Chaise de bureau - asseyez-vous activement

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Une chaise de bureau bien ajustée peut vous aider à vous asseoir correctement et à rentrer chez vous avec moins de tension. Pour ce faire, il doit être adapté à la taille de votre corps - vous pouvez découvrir ici à quoi ressemble une chaise de bureau optimale et ce que vous devez prendre en compte lors des réglages.

Une chaise de bureau fait partie du travail sur un bureau - en même temps, c'est aussi le meilleur instrument pour prévenir les maux de dos en premier lieu. Pour cela, il est important que vous changiez plus souvent de position au bureau (assise dynamique). Ou essayez une alternative à la chaise de bureau "normale".

pied

Chaque chaise de bureau doit avoir cinq roulettes (base à cinq branches), avec quatre roulettes que la chaise peut incliner.

Siège

Les dimensions suivantes s'appliquent aux chaises de bureau ergonomiques : La hauteur d'assise correcte est comprise entre 42 et 50 centimètres. Le siège doit mesurer entre 40 et 48 centimètres de large et 38 à 44 centimètres de profondeur. Le dossier s'étend jusqu'au milieu des omoplates. Il mesure au moins 36 à 48 centimètres de large et est réglable en hauteur et en angle.
L'assise doit avoir la forme d'une cuvette et être inclinée vers le haut à l'avant afin que la région pelvienne soit particulièrement bien absorbée. Cela empêche de glisser hors du siège et favorise une position assise correcte (un léger penchement en arrière). De plus, le bord avant du siège doit être arrondi afin qu'il n'y ait pas de pression nocive sur les nerfs et les vaisseaux des jambes.
Idéalement, la profondeur d'assise est réglable.
Dans une chaise ergonomique, l'inclinaison du siège s'adapte à l'inclinaison du dossier.
Lorsque vous vous asseyez, le siège doit être rembourré (même dans le réglage le plus bas) pour éviter les coups à la colonne vertébrale.
Une attention particulière est portée à la sellerie. Il ne doit pas être trop mou et pas trop dur. Si c'est trop dur (ou même pas là), des points de pression douloureux peuvent survenir. S'il est trop mou, il n'offre pas un soutien suffisant pour répartir le poids du corps sur la plus grande surface possible. Néanmoins, il doit être suffisamment doux pour être confortable pour s'asseoir. La couverture doit être perméable à la vapeur d'eau afin de favoriser une meilleure dissipation de la chaleur.

dossier

Le dossier doit atteindre au moins 30 centimètres au-dessus de la surface d'assise, environ 38 centimètres de large et être légèrement incliné vers l'avant dans la partie supérieure.
Un renflement semblable à un renflement dans la zone lombaire est également nécessaire (coussin lombaire) pour soutenir la zone lombaire inférieure.
La hauteur de l'ensemble du dossier ou du support lombaire doit être réglable.
Une bonne chaise ergonomique permet une assise "dynamique" ou "active". Le dossier n'est pas verrouillé, mais se déplace avec le dos. Cependant, cela n'a de sens que si la pression de contact est adaptée individuellement au poids corporel. Une assise dynamique signifie que vous bougez en position assise. Le bon appareil d'assise soutient de manière optimale le dos pendant les mouvements et les muscles sont renforcés. Si vous vous penchez trop en avant, le dossier ne suivra pas ce mouvement - vous rappelant d'adopter une meilleure posture.

Accoudoirs

Les accoudoirs doivent toujours être disponibles. Un poids de cinq à dix kilogrammes pend sur les épaules, c'est pourquoi il est logique de supporter le poids sur le coude.
Les accoudoirs réglables en hauteur sont un avantage.
Les accoudoirs assortis ne nuisent pas à la liberté de mouvement. Certains se sentent encore contraints. Alors vous devriez vous passer d'accoudoirs, car le bien-être subjectif ne doit pas non plus être sous-estimé.

Repose pieds

Les personnes plus petites en particulier, qui n'ont pas de bureau à leur taille, ne s'assoient souvent que sur le bord avant de la chaise. Avec cette posture, vous gagnez quelques centimètres. Cependant, ils ne peuvent pas utiliser les avantages ergonomiques de la chaise de cette manière. Un repose-pieds peut aider ici.

La surface d'installation doit être d'environ 35 à 45 centimètres et la hauteur réglable jusqu'à 11 centimètres au-dessus du sol.
L'inclinaison peut être réglée entre cinq et 15 degrés.
La surface doit être antidérapante et le repose-pieds doit également reposer fermement sur le sol.

Ajustez la chaise de bureau pour qu'elle soit confortable pour le dos

Si vous possédez une chaise de bureau ergonomique, c'est la moitié de la bataille - l'autre moitié est de bien faire les choses. Pour cela, les points suivants doivent être respectés :

Profondeur d'assise : Les creux de vos genoux doivent être à environ trois centimètres du bord avant lorsque vous êtes assis avec les fesses en arrière et avoir un bon contact avec le dossier.
Hauteur d'assise : Les cuisses doivent être horizontales ou légèrement inclinées vers l'avant. Testez quelle position est la plus confortable pour vous.
Accoudoirs : Ajustez la hauteur de manière à ce que vos coudes reposent librement et que vos épaules soient détendues.
Dossier : ajustez-le pour qu'il soutienne de manière optimale l'oscillation de votre colonne vertébrale. Le renflement du dossier doit être exactement là où votre colonne lombaire bascule vers l'avant (lordose lombaire).
Siège : essayez de savoir si un siège horizontal ou légèrement incliné (jusqu'à environ 15 degrés) vers l'avant soutient mieux votre érection. Si la position assise est majoritairement inclinée vers l'avant (devant), une surface d'assise légèrement inclinée est souvent perçue comme un soulagement. Si vous basculez fréquemment entre la position assise avant et arrière (penchée), la position horizontale est plus confortable car elle permet de s'appuyer plus facilement.

Alternatives aux sièges

Les boules d'assise, les tabourets à genoux ou les chaises pendulaires sont des options d'assise alternatives destinées à compléter la chaise de bureau conventionnelle. Habituellement, ils ne doivent pas être utilisés seuls car la plupart des gens ont besoin d'un dossier pour une bonne posture.

Le ballon assis est l'alternative la moins chère. Vous pouvez déterminer le diamètre correct de votre balle assise en soustrayant 100 centimètres de votre taille. Le ballon favorise une assise dynamique, mais il faut un certain temps pour s'y habituer. L'inconvénient est que le maintien constant du tonus musculaire en position assise peut entraîner de la fatigue et des accidents.
Un tabouret à genoux favorise une posture correcte du dos, mais peut endommager le genou s'il est utilisé trop longtemps. Se lever et s'asseoir est épuisant.
Les chaises pendulaires combinent le confort d'une chaise de bureau avec les avantages pour la santé du siège à billes, sans que vous ayez à vous battre pour l'équilibre.
Les bureaux debout (aides debout) sont une autre alternative à la chaise de bureau. La station debout occasionnelle pendant le travail est saine et peut apporter un soulagement efficace.

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