Blessures sportives : la musculation prévient
Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.MunichEnviron 40 millions de citoyens allemands font du sport régulièrement. Aussi sain que cela soit, le risque de blessure augmente pour vous. Chaque année, environ 1,5 million de personnes sont blessées dans le sport en Allemagne. Des chercheurs danois montrent maintenant quels exercices les athlètes peuvent utiliser pour se protéger des blessures et des dommages causés par un effort excessif.
Une équipe de médecins du sport dirigée par Jeppe Bo Lauersen de l'Institute for Sports Medicine de Copenhague a analysé les données de 25 études portant sur 26 610 participants qui jouaient régulièrement au football, au handball ou au basketball.
Les chercheurs voulaient savoir à quel point le taux de blessures était élevé chez les athlètes qui faisaient également de la musculation, des étirements, des entraînements pour stabiliser l'équilibre ou une combinaison de musculation légère et de sports d'endurance. Ils ont comparé les résultats avec des athlètes qui n'ont fait aucun entraînement supplémentaire.
La musculation la plus efficace
Les médecins ont documenté un total de 3464 blessures. Après analyse des données, l'entraînement en force s'est finalement avéré être la méthode la plus efficace de protection contre les blessures sportives. La probabilité de blessures était de 68 pour cent inférieure à celle des personnes ayant déjà suivi un programme de prévention. L'entraînement à l'équilibre et l'entraînement combiné ont réduit le risque de blessure d'environ 45 et 34 pour cent, respectivement. Les étirements ont eu l'effet comparativement le plus faible. Il n'a pu réduire le risque de blessures sportives que d'environ quatre pour cent.
L'entraînement préventif peut également protéger contre les blessures dues au surmenage telles que les tendinites, les bursites ou les fractures de fatigue : les athlètes qui ont régulièrement suivi ce type d'entraînement supplémentaire ont subi en moyenne 47 % de dommages dus au surmenage en moins.
Le sport comme médecine
L'effet positif du sport sur la santé est incontesté : il renforce les os, prévient les maladies cardiovasculaires et le diabète et peut même alléger l'humeur en cas de dépression. (jb)
Source : Lauersen B. et al. L'efficacité des interventions d'exercice pour prévenir les blessures sportives: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal britannique de médecine sportive.
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