renforcer votre système immunitaire

Sabrina Kempe est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale Elle a étudié la biologie, se spécialisant en biologie moléculaire, génétique humaine et pharmacologie. Après sa formation de rédactrice médicale dans une maison d'édition spécialisée renommée, elle a été responsable de revues spécialisées et d'un magazine de patients. Maintenant, elle écrit des articles sur des sujets médicaux et scientifiques pour des experts et des profanes et édite des articles scientifiques par des médecins.

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Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ? Beaucoup de gens se posent cette question pendant la saison froide et surtout en ce qui concerne la pandémie actuelle de corona. En fait, vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même. Vous trouverez ici des réponses à toutes les questions importantes sur le sujet : Comment puis-je maintenir mon système immunitaire en forme ? Que pouvez-vous faire contre un système immunitaire affaibli ? Pourquoi les vaccinations sont-elles importantes ?

Conseils pour renforcer le système immunitaire

Un système immunitaire sain est en fait capable de remplir ses tâches sans aide extérieure - protéger le corps contre les polluants, les agents pathogènes et les modifications cellulaires pathogènes (comme dans le cancer). Cependant, vous pouvez faire votre part de diverses manières pour maintenir votre système immunitaire fort.

S'abstenir de nicotine et d'alcool

La nicotine et l'alcool sont des poisons pour le corps. Ils favorisent le cancer et altèrent le fonctionnement des cellules et des organes. De plus, ils ont un impact négatif sur le système immunitaire. Vous devez donc éviter les produits du tabac et éviter l'alcool.

Éviter le stress

Un stress extrême affaiblit le système immunitaire. Le corps libère alors trop de cortisol, l'hormone du stress, ou de grandes quantités de certaines substances messagères immunitaires circulent dans le sang. Entre autres, cela favorise les maladies cardiovasculaires et augmente la susceptibilité aux infections. Cela s'applique aussi bien au stress physique qu'au stress mental.

Afin de renforcer votre système immunitaire, vous devez éviter autant que possible tout stress, par exemple en faisant de petites pauses dans votre emploi du temps chargé, en déléguant le travail, et entre les deux, en ressentant à plusieurs reprises comment vous allez - en d'autres termes, en faisant attention avec toi-même!

Cela inclut également, par exemple, permettre la peur, la tristesse, la colère et d'autres sentiments négatifs. Si vous le supprimez convulsivement, cela peut également déclencher du stress.

Une relaxation ciblée est également conseillée. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive ou le yoga se sont avérées appropriées pour cela. Par exemple, il a été démontré que le yoga, le tai-chi et le qigong, mais aussi la méditation, ont un effet positif sur le système immunitaire.

Le stress peut également être contrecarré par diverses techniques de respiration. Par exemple, essayez ceci : inspirez alternativement pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes, pour un total de cinq à dix minutes. Faites cet exercice de respiration deux fois par jour !

Nos pensées peuvent à la fois favoriser et réduire le stress. Ce dernier est réalisé en utilisant l'imagination, par exemple : vous pouvez créer des images dans votre tête et vous mettre mentalement dans des situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise - par exemple, lorsque vous vous promenez sur la plage ou prenez un bain. Les sentiments que vous avez ressentis à l'époque dans la situation détendue peuvent être à nouveau évoqués en imaginant.

Rire et chanter

Les personnes positives qui sont souvent heureuses, satisfaites ou détendues sont infectées par le virus du rhume ou de la grippe aussi souvent que les autres. Mais ils présentent probablement moins de symptômes ou même développent l'infection moins souvent. De plus, les chercheurs ont trouvé des preuves que le rire joyeux - mais pas le rire honteux ou craintif - renforce le système immunitaire. Dans des études, entre autres, il a augmenté l'activité de certaines cellules immunitaires : les cellules tueuses naturelles (NK), un groupe de globules blancs (lymphocytes).

Les thérapies du rire telles que le yoga du rire ou la méditation du rire contribuent à la bonne humeur.

