Mauvais sommeil, hypertension

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MunichToute personne qui se roule sans relâche dans l'oreiller la nuit souffre souvent d'hypertension. Cela est particulièrement vrai pour les troubles du sommeil qui vivent 24 heures sur 24. "Les personnes qui sont surveillées pendant la journée et qui ne peuvent pas se détendre courent un risque particulièrement élevé d'hypertension artérielle", explique Alexandros Vgontzas de l'Université d'État de Pennsylvanie.

En permanence sous tension

Traditionnellement, l'insomnie a été considérée comme un problème nocturne. Mais il y a de plus en plus d'indications que la surexcitabilité - c'est-à-dire la tension chronique - est souvent derrière elle, qui n'existe pas seulement la nuit mais aussi pendant la journée.

Un tel état de surexcitation peut être déterminé avec le test de latence de sommeil multiple (MSLT). Il mesure le temps qu'il faut à quelqu'un pour s'endormir, par exemple s'il fait une sieste pendant la journée. Une étude menée par des scientifiques américains et chinois montre que plus une personne met du temps à s'endormir, plus son risque d'hypertension artérielle est élevé.

Au total, les chercheurs ont recruté 219 personnes qui souffraient d'insomnie depuis au moins six mois. En outre, 96 personnes avec un sommeil normal. En moyenne, les participants avaient 40 ans.

Les sujets ont passé une nuit dans le laboratoire du sommeil pour vérifier la qualité de leur sommeil. Le lendemain, ils ont eu la possibilité de faire deux siestes, qui ont également été surveillées par le laboratoire du sommeil - dans les fenêtres horaires entre neuf et onze heures du matin et entre une et trois heures de l'après-midi.

Cinq fois plus de risque de tension artérielle

L'évaluation a montré à quel point un état de base surexcité sollicite le système cardiovasculaire : environ la moitié des sujets testés ont eu besoin de moins de 14 minutes pour s'endormir. Les participants qui avaient besoin de plus de temps étaient quatre fois plus à risque d'hypertension artérielle. Pour ceux qui ont attendu plus de 17 minutes pour dormir, il a même été multiplié par cinq.

« Bien que les personnes souffrant d'insomnie se plaignent de fatigue, elles ne parviennent pas à se détendre. La sieste ne fonctionne pas et la caféine ne fait qu'empirer les choses », a déclaré le codirecteur de l'étude Vgontzas.

Conseils pour la journée

Si vous voulez maîtriser vos troubles du sommeil, vous devez donc non seulement vous concentrer sur le soir et la nuit, mais aussi faire quelque chose pendant la journée :

• Il est utile d'avoir un rythme quotidien régulier avec des heures de lever et de coucher fixes ainsi que des repas réguliers.
• La caféine est un stimulant. Mieux vaut donc en consommer le moins possible.
• Il est tout aussi important de faire consciemment des pauses régulières pendant la journée.
• L'apprentissage d'une technique de relaxation telle que la relaxation musculaire progressive ou l'entraînement autogène est particulièrement utile.
• L'exercice est également bon : en réduisant les hormones de stress, il a également un effet relaxant. Cependant, vous devriez faire vos tours de jogging au plus tard en début de soirée - sinon votre corps est trop excité pour dormir.

Conseils pour le soir et la nuit

Avant de se coucher, il est important de passer consciemment une vitesse inférieure :

• Les rituels du sommeil signalent au corps que l'heure du sommeil approche - du thé de bonne nuit (décaféiné) à la musique douce, en passant par la lecture snooze.
• Sinon, évitez tout ce qui pourrait perturber le sommeil. Il s'agit notamment des gros repas de fin de soirée, des pieds froids et de l'alcool, ce qui facilite l'endormissement mais rend difficile le maintien du sommeil.
• Si vous dormez mal, vous devez rendre votre chambre aussi silencieuse que possible et ne l'utiliser que pour une seule chose, à savoir dormir. Regarder la télévision, consulter ses e-mails ou même travailler, ils devraient être sur le canapé ou ailleurs.
• Toute personne qui se réveille et ne peut plus s'endormir doit se lever et s'occuper jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau fatiguée. (cf)

Source : Xiangdong Tang et al : L'insomnie avec hyperexcitation physiologique est associée à l'hypertension. Hypertension, janvier 2015 DOI

Mots Clés:  thérapies médecine palliative pieds sains