée évite la situation correspondante ou la supporte avec une grande peur.
5. Les symptômes (peur de voler) altèrent considérablement le fonctionnement normal de la personne ou la phobie provoque chez la personne des souffrances considérables.
6. La phobie dure depuis au moins six mois.

Peur de voler: traitement

Il existe différentes méthodes pour aider les personnes touchées à surmonter leur peur de l'avion. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace contre la peur de l'avion. La Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurologie (DGPPN) recommande donc cette forme de thérapie comme premier choix.

La thérapie cognitivo-comportementale peut se faire en ambulatoire. Si la peur n'est pas très prononcée, quelques séances de thérapie peuvent suffire. Les éléments centraux pour traiter la peur de voler sont la confrontation, la restructuration des pensées et les techniques de relaxation. Les médicaments sont rarement utilisés.

Affronter la peur

La peur de l'avion est si inconfortable pour les personnes atteintes d'aviophobie que beaucoup préfèrent y renoncer complètement. Éviter ce qui est craint, cependant, maintient la peur et peut même l'intensifier. Parce que les gens qui évitent de prendre l'avion par peur ne ressentent pas que rien de mal ne leur arrivera dans l'avion. Beaucoup savent que leurs peurs sont exagérées, mais cela ne change rien à la phobie. Ce n'est qu'en affrontant la situation redoutée que l'on peut surmonter la peur de l'avion.

Il existe différentes manières de se confronter.

La confrontation graduée conduit pas à pas le client vers la situation redoutée. Le thérapeute commence souvent par ce qu'on appelle la « confrontation in sensu ». Avec cette méthode, le client imagine d'abord la situation de vol dans son esprit et peut s'y habituer. Après un certain temps, il deviendra de plus en plus facile pour la personne d'imaginer voler et la peur diminuera. Le thérapeute augmente les défis à chaque séance. Au final, le client a eu affaire à l'avion réel, ce que les thérapeutes appellent "confrontation in vivo". L'inconvénient de l'exposition échelonnée est que le processus peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

La soi-disant « confrontation massée » expose immédiatement le client à sa plus grande peur. Dans le cas de la peur de voler, cela signifie monter dans un avion. Cette approche semble brutale au premier abord, mais elle est très efficace. De cette façon, la personne concernée éprouve que rien ne lui arrive dans la situation redoutée. Une autre expérience importante est que les symptômes physiques tels que les palpitations ou l'essoufflement ne mettent pas la vie en danger. Si le client est exposé à la situation pendant une longue période, les symptômes s'atténuent jusqu'à ce qu'ils aient complètement disparu. Tout d'abord, le thérapeute accompagne la personne concernée. À la fin de la thérapie, le patient doit avoir appris à faire face à la situation par lui-même.

Restructuration des pensées

Les pensées jouent un rôle important dans la création et la gestion de la peur. Les pensées négatives peuvent déclencher et intensifier les peurs. Une étape importante de la thérapie est donc de reconnaître et de modifier ces pensées.

Avec le soutien du thérapeute, le client apprend à remettre en question les pensées exagérées ou irréelles. Une pensée courante lorsque les gens ont peur de voler est : « L'avion est sûr de s'écraser ». Le thérapeute vérifie cette hypothèse avec le client. Un crash est-il réaliste ? Pouvez-vous être sûr qu'il va planter? Quelle est la probabilité d'un crash? Avec des questions comme celle-ci, le thérapeute décompose les pensées désastreuses du client. Au fil du temps, la personne concernée remplace les hypothèses erronées par des pensées réalistes.

Techniques de relaxation

De nombreux thérapeutes travaillent également avec des techniques de relaxation. Le client peut apprendre cela sous supervision et le pratiquer de manière autonome à la maison.

Un moyen simple et efficace de gérer l'anxiété consiste à faire des exercices de respiration. Voici un exemple :

Tout d'abord, essayez de contrôler votre respiration. La respiration abdominale est la base de toutes les techniques de respiration relaxante. Pour ce faire, placez votre main à plat sur votre ventre à environ deux centimètres sous le nombril et inspirez lentement et profondément. Imaginez comment l'air que vous respirez s'écoule de votre nez dans votre poitrine et de là dans votre estomac jusqu'à votre main, pendant que votre main est « respirée ». Ensuite, expirez à nouveau et imaginez comment l'air s'engouffre dans votre ventre, dans votre dos, dans votre nez.

Faites ensuite une pause de 6 à 10 secondes. Un petit conseil : comptez "21, 22, 23, ..." dans votre esprit. Un nombre est à peu près égal à une seconde. Vous pouvez également arrêter de respirer après avoir inhalé. La seule chose importante est que vous le fassiez. Sinon, vous respirerez trop vite et expirerez trop de dioxyde de carbone (CO2). Grâce à la respiration consciente contrôlée, vous remarquerez que les muscles se détendent et vous vous sentez plus à l'aise. Vous devriez faire l'exercice 2 à 3 minutes par jour jusqu'à ce que vous puissiez obtenir une relaxation significative.

Une technique de relaxation facile à apprendre est la relaxation progressive (relaxation musculaire progressive). Ce faisant, vous détendez progressivement tous les groupes musculaires importants du corps après les avoir tendus au préalable. La relaxation physique perçue provoque également la relaxation de l'esprit. Exercez cette relaxation musculaire progressive pendant quelques minutes chaque jour en respirant calmement. Étant donné que les exercices peuvent être effectués aussi bien allongé qu'assis, vous pouvez également utiliser cette technique de relaxation dans une situation stressante (par exemple dans un avion).

Une autre technique de relaxation efficace est l'entraînement autogène. Il peut être utilisé dans une grande variété de situations - par exemple pour l'anxiété, pour réduire le stress et pour les troubles du sommeil. Il est préférable d'apprendre l'entraînement autogène sous la direction d'un professionnel. Les instructions audio peuvent également être une bonne aide pour démarrer.

Médicaments contre la peur de l'avion

Les soi-disant benzodiazépines peuvent être utilisées pour réduire la peur de prendre l'avion. Ces somnifères et tranquillisants font effet rapidement. Ils font en sorte que les personnes qui ont peur de prendre l'avion aient beaucoup moins peur dans l'avion.

Le problème, cependant, est que la peur n'est pas gérée, mais seulement supprimée. Les personnes touchées qui consomment des médicaments (ou de l'alcool) pour se calmer augmentent leur peur de prendre l'avion à long terme.

Autre inconvénient des benzodiazépines : elles sont très addictives !

Qu'est-ce qui aide contre la peur de voler? Conseils de peur de voler

Que pouvez-vous faire contre la peur de voler si elle vous submerge soudainement dans l'avion ? Dans un tel cas, il est important de contrôler votre respiration et vos pensées. Les techniques de relaxation sont ici d'une grande aide. Mieux ils sont intériorisés, plus ils sont faciles à utiliser dans les cas aigus.

Il est également crucial de ne pas laisser les pensées négatives s'intensifier. Une possibilité est de bloquer cela avec un arrêt de la pensée. Il s'agit d'une interruption consciente de l'idée effrayante par un « Stop ! » fort ou crié intérieurement.

Il aide également de nombreuses personnes touchées à acquérir des connaissances sur le vol et les avions. Cela les aide à contrebalancer leurs peurs de manière rationnelle. Dans les séminaires contre la peur de l'avion ainsi que dans les guides, ceux qui recherchent de l'aide peuvent trouver de nombreuses informations sur les détails techniques et d'autres conseils contre la peur de l'avion.

Peur de voler: évolution de la maladie et pronostic

Une phobie du vol ou des avions commence généralement dans l'enfance. Après une expérience effrayante, les personnes concernées évitent de prendre l'avion. Cela augmente la peur. Sans traitement, la peur de l'avion dure souvent toute la vie.

Les personnes qui ont peur de prendre l'avion cherchent rarement à se faire soigner car il est possible pour beaucoup d'éviter tout simplement de prendre l'avion. Toute personne qui n'est pas professionnellement dépendante du vol peut vivre avec la peur de voler sans restrictions majeures. Mais l'étape dans le traitement en vaut la peine, car l'aviophobie peut être traitée avec beaucoup de succès à l'aide d'une thérapie. Donc, si vous affrontez votre peur, vous pouvez vous débarrasser de votre peur de voler.

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