Chanter ensemble semble être un bon moyen de renforcer le système immunitaire. Des chercheurs britanniques ont découvert cet effet au moins chez des patients cancéreux membres d'une chorale. Chanter ensemble a non seulement amélioré l'humeur et réduit le niveau de stress des sujets de test. Il a également augmenté l'activité des cytokines - des substances messagères qui, entre autres, aident à renforcer les défenses de l'organisme contre les agents pathogènes et les cellules tumorales. En revanche, les messagers immunitaires qui favorisent l'inflammation diminuent pendant le chant.

Dormez suffisamment

Avec suffisamment de sommeil, le système immunitaire peut également être renforcé. Les défenses de l'organisme récupèrent le plus efficacement la nuit. Il a été prouvé qu'un sommeil régulier pendant six à neuf heures protège contre le rhume. En revanche, trop dormir (plus de neuf heures) n'est pas bénéfique pour la santé et peut même favoriser la dépression. L'information s'applique aux adultes et non aux enfants qui ont un besoin accru de sommeil.

Si vous souffrez de difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous devez porter une attention particulière à une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, introduisez des rituels du soir fixes (par exemple, écouter de la musique douce, boire une tasse de thé) et évitez la lumière bleue gaie sur l'écran de télévision, le PC, la tablette ou le téléphone portable avant d'aller au lit.

Faire de l'exercice régulièrement et modérément

Vous pouvez également renforcer votre système immunitaire par une activité physique régulière, de préférence en extérieur (voir ci-dessous). Il est plus efficace si vous êtes modérément actif tous les jours. En revanche, cela a un effet négatif si vous ne vous entraînez que rarement de manière intensive. Par exemple, si vous travaillez trop, le risque d'infection virale des voies respiratoires supérieures augmente à court terme.

En revanche, ceux qui sortent régulièrement pour faire du jogging, de la marche ou du vélo peuvent renforcer leur système immunitaire ou garder la forme. Les personnes régulièrement actives sont moins susceptibles d'attraper un rhume ou d'avoir des symptômes moins prononcés si elles tombent malades.

Profitez du soleil et de la nature

L'air frais et un environnement naturel renforcent également les défenses de l'organisme. Dans des études japonaises, par exemple, un séjour de plusieurs jours dans la forêt pourrait augmenter le nombre de cellules immunitaires ainsi qu'abaisser la tension artérielle et le niveau d'hormones de stress. Ce soi-disant « bain de forêt » est une forme de thérapie reconnue au Japon.

Nous avons également besoin d'air frais régulièrement dans notre bureau ou notre appartement. Une bonne saturation en oxygène de l'air soutient le système immunitaire. Alors : aérez régulièrement !

Nous avons aussi besoin de soleil. D'une part, des tests en laboratoire ont montré que les parties bleue et ultraviolette de la lumière solaire augmentent l'activité de certaines cellules immunitaires, les cellules T.

D'autre part, le corps a besoin du composant UV-B de la lumière du soleil pour produire de la vitamine D. Le corps a besoin de cette hormone non seulement pour des os solides, mais aussi pour une défense immunitaire intacte. Par exemple, des études observationnelles récentes indiquent un lien possible entre une carence en vitamine D et une susceptibilité accrue aux infections respiratoires. Cependant, cette corrélation doit être étudiée plus en détail.

Que ce soit pour le bien de vos os ou de votre système immunitaire, ne prenez pas vous-même de suppléments de vitamine D ! Le surdosage peut être nocif pour votre santé. Au lieu de cela, demandez à votre médecin de déterminer votre statut en vitamine D. S'il détecte une carence, celle-ci peut souvent être compensée par des aliments riches en vitamine D et passer plus de temps à l'extérieur. Sinon, le médecin vous recommandera un supplément de vitamine D adapté.

Le soleil n'est sain qu'avec modération - trop de soleil augmente le risque de cancer de la peau et affaiblit le système immunitaire !

