Enrayer les bouffées de chaleur sans hormones

Luise Heine est rédactrice chez depuis 2012. Le biologiste diplômé a étudié à Ratisbonne et à Brisbane (Australie) et a acquis de l'expérience en tant que journaliste à la télévision, au Ratgeber-Verlag et dans un magazine imprimé. En plus de son travail sur , elle écrit également pour les enfants, par exemple pour le Stuttgarter Kinderzeitung, et a son propre blog de petit-déjeuner, « Kuchen zum Frühstück ».

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Subitement baignées de sueur - les femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur. Beaucoup se contentent de médicaments contenant des hormones. D'autres misent sur des alternatives naturelles : plantes médicinales, techniques de relaxation ou changements de mode de vie. Un panel d'experts a maintenant évalué ce qui aide et ce qui ne l'est pas.

Il existe une grande incertitude chez les femmes lorsqu'il s'agit de traiter les crises de chaleur inconfortables. «Beaucoup de gens essaient une chose à la fois», explique Janet S. Carpenter de la Vanderbilt University School of Nursing (Nashville). Il faut souvent des mois avant qu'une personne affectée tombe accidentellement sur quelque chose qui l'aide. Carpenter était l'un des experts qui ont examiné diverses approches alternatives aux bouffées de chaleur et l'étude disponible pour la North American Menopause Society.

Hypnose et thérapie comportementale

Selon cela, les femmes réussissent le mieux à maîtriser les bouffées de chaleur grâce à une combinaison de thérapie comportementale, de techniques de relaxation et d'une bonne hygiène du sommeil. Même si le nombre de crises de chaleur ne diminuait pas forcément, elles étaient perçues comme moins intenses et donc moins stressantes. L'hypnose s'est également avérée utile comme approche de traitement.

Mais les changements de mode de vie peuvent également apporter un soulagement - même si l'importance des études considérées n'était pas aussi élevée qu'en hypnose et en thérapie comportementale. Les femmes qui souhaitent soulager leurs bouffées de chaleur doivent tout de même essayer de réduire leur poids et leur stress.

Recommandable limité

Certains ingrédients actifs, dont les produits à base de soja et un blocus dit stellaire - un anesthésique local est utilisé pour immobiliser certains nerfs - apportent chez certaines femmes une amélioration des symptômes. Divers inhibiteurs de la sérotonine, la clonidine et d'autres inhibiteurs de neurotransmetteurs ont également montré une influence sur les bouffées de chaleur. Cependant, les experts ne recommandent ces interventions qu'avec une certaine prudence, simplement parce que les preuves de leur efficacité n'étaient pas aussi solides.

Yoga and Co. n'aide pas

Une variété d'autres approches alternatives n'ont montré aucune preuve d'efficacité contre les bouffées de chaleur. Le yoga, l'acupuncture, la chiropratique ou certaines techniques de respiration ne soulagent pas les symptômes, même s'ils sont bénéfiques pour votre santé par d'autres moyens. Les experts déconseillent également de nombreuses plantes médicinales souvent utilisées contre les bouffées de chaleur. Il s'agit notamment des graines de lin, de l'onagre, de la bougie en argent au raisin ou de l'angélique chinoise. Selon des études, les vitamines, l'extrait de pollen ou les acides gras oméga-3 n'ont pas non plus d'effet sur les bouffées de chaleur.

Bouffées de chaleur et ménopause

Les bouffées de chaleur sont considérées comme un effet secondaire typique de la ménopause. Le mécanisme exact de la façon dont les explosions de chaleur se produisent n'est toujours pas clair. Ce qui est certain, cependant, c'est que les changements hormonaux jouent un rôle important. La production de l'hormone sexuelle œstrogène diminue pendant la ménopause, et cette substance messagère influence, entre autres, la régulation thermique du corps. En plus des hormones, d'autres facteurs peuvent également contribuer aux bouffées de chaleur, comme le café, les aliments épicés ou les aliments difficiles à digérer. Mais ils peuvent aussi être des effets secondaires des médicaments.

Source : Société nord-américaine de la ménopause : Prise en charge non hormonale des symptômes vasomoteurs associés à la ménopause : énoncé de position 2015 de la Société nord-américaine de la ménopause. Ménopause. 17 sept. 2015. [Publication électronique avant impression]

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