Yoga pour les femmes enceintes
Eva Rudolf-Müller est rédactrice indépendante au sein de l'équipe médicale Elle a étudié la médecine humaine et les sciences de la presse et a travaillé à plusieurs reprises dans les deux domaines - en tant que médecin en clinique, en tant que critique et en tant que journaliste médicale pour diverses revues spécialisées. Elle travaille actuellement dans le journalisme en ligne, où un large éventail de médicaments est offert à tous.
En savoir plus sur les experts Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Le yoga pour les femmes enceintes peut vous faire du bien à bien des égards : l'enseignement philosophique millénaire de l'Inde peut favoriser la santé physique, mentale et spirituelle. En plus des exercices de respiration (pranayama) et de la méditation, des exercices physiques spéciaux (asanas) aident. Par exemple, ils améliorent la force physique, la mobilité et la circulation sanguine. Par exemple, le yoga pendant la grossesse peut aider contre les problèmes de dos courants. En savoir plus sur le yoga pour les femmes enceintes !
Yoga pendant la grossesse : conseils importants
Si vous voulez faire du yoga pendant la grossesse, vous devriez d'abord en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme. Il est également préférable de pratiquer le yoga sous la direction d'un expert. Il y a des exercices qui ne sont généralement pas si bien adaptés aux femmes enceintes ou peut-être juste à vous en particulier.
Protéger le ventre
Par exemple, le yoga pour femmes enceintes ne devrait pas inclure d'exercices dans lesquels vous vous allongez sur le ventre et poussez votre dos. Bien sûr, l'estomac ne doit pas non plus être rétréci et la respiration doit circuler régulièrement - alors ne retenez pas votre souffle pendant que vous faites du yoga !
La grossesse ne tolère pas la surcharge
Pendant la grossesse, seuls les exercices de yoga devraient être au programme qui ne surchargent pas votre corps - vous pourriez autrement faire plus de mal que de bien à vous-même et à votre bébé. Il en va de même pour les exercices mal exécutés.
Attention aux exercices d'inversion !
Gardez également à l'esprit qu'après le quatrième mois de grossesse, vous n'êtes pas autorisé à faire d'exercices d'inversion, par exemple le poirier ou l'exercice "regarder le chien". La tête doit toujours être au-dessus du niveau du cœur, sinon cela peut entraîner des troubles circulatoires.
Débutants en yoga
Les débutants en yoga en particulier devraient demander conseil à une source compétente. Le yoga pour les femmes enceintes est également enseigné dans des cours spéciaux dans de nombreux endroits. Par exemple, pour les femmes enceintes, une séance de yoga commence souvent par un exercice de relaxation. Cela peut être suivi d'exercices de respiration, d'exercices de pensée positive et enfin des asanas. La conclusion est toujours un autre exercice de relaxation.
Si vous prenez de tels conseils à cœur, non seulement vous bénéficierez du yoga, mais aussi votre bébé.
Une meilleure conscience corporelle grâce au yoga
Une prise de conscience consciente des processus et des changements physiques est importante pour les femmes enceintes. Le yoga pour femmes enceintes peut vous aider à devenir plus conscient de la grossesse. De plus, les exercices de respiration peuvent mieux vous préparer aux exigences de la naissance. Certains asanas renforcent également le plancher pelvien, ce qui peut prévenir efficacement les fuites urinaires après l'accouchement.
Yoga pour les plaintes pendant la grossesse
Les exercices de yoga peuvent être un bon moyen de contrer les plaintes typiques pendant la grossesse telles que la tension et les maux de dos. Bon nombre des asanas recommandées en yoga pendant la grossesse et également enseignées dans les cours, étirent, soulagent et renforcent les muscles du dos en particulier. La respiration profonde et relaxante fait également partie de nombreux asanas.
Le yoga est-il toujours adapté aux femmes enceintes ?
Posez toujours cette question à votre médecin en premier. Lui seul peut vous dire quels exercices et charges vous conviennent et vous soutiennent. En général, si vous êtes en bonne santé et que la grossesse se déroule