Douches alternées, sauna et thérapie Kneipp

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en vous « durcissant » - en alternant douches, séances de sauna ou thérapie Kneipp. Dans tous les cas, le changement entre le froid et le chaud garantit que les vaisseaux sanguins se rétrécissent et s'élargissent alternativement. Cela favorise la circulation sanguine dans tout le corps. De cette façon, les cellules immunitaires peuvent atteindre un site d'infection plus rapidement. De plus, le nombre de cellules immunitaires (globules blancs) est susceptible d'augmenter. Utilisée régulièrement, une application froid-chaud renforce les défenses de l'organisme.

Si vous avez un rhume, une infection urinaire et surtout de la fièvre, évitez la douche, le sauna et la thérapie Kneipp ! Ces méthodes ne sont utiles que pour la prévention et non pour traiter un rhume !

Instructions pour les douches alternatives

Prendre d'abord une douche tiède (tiède), puis se doucher à l'eau fraîche/froide : commencer sur le pied droit et se doucher de l'extérieur jusqu'à la hanche, de l'intérieur de la cuisse jusqu'au pied, puis faire de même sur le la jambe gauche. Ensuite, rincez les bras du dos de la main droite sur l'extérieur du bras jusqu'à l'épaule et l'aisselle et en arrière sur l'intérieur du bras jusqu'à la paume. Vous pouvez ensuite reprendre une douche chaude avant de répéter la douche froide. Enfin, séchez-vous rapidement et habillez-vous suffisamment chaudement.

En été, cependant, évitez de prendre une douche froide, sinon vous transpirez d'autant plus par effet larsen. Il est préférable de faire la douche aux genoux Kneipp par temps chaud après une douche tiède.

Instructions pour le plâtre Kneipp

Faites couler un jet d'eau doux et froid du petit orteil droit sur le mollet jusqu'à la largeur d'une main sur le genou, attardez-vous là pendant environ cinq secondes, puis laissez le jet d'eau descendre de l'intérieur de la jambe jusqu'au pied. Faites de même sur la jambe gauche. Puis répétez le tout. Enfin, rincez la plante du pied droit puis le pied gauche, puis enfilez des chaussettes, bougez ou couchez-vous pendant une demi-heure.

Attention : ne jouez qu'avec les pieds chauds ! Ne pas utiliser si vous avez froid, si vous avez une infection des voies urinaires, un lumbago ou si vous avez vos règles.

Habillez-vous assez chaudement

Si nous nous refroidissons, le système immunitaire est affaibli - les agents pathogènes tels que les bactéries ou les virus peuvent alors s'installer plus facilement. La tête, les pieds et l'abdomen en particulier doivent rester au chaud pour éviter les rhumes ou les cystites par exemple. C'est pourquoi vous devez mettre un chapeau par temps froid, mettre un maillot de corps et parfois des chaussettes épaisses lorsque vos pieds sont froids.

Boire suffisamment

Apportez à votre corps suffisamment de liquides chaque jour, idéalement sous forme d'eau, d'eau minérale plate ou de tisane. L'un des objectifs est de maintenir les muqueuses des voies respiratoires humides. Si ceux-ci se dessèchent, l'élimination des virus et des bactéries fonctionne moins bien - cela augmente la sensibilité aux infections.

Changez le type de tisane que vous buvez plus souvent. Aussi sains que le sont la mélisse, l'ortie, la menthe poivrée et autres, aucune herbe médicinale ne doit être consommée longtemps sous forme de thé, surtout pas en grande quantité.

Manger une alimentation équilibrée

Vous pouvez également renforcer votre système immunitaire avec une bonne alimentation. Nous recommandons une alimentation équilibrée et riche en fibres avec beaucoup de fruits et légumes frais, des produits à grains entiers, du poisson et des graisses végétales. C'est ainsi que vous absorbez des quantités suffisantes de nutriments qui stimulent le système immunitaire. Parce que si ceux-ci manquent, le corps est plus sensible aux infections et la maladie peut même être plus grave.

