Hop contre l'arthrose

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MunichL'usure des articulations est une maladie très répandue. Si vous voulez l'empêcher, vous devriez faire de l'exercice. Il a maintenant été démontré que sauter ne nuit pas à la santé du cartilage, mais peut même être bénéfique.

On sait depuis longtemps qu'un mode de vie actif et l'exercice peuvent aider à prévenir l'usure des articulations. Jarmo Koli de Suomen Akatemia et ses collègues ont mesuré l'effet de séances d'entraînement particulièrement intensives pendant un an. "Par-dessus tout, nous avons fait de l'aérobic et de l'aérobic step après la gymnastique", explique Koli à Avec ce dernier, vous vous entraînez à l'aide de bancs, sur lesquels les athlètes montent et descendent en succession rapide. Pour l'étude, les chercheurs ont continuellement soulevé les bancs de courtepointe jusqu'à ce qu'ils atteignent environ 20 cm de haut après trois mois.

80 femmes âgées de 50 à 65 ans ont participé à l'étude. Ils souffraient déjà d'arthrose légère du genou et avaient des douleurs au genou presque tous les jours. Les femmes ont été assignées au hasard à l'un des deux groupes. L'un a participé à un entraînement intensif au mouvement sous supervision trois fois par semaine pendant douze mois. Le reste a servi de groupe témoin.

Fractures du cartilage

À l'aide de diverses méthodes, dont l'imagerie par résonance magnétique, les chercheurs ont suivi les changements dans le tissu cartilagineux.

Un critère important pour l'état de l'articulation était la quantité de liquide libre dans le genou. "S'il y en a beaucoup, cela veut dire que l'arthrose est très avancée", explique Koli. La raison en est que les structures cartilagineuses brisées libèrent l'eau de leurs tissus dans l'environnement. « Si ces fractures du cartilage pouvaient être prévenues, stoppées voire améliorées, cela ralentirait le processus dégénératif », explique le chercheur.

Dans l'ensemble, l'entraînement intensif a eu un effet positif - la qualité du cartilage et la fonction physique ont été améliorées - d'au moins sept pour cent par rapport au groupe de comparaison. « Les femmes étaient également plus en forme dans l'ensemble », explique le Finlandais.

Sauter aide

Le résultat est étonnant, puisque les charges rebondissantes mais aussi les charges qui s'accompagnent de brusques changements de direction ont jusqu'à présent été considérées comme plus susceptibles de favoriser l'arthrose. "Mais il n'y a aucune preuve scientifique pour cette déclaration", écrivent les chercheurs. Koli dit: "Évidemment, cette forme de mouvement est bien tolérée lorsque l'arthrose commence, à condition que l'entraînement soit effectué avec une augmentation lente d'intensité." (Lh)

Source : Jarmo Koli, et al. Effet de l'exercice sur le cartilage rotulien chez les femmes souffrant d'arthrose légère du genou. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 2015 ; 1 DOI : 10.1249 / MSS.0000000000000629

Mots Clés:  la prévention peau les soins aux personnes âgées