Le risque est sorti
Jens Richter est rédacteur en chef chez Depuis juillet 2020, le médecin et journaliste est également responsable en tant que COO des opérations commerciales et du développement stratégique de
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Un équipement incorrect, un manque de compétences, des comportements à risque sont les causes les plus fréquentes de chutes graves chez les athlètes de piste. Les médecins ont maintenant rassemblé les conseils les plus importants pour un départ en toute sécurité.
Environ 39 000 blessures ont dû être traitées médicalement au cours de l'hiver de ski 2014/2015, rapporte le Centre d'évaluation des accidents de ski (ASU). La plupart étaient des blessures au genou, mais l'épaule, la hanche, la cuisse ou la tête étaient également souvent touchées.
10 conseils pour votre sécurité
Beaucoup de ces blessures pourraient être évitées, disent les chirurgiens. La Société allemande d'orthopédie et de chirurgie traumatologique (DGOU) a rassemblé dix conseils pour les fans de ski et de snowboard qui peuvent réduire considérablement le risque de blessure sur les pistes. Même des semaines avant le début de la saison de ski, les amateurs de sports d'hiver peuvent faire quelque chose pour leur propre sécurité, conseillent les médecins :
1. Améliorez vos muscles et vos articulations avec la gymnastique à ski. Des exercices spéciaux pour renforcer et étirer les muscles des hanches et des jambes peuvent être particulièrement bien appris sous surveillance dans le gymnase.
2. Faites ranger vos planches, et notamment le mécanisme de reliure automatique, par des professionnels. Les fixations de sécurité qui se relâchent mal ou pas du tout sont l'une des causes les plus courantes de blessures graves au genou.
3. Faites un examen de la vue - et si nécessaire, procurez-vous à temps des lunettes ou des lentilles de contact adaptées au sport. Assurez-vous que les lunettes offrent une protection UV suffisante ! Les distances et les vitesses sont particulièrement difficiles à estimer en lumière aveuglante.
4. Si vous êtes débutant en ski ou en snowboard, il est préférable d'avoir un moniteur de ski expérimenté qui vous montre les techniques et astuces de base. Il a également des conseils en cas d'urgence et peut vous montrer comment garder le contrôle des planches rapides sur des sections escarpées inattendues.
5. Choisissez les pistes en fonction de vos capacités et améliorez-vous petit à petit. Ne laissez pas des amis ou des connaissances vous persuader d'entreprendre des entreprises que vous ne vous sentez pas encore techniquement à la hauteur. Votre équipement et vos vêtements doivent également correspondre aux exigences.
6. Prenez soin de vous : Seuls ceux qui fournissent à leur corps une énergie et des fluides suffisants et réguliers peuvent exiger de lui des performances optimales et se concentrer pleinement à tout moment. La perte de fluide dans l'air est souvent sous-estimée, surtout à haute altitude. En parlant de fluides : s'abstenir d'alcool doit être une évidence avant et sur les pistes.
7. Protégez votre tête avec un casque. Même si la protection de la tête ne peut pas toujours empêcher les blessures, en cas de chute malheureuse, elle reste la meilleure assurance contre les ecchymoses graves au crâne ou au cerveau. Les coussins ou attelles, dits protecteurs au niveau des coudes, des genoux et des tibias, peuvent réduire le risque de fractures osseuses ou d'entorses graves.
8. Faites des pauses régulières - pas seulement lorsque vous remarquez que vous pouvez à peine rester sur les planches. Incidemment, cela augmente également l'effet d'entraînement et permet de progresser plus rapidement sur les pistes, car les muscles épuisés peuvent difficilement être entraînés.
9. Bien s'échauffer avant le premier départ de la journée ou après de longues pauses. Les muscles chauds sont mieux protégés des blessures et peuvent développer plus de force dans des situations extrêmes. Le système nerveux se réveille également lors de ce qu'on appelle l'échauffement et peut transmettre ses commandes aux muscles plus rapidement et plus précisément.
10. Évitez les pentes glacées ou détrempées. Il est beaucoup plus difficile de contrôler les planches sur celles-ci que sur une piste bien entretenue. Surtout l'après-midi, la qualité de nombreux itinéraires souffre du soleil et de la circulation dense.
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