Faire du sport dans l'arthrose : sept minutes par jour suffisent
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Les personnes souffrant d'arthrose souffrent de douleurs articulaires. Pas étonnant qu'ils aient souvent du mal à se lever pour faire du sport. L'exercice est important pour eux afin que les symptômes ne s'aggravent pas. La bonne nouvelle est que beaucoup moins d'efforts sont nécessaires qu'on ne le pensait auparavant.
« Nous cherchons des moyens de garder notre population âgée indépendante et mobile », déclare Dorothy Dunlop de la Northwestern University. Avec des collègues, le chercheur a étudié la quantité d'exercice nécessaire pour arrêter la progression de l'arthrose - ou même pour améliorer les symptômes d'usure articulaire.
Le résultat : même 45 minutes d'exercice par semaine améliorent considérablement la probabilité d'un résultat positif. C'est une moyenne de seulement six à sept minutes par jour.
Seulement une personne âgée sur dix fait suffisamment d'exercice
Cependant, l'Organisation mondiale de la santé recommande un minimum de 150 minutes d'entraînement d'endurance modéré par semaine. Cependant, la recommandation concerne d'autres avantages pour la santé - par exemple, la protection contre les maladies cardiovasculaires, que l'individu peut obtenir grâce à cela. Mais beaucoup ne gèrent pas les 2,5 heures : par exemple, seulement une personne âgée sur dix parvient à faire autant d'exercice chaque semaine.
Petite charge de travail, grand impact
"Plus vous bougez, mieux vous vous sentez - et plus les bienfaits pour la santé sont importants", explique le directeur de l'étude Dunlop. «Mais même un objectif moins exigeant peut améliorer les fonctions des patients arthrosiques.» Selon le rhumatologue, une charge de travail de 45 minutes par semaine peut sembler plus réalisable, en particulier pour les patients arthrosiques plus âgés qui ne sont pas très actifs.
Leurs résultats sont basés sur une étude portant sur 1 600 participants qui souffraient de douleurs et de raideurs aux hanches, aux genoux ou aux chevilles. Dans un tiers d'entre eux, les symptômes ne s'étaient pas aggravés - voire améliorés - après deux ans. Cette chance de cela augmentait de 80 pour cent si les patients étaient physiquement actifs, c'est-à-dire à plus de la moitié des participants de ce groupe actif.
Intervalles courts possibles
Les 45 minutes nécessaires à l'effet n'avaient même pas à se dérouler par séquences d'au moins dix minutes, comme le recommandent les directives de l'OMS. Également divisé en intervalles plus courts, le mouvement déployait son effet curatif.
Dans l'arthrose, le cartilage s'use, ce qui tapisse les articulations de l'intérieur et assure leur bon fonctionnement. Les articulations des jambes et des pieds en particulier, mais aussi la colonne vertébrale, qui sont exposées à des charges particulières, sont souvent touchées. L'arthrose est un processus naturel de vieillissement qui affecte moins certaines personnes et d'autres davantage.
L'exercice est important pour garder vos articulations en bonne santé. Ce n'est qu'alors que le tissu cartilagineux protecteur sera correctement approvisionné en nutriments et en liquide synovial. Un stress unilatéral et excessif peut également entraîner une usure prématurée du cartilage. Les sports comme la marche, l'aquagym et le vélo sont donc considérés comme particulièrement respectueux des articulations.
Source : Dorothy D. Dunlop et al. : Seuil minimal d'activité physique prédisant l'amélioration de la fonction chez les adultes présentant des symptômes des membres inférieurs, 28 décembre 2016, DOI : 10.1002 / acr.23181
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