méditation

Kathrin Rothfischer a étudié la microbiologie et la génétique à Ratisbonne après une excursion dans les études allemandes. Présenter des problèmes complexes d'une manière facilement compréhensible était sa passion même à l'époque. C'est pourquoi elle a fait de cette passion un métier après l'obtention de son diplôme : après divers postes dans la maison d'édition médicale spécialisée et dans la presse publique, elle a finalement trouvé sa maison de journaliste chez

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La méditation est un élément central de nombreuses religions et cultures. Le méditant essaie de calmer l'esprit à travers divers exercices d'attention et de concentration. Dans les cultures orientales en particulier, la méditation est un exercice fondamental pour élargir la conscience. Pendant ce temps, l'effet calmant de la méditation est également utilisé en médecine. Contrairement aux techniques de méditation traditionnelles, ces exercices sont dépourvus de croyances et d'objectifs religieux. Par exemple, la méditation peut aider au traitement de la dépression ou de la douleur chronique et aide à soulager les symptômes de stress tels que l'insomnie, l'hypertension artérielle ou la tension musculaire.

Profondément détendu, mais bien éveillé

Il existe différentes méthodes de méditation.On distingue la méditation passive, qui se pratique assise et en silence, et la méditation active, dans laquelle, par exemple, on bouge (danse, marche) ou on répète certaines phrases ou mots. Le type de méditation le plus connu est la méditation assise, dans laquelle on se concentre sur une certaine chose, par exemple la respiration.

Ce que toutes les techniques de méditation ont en commun, c'est qu'il faut atteindre un état de conscience différent, libre de pensées perturbatrices sur le futur ou le passé ainsi que libre d'évaluations et qui se concentre entièrement sur l'ici et maintenant. Dans cet état, l'esprit est profondément détendu, mais en même temps bien éveillé.

Plus de cerveau, moins de stress

De plus en plus de chercheurs traitent également le sujet de la méditation. Les scientifiques ont maintenant prouvé qu'il provoque des changements visibles. La psychologue Sara Lazar, par exemple, a examiné 20 personnes qui méditaient régulièrement. Ce faisant, elle a découvert que le cortex cérébral des méditants était jusqu'à cinq pour cent plus épais que celui de personnes comparables qui n'avaient aucune expérience de la méditation. Et il y avait beaucoup plus de circuits nerveux dans les zones du cerveau pour l'attention et la perception sensorielle.

Les personnes qui méditent régulièrement se sentent également mieux - et apparemment après peu de temps, comme l'ont découvert des chercheurs du Bender Institute of Neuroimaging de l'Université de Giessen. Ils laissent des sujets de test extrêmement stressés pratiquer leur concentration intérieure. Après huit semaines, ils ont dit qu'ils se sentaient beaucoup plus détendus.

Conseils contre le chaos de la pensée

Au début, la plupart des gens ont du mal à cesser de prêter attention au chaos dans leur tête. Une pratique régulière est donc importante pour bénéficier des effets positifs de l'immersion intérieure. Il est également conseillé de décider d'abord d'une technique de méditation particulière et de s'y tenir pendant un certain temps. Pour commencer, il est conseillé d'apprendre auprès d'un professeur de méditation expérimenté. Il existe également des centres dits de méditation où des réunions régulières ont lieu.

Si vous souhaitez méditer à la maison, il est préférable de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé. Il doit être propre et sans courants d'air pour que vous puissiez vous détendre. Des couvertures, des oreillers, des bancs de méditation spéciaux ou des tapis peuvent aider à trouver une posture confortable. Certains utilisent également un réveil pour signaler la fin du temps de méditation.

Cependant, vous ne pouvez pas méditer sans un peu de discipline. Il est donc logique de pratiquer à la même heure tous les jours. En principe, peu importe que ce soit le matin ou le soir. Cependant, de nombreux professeurs de méditation recommandent de s'asseoir tôt le matin. Alors le cerveau est encore frais et ne se préoccupe pas des impressions de la journée. De plus, au lieu de méditer, il peut arriver le soir qu'au lieu de méditer, vous vous endormez simplement après une journée bien remplie. Au fil du temps, cependant, tout le monde découvrira quelle routine est la meilleure. Le type de méditation auquel vous êtes le mieux capable de faire face peut également être vu après une certaine pratique.

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