Lumière bleue : les téléphones portables et autres perturbent-ils vraiment le sommeil ?

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Un conseil répandu est que si vous dormez mal, vous ne devriez pas regarder les écrans le soir. La lumière bleue qu'ils émettent rendrait difficile l'endormissement. Mais est-ce vraiment vrai ?

C'est correct : la lumière bleue est un remontant. Il est contenu dans la lumière du jour dans une plus grande mesure. Si la partie rougeâtre du spectre lumineux augmente vers le soir, le corps produit plus de mélatonine, "l'hormone du sommeil".

Cela rend plausible le lien entre l'utilisation des médias numériques et les troubles du sommeil. Mais cela n'a pas été prouvé. Il semble douteux que les ondes lumineuses bleues émises par les écrans LED soient même suffisantes pour un tel effet.

Par exemple, alors qu'un ciel couvert d'hiver brille encore à 5000 lux sur la rétine de l'œil, même les spas mobiles modernes n'en gèrent qu'une fraction.

Le mode veilleuse n'aide pas

En fait, le nombre d'études jusqu'à présent a été assez faible et les groupes de test sont plutôt petits. Une nouvelle étude peut désormais proposer au moins 167 participants à l'étude. Avant de s'endormir, les 18-24 ans utilisaient un iPhone avec ou sans éclairage spécial du soir (« Night Shift ») pour l'affichage avec un spectre lumineux plus chaud. Un autre groupe a évité du tout les téléphones portables et autres médias électroniques avant d'aller au lit.

La qualité et la durée du sommeil des sujets ont ensuite été contrôlées la nuit suivante. Les participants portaient également des ceintures thoraciques avec des dispositifs pour surveiller leur fréquence cardiaque. Résultat : aucun des groupes n'a dormi mieux ou moins bien que les autres.

Ceci est corroboré par les résultats d'une autre étude : des chercheurs ont montré que le mode de travail de nuit n'augmentait pas la quantité de mélatonine libérée.

Les lumières s'éteignent le soir

Baisser les lumières le soir peut encore avoir du sens : contrairement à la couleur de la lumière, l'intensité du rayonnement a en fait un effet sur la production de mélatonine. Des chercheurs de l'Université Monash à Melbourne ont montré que ce chiffre est réduit de moitié en moyenne, même avec l'éclairage habituel du soir dans les ménages.

"Quiconque veut lire sur un appareil électronique avant de s'endormir doit éviter une luminosité maximale - cette recommandation semble triviale, mais elle est correcte", rapporte le professeur Michael Bach du Centre médical universitaire de Fribourg dans un communiqué de presse de la Société allemande d'ophtalmologie. .

Les réactions à la lumière sont individuellement différentes

Ce qui était particulièrement passionnant dans l'étude évoquée : l'influence de la quantité de lumière sur la libération de l'hormone du sommeil s'est avérée très différente d'un individu à l'autre. Alors que chez certaines personnes testées, la quantité de mélatonine n'a diminué que de moitié dans une lumière très vive, avec d'autres, une quantité de lumière correspondant à la flamme d'une bougie était suffisante. "Les effets de l'éclairage sur une personne spécifique sont hautement imprévisibles", écrivent les chercheurs travaillant avec Sean W. Cain.

Et cela correspond à l'expérience quotidienne : certaines personnes s'endorment facilement dans n'importe quelle situation, d'autres même de petits facteurs perturbateurs provoquent le sommeil. En plus des facteurs externes tels que la lumière et le bruit, la nourriture lourde, l'exercice le soir ou la consommation de caféine, des éléments perturbateurs psychologiques en particulier peuvent jouer ici un rôle.

« Lumières éteintes » signifie également « téléphone portable éteint !

Et c'est là que l'utilisation des téléphones portables entre à nouveau en jeu : une étude de la School for Mass Communication Research de Louvain, en Belgique, a montré : ceux des 844 participants qui utilisent encore leur téléphone portable après avoir éteint la lumière dormaient moins bien et étaient plus fatigué le lendemain.

Les chercheurs sur le sommeil recommandent aux personnes souffrant de troubles du sommeil de se caler mentalement au lit : avec des routines du soir relaxantes et des activités mentales plutôt calmes. Si vous utilisez votre téléphone portable au lit, vous ne l'éteignez pas mentalement - et cela peut être le vrai voleur de sommeil.

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