La liste suivante montre quels nutriments sont particulièrement importants pour un système immunitaire fort et quels aliments en sont de bonnes sources :

• Éléments constitutifs des protéines (acides aminés) : œufs, viande, poisson, produits laitiers, noix, légumineuses (comme les haricots, les lentilles, le soja)
• Cuivre : poisson, noix, produits à grains entiers, légumineuses, cacao, abats
• Acide folique : levure, germe de blé, lentilles, foie, légumes à feuilles vert foncé, jaunes d'œufs, persil, cresson, graines de tournesol
• Fer : viande rouge, abats tels que foie, légumineuses
• Zinc : maïs, viande, abats, huîtres et autres fruits de mer, poisson, fromage à pâte dure, œufs, légumineuses, produits à grains entiers
• Sélénium : poisson, viande, lentilles, noix, asperges, champignons, choux, œufs et fruits de mer
• Vitamine A : foie, poisson de mer, œufs, lait et produits laitiers
• Bêta-carotène (précurseur de vitamine A) : carottes, épinards, brocoli, paprika, cerises, pamplemousse, patate douce
• Vitamine B6 : viande, saumon, hareng, lait et produits laitiers, pommes de terre, avocat, noix
• Vitamine B12 : viande, poisson, œufs, lait et produits laitiers
• Vitamine C : acérola, cynorrhodon, argousier, cassis, agrumes, chou, légumes frais, persil, ail sauvage
• Vitamine E : huiles végétales, noix, patates douces
• Vitamine D : poissons de mer gras, champignons comestibles, œufs
• Acides gras oméga-3 : poissons de mer gras, algues, huiles végétales
• substances végétales secondaires : par exemple les acides phénoliques, les flavonoïdes dans les fruits et l'acide lipoïque dans les épinards et le brocoli

Une alimentation équilibrée suffit généralement à vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin en quantité suffisante. Les compléments alimentaires ne sont conseillés que dans certains cas et après consultation d'un médecin (ex : préparation de vitamine B12 pour les végétaliens). Car en excès, certains nutriments peuvent provoquer des effets secondaires.

Auxiliaires naturels : ail, gingembre & Co.

La nature a un certain nombre d'aides naturelles qui peuvent renforcer le système immunitaire. Ceux-ci incluent l'ail, le gingembre, le miel et l'échinacée (échinacée).

>> Ail : L'ingrédient allicine agit notamment contre les bactéries (effet antimicrobien). Un renforcement du système immunitaire dans la lutte contre les virus est également possible avec l'ail. Des études montrent que si vous prenez une préparation à l'ail pendant trois mois, vous attraperez moins souvent le rhume (les rhumes sont causés par des virus).

La consommation d'ail peut laisser des marques désagréables sur l'haleine et les odeurs corporelles. Cela s'applique également aux suppléments d'ail. Il est déconseillé de les prendre dans certains cas, par exemple lors de l'utilisation de médicaments anticoagulants (ex : AAS, clopidogrel, warfarine), une à deux semaines avant une opération et en cas d'inflammation gastro-intestinale aiguë. Les diabétiques doivent discuter de la dose d'ail autorisée avec leur médecin - la plante médicinale a un effet antihypertenseur.

Il ne faut pas donner d'ail aux enfants de moins de 10 mois ! L'ail peut être dangereux en grande quantité, surtout pour les enfants, les femmes enceintes et allaitantes !

>> Gingembre : Les ingrédients du tubercule chaud agissent entre autres contre les germes et l'inflammation. Par exemple, le thé chaud au gingembre est un remède maison populaire pendant la saison froide. Il se réchauffe de l'intérieur car les substances chaudes qu'il contient stimulent la circulation sanguine. Et cela peut soutenir la défense immunitaire.

>> Miel : Comme l'ail, le miel a également un effet antimicrobien. Il fonctionne bien pour les maux de gorge et est maintenant une norme reconnue dans le traitement des plaies sous forme de miel médical.

D'autres produits apicoles comme la propolis (un ciment à base de résine d'arbre), le pollen ou la gelée royale (le jus fourrager des reines des abeilles) ont également un effet antibactérien. Cependant, le pollen et la propolis sont également de puissants allergènes et peuvent provoquer des réactions allergiques.

Le miel de l'apiculteur n'est pas un miel médicinal et ne convient donc pas au traitement des plaies ! En effet, il peut contenir des spores de bactéries qui pénètrent dans le corps via la plaie et peuvent provoquer des effets secondaires, notamment une paralysie sévère. À cause de ces spores, vous ne devriez pas donner de miel aux enfants de moins d'un an (par exemple dans le thé).

>> Echinacea : La plante médicinale fait partie des immunomodulateurs, elle peut donc modifier les réactions immunitaires. Par exemple, les extraits d'échinacée peuvent réduire la gravité des symptômes du rhume et la durée d'un rhume. Ils sont également utiles pour prévenir les rhumes et autres infections des voies respiratoires supérieures.

Cependant, il n'y a pas encore eu suffisamment de recherches sur le dosage nécessaire pour cela et sur la manière dont la plante doit être traitée. Il est également difficile de savoir si une utilisation à long terme est raisonnable et sûre. Si vous souhaitez prendre de l'échinacée à titre préventif en hiver, vous devez absolument en discuter d'abord avec votre médecin !

Protéger le microbiome

De nombreuses bactéries différentes s'installent naturellement dans et sur notre corps. Une telle flore normale s'appelle un microbiome. Le plus important est le microbiome de l'intestin (également connu sous le nom de microbiome intestinal ou flore intestinale. D'autres microbiomes importants sont, par exemple, la peau et la flore vaginale. Tous jouent un rôle important dans le système immunitaire.

Flore intestinale

Il se compose de milliards de bactéries qui, entre autres, facilitent la digestion et produisent des vitamines que notre corps peut utiliser. De plus, la flore intestinale est extrêmement importante pour notre système immunitaire : les « bonnes » bactéries intestinales empêchent les germes pathogènes de s'installer et de se propager dans la muqueuse intestinale. De plus, la flore intestinale entraîne la partie du système immunitaire située dans l'intestin.

Le tout ne fonctionne que si la flore intestinale est en équilibre. Un régime unilatéral, l'alcool et les médicaments comme les antibiotiques et la cortisone sont donc défavorables. De tels facteurs peuvent déséquilibrer la composition de la flore intestinale (dysbiose). Et cela pourrait favoriser le développement d'allergies et de maladies inflammatoires chroniques, soupçonnent les chercheurs.

La flore intestinale bénéficie d'une alimentation variée - et donc aussi le système immunitaire. Les fruits et légumes en particulier contiennent beaucoup de fibres et de nutriments importants qui sont cruciaux pour une flore intestinale saine. Si vous passez également beaucoup de temps à l'extérieur et entrez davantage en contact avec les plantes, le sol et les animaux, vous favorisez la diversité de votre microbiome et donc de votre système immunitaire. Il est également conseillé d'éviter l'alcool.

Flore cutanée

De nombreuses bactéries bénéfiques se déposent également sur la peau. Ils forment une barrière contre les germes pathogènes. Vous pouvez soutenir cette barrière protectrice avec les bons soins de la peau. Cela comprend le nettoyage en douceur de la peau, soit avec de l'eau, soit avec des agents nettoyants au pH neutre le plus doux possible.

Flore vaginale

Les micro-organismes qui s'installent naturellement dans le vagin (en particulier les bactéries lactiques) créent un environnement vaginal qui protège des infections car il est légèrement acide. Une hygiène intime excessive peut déséquilibrer la flore vaginale et ainsi favoriser les infections vaginales bactériennes, les mycoses vaginales ou les infections urinaires.

Une bonne hygiène intime consiste, entre autres, à ne pas nettoyer la zone génitale avec du savon ou du gel douche et à éviter les douches vaginales et les sprays intimes. De plus, vous devez toujours vous essuyer d'avant en arrière après une selle et non l'inverse, sinon vous allez « transporter » des bactéries de l'intestin vers l'entrée vaginale.

Si vous souffrez souvent d'infections vaginales, vous pouvez, en consultation avec votre gynécologue, introduire également, par exemple, des suppositoires vaginaux avec certaines bactéries lactiques ou des tampons à la vitamine C. Ils aident à créer un environnement vaginal équilibré et peuvent ainsi renforcer le système immunitaire local. Laissez votre gynécologue vous conseiller à ce sujet !

Câlin

Les gens ont besoin d'être proches des autres. Toucher, caresser, étreindre et câliner renforcent le système immunitaire. Les chercheurs ont déjà montré que les personnes qui éprouvent beaucoup d'affection attrapent moins souvent le rhume ou développent des symptômes de rhume moins graves.

Comment renforcer un système immunitaire affaibli ?

Comment renforcer mon système immunitaire s'il est déjà affaibli ? Cette question est particulièrement pertinente pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes atteintes de certaines maladies (comme le cancer ou le VIH). Votre système immunitaire affaibli est plus sujet aux infections.

Toutes les recommandations ci-dessus sont également recommandées dans de tels cas. Dans ce qui suit, vous trouverez d'autres conseils sur la façon de renforcer le système immunitaire dans certaines situations.

Renforcer le système immunitaire après la prise d'antibiotiques

Les antibiotiques sont des médicaments efficaces contre les agents pathogènes bactériens. Cependant, ils peuvent aussi endommager les « bonnes » bactéries de notre flore intestinale. Cela peut avoir des effets négatifs à long terme sur la flore intestinale et le système immunitaire. C'est pourquoi les médecins recommandent de prendre un soi-disant probiotique (pluriel : probiotiques) en complément d'une antibiothérapie pour renforcer le système immunitaire. Ce sont des micro-organismes reproducteurs qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante, soutiennent une flore intestinale saine et favorisent ainsi notre santé.

Les probiotiques ne sont pas uniquement disponibles sous forme de préparations en pharmacie. Vous pouvez également manger des aliments probiotiques. Ceux-ci comprennent les produits fermentés à l'acide lactique tels que la choucroute ou le jus de choucroute, le kéfir, le babeurre, le yaourt et le fromage blanc.

En lien avec une flore intestinale saine, on parle souvent non seulement de probiotiques, mais aussi de prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres hydrosolubles qui favorisent la croissance ou l'activité des probiotiques. Vous pouvez bien sûr les prendre séparément en tant que préparation toute faite. Il est plus facile de suivre un régime prébiotique : les fibres désirées se trouvent dans le lait, les yaourts, les flocons de céréales, le pain complet, les fruits, les noix, les légumes (par exemple la chicorée, les asperges), l'ail et les oignons. En revanche, évitez les produits à base de farine blanche et les sucreries.

Renforcement du système immunitaire en cas d'allergies et de maladies inflammatoires chroniques

Le système immunitaire réagit de manière excessive ou inappropriée aux allergies, aux maladies auto-immunes et aux maladies inflammatoires chroniques. Cela est souvent dû à des troubles génétiques, mais un microbiome déséquilibré joue probablement aussi un rôle important.

Par exemple, si le microbiome intestinal (flore intestinale) est optimisé, cela pourrait également équilibrer le système immunitaire - selon l'approche de recherche actuelle. En conséquence, il est souvent recommandé aux patients concernés de prendre des probiotiques, accompagnés d'un régime prébiotique (comme décrit ci-dessus). Vous devez mettre en œuvre un changement de régime correspondant avec votre médecin !

Le jeûne peut également avoir un effet positif sur la santé et le système immunitaire - par exemple le jeûne thérapeutique, une forme de jeûne dont il existe différentes variantes. Si cela est fait correctement, éviter temporairement de manger peut, entre autres, réduire l'hypertension artérielle, le cholestérol, l'acide urique et les taux de lipides sanguins. Le jeûne thérapeutique est utilisé, par exemple, pour diverses maladies métaboliques et cardiovasculaires, les maladies du système digestif, les syndromes douloureux chroniques et les maladies inflammatoires chroniques.

Ces dernières font souvent partie des maladies auto-immunes - des maladies dans lesquelles le système immunitaire se retourne contre son propre corps et déclenche ainsi des processus inflammatoires chroniques. Cela se produit, par exemple, avec la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1, la colite ulcéreuse et le lupus érythémateux. Le jeûne améliore les fonctions immunitaires des personnes touchées, de sorte que les activités inflammatoires diminuent.

Toute personne souffrant de maladies cardiovasculaires graves, de dépression ou de maladies chroniques ne doit jeûner que sous contrôle médical. Il ne faut surtout pas jeûner pendant la grossesse et l'allaitement !

Renforcement du système immunitaire dans le cancer

Les médicaments utilisés pour la chimiothérapie anticancéreuse suppriment la division cellulaire. Cela signifie que les cellules tumorales ne peuvent plus se multiplier, mais les cellules du système immunitaire non plus. Ainsi, la défense immunitaire est affaiblie, ce qui augmente la susceptibilité à l'infection. Si vous faites partie des personnes concernées : Pour votre propre protection, respectez strictement les consignes d'hygiène de votre médecin et évitez tout contact avec les personnes malades et les foules importantes.

De plus, vous pouvez renforcer votre système immunitaire affaibli selon les mêmes principes que les personnes en bonne santé, par exemple avec une alimentation équilibrée et variée. Il doit être riche en fruits et légumes, en produits laitiers, en œufs, en viande maigre et en poisson. En revanche, vous devez consommer de la viande rouge, du sucre et du sel avec parcimonie.

En raison de la tumeur elle-même ou d'un traitement contre le cancer, il se peut que vous manquiez de vitamines et de micronutriments. Ensuite, il est logique de reconstituer les réserves de vitamines et de nutriments du corps. Une alimentation saine ne suffit parfois pas pour cela. Ensuite, le médecin peut prescrire des préparations appropriées de la pharmacie.

En plus d'une bonne alimentation, une activité physique suffisante est également importante pour votre santé et votre système immunitaire affaibli, même si vous êtes épuisé par le traitement contre le cancer. Nous vous conseillons par exemple les balades en pleine nature et le sport modéré - ces derniers accompagnés si possible pour ne pas risquer de vous surcharger. Avec des exercices de relaxation réguliers, vous pouvez également renforcer votre système immunitaire et augmenter votre bien-être.

Diverses soi-disant immunothérapies sont maintenant disponibles pour le traitement du cancer. Cependant, leur objectif n'est pas de renforcer le système immunitaire en général. Au contraire, les médicaments spéciaux qui sont administrés sont destinés à orienter les défenses de l'organisme de manière ciblée vers la lutte contre les cellules tumorales.

Renforce le système immunitaire en cas de sensibilité aux infections

Qu'est-ce qui renforce le système immunitaire si vous attrapez un rhume inhabituellement souvent ou si vous êtes généralement sensible aux infections ? Si tel est votre cas, vous devez tenir compte des conseils ci-dessus pour un mode de vie sain (alimentation équilibrée, beaucoup d'exercice au grand air, un sommeil suffisant, une relaxation régulière, etc.).

Cependant, cela peut ne pas suffire à renforcer votre système immunitaire. Dans ce cas, demandez à votre médecin de vous examiner. Vous pouvez manquer de nutriments importants pour le système immunitaire (par exemple, le zinc, la vitamine C, la vitamine D). En consultation avec le médecin, il pourrait alors être judicieux de fournir les substances manquantes sous forme de comprimés afin de renforcer rapidement votre système immunitaire.

Entraîner le système immunitaire avec des vaccinations

Des vaccins sont disponibles contre certains virus et bactéries pathogènes (par exemple la vaccination contre la grippe, la vaccination contre la rougeole, la vaccination contre le pneumocoque). Ils peuvent être utilisés pour entraîner le système immunitaire : des agents pathogènes affaiblis (vaccin vivant) ou des agents pathogènes tués ou inactivés ou seulement certaines parties d'entre eux (vaccin mort) sont administrés au corps, généralement sous forme de seringue. Le système immunitaire reconnaît les substances étrangères et produit des anticorps appropriés contre elles. Il "se souvient" également des propriétés caractéristiques d'un agent pathogène.

S'il y a un contact ultérieur avec les "vrais" agents pathogènes, le corps peut immédiatement commencer à produire les anticorps appropriés et ainsi combattre rapidement les intrus. De cette façon, vous ne tombez pas malade en premier lieu ou la maladie est au moins plus bénigne.

La vaccination ne consiste pas seulement à protéger un individu. Si autant de personnes que possible peuvent être vaccinées contre un agent pathogène, il peut se propager moins facilement dans la population. Cette protection vaccinale collective (immunité collective) protège alors également les personnes qui ne peuvent pas être vaccinées elles-mêmes (par exemple les malades chroniques, les femmes enceintes ou les nouveau-nés).

Vaccination contre l'immunodéficience

De nombreuses personnes sont plus susceptibles d'être infectées parce qu'elles ont un système immunitaire affaibli - par exemple en raison d'une maladie congénitale ou acquise, d'une greffe d'organe ou d'un traitement immuno-affaiblissant (par exemple, une chimiothérapie pour le cancer). Et lorsqu'ils sont infectés, ils sont souvent plus malades que ceux dont le système immunitaire est sain.

Dans la mesure du possible, les personnes immunodéprimées doivent donc bénéficier d'une protection vaccinale étendue. Cependant, toutes les vaccinations ne sont pas possibles si vous avez un système immunitaire affaibli. Certains vaccins ne doivent être administrés qu'à certains moments aux personnes atteintes (par exemple, vaccination contre la grippe pour les patients atteints de cancer avant le début de la chimiothérapie).

Si vous souffrez d'un déficit immunitaire, vous devriez discuter avec votre médecin des vaccinations possibles et recommandées pour vous.

Prévenir les infections avec une bonne hygiène

Nous pouvons soulager notre système immunitaire en réduisant le risque d'infection avec une hygiène appropriée. Il est important d'avoir un bon sens des proportions - une hygiène insuffisante et excessive ne sont pas bonnes pour le système immunitaire.

Lavez-vous les mains

Très souvent, nous devenons infectés par des agents pathogènes par nos mains. Par exemple, si vous serrez la main d'un patient grippé qui vient d'éternuer dans ses mains et que vous lui saisissez ensuite la bouche ou le nez, vous êtes probablement vous-même infecté. Les agents pathogènes des infections gastro-intestinales, par exemple, se propagent également via une infection de contact (infection par frottis).

Bien se laver les mains est donc un moyen efficace de protéger sa propre santé. Et si vous êtes vous-même infecté, ces mesures d'hygiène peuvent protéger les autres de vos propres germes.

Lavez-vous toujours les mains dans les situations suivantes :

• après être rentré à la maison
• après être allé aux toilettes
• après avoir changé des couches ou après avoir aidé votre enfant à nettoyer après être allé aux toilettes
• avant et après la préparation des aliments et plus souvent entre les deux
• après s'être mouché, avoir toussé ou éternué
• après contact avec des déchets, des animaux ou des aliments pour animaux
• après avoir utilisé les transports en commun
• après avoir assisté à un événement avec plusieurs personnes
• avant et après contact avec des personnes malades
• avant tout contact avec les nourrissons et les jeunes enfants
• avant de manipuler des médicaments ou des cosmétiques
• avant et après le traitement des plaies

Autres mesures d'hygiène

En plus du lavage des mains, les mesures d'hygiène suivantes préviennent les maladies infectieuses :

• Si possible, gardez vos distances avec les personnes atteintes d'une infection aiguë. Si vous êtes vous-même infecté, vous devez garder vos distances avec les personnes en bonne santé afin de ne pas transmettre les germes.
• Toussez et éternuez dans le creux de votre bras ou dans un mouchoir. En faisant cela, détournez-vous des autres.
• Couvrir les plaies avec des pansements ou des bandages.
• Nettoyez régulièrement votre maison, en particulier la cuisine et la salle de bain. Aérer régulièrement.
• Lavez la vaisselle et le linge avec une chaleur suffisante.
• Lavez les légumes et les fruits avant de les manger ou de les préparer. Ne mangez pas de produits d'origine animale crus. Conservez correctement les denrées périssables (par exemple au réfrigérateur).

Si vous tenez compte de ces conseils d'hygiène et renforcez également votre système immunitaire de la manière mentionnée ci-dessus, vous pouvez éviter de nombreuses maladies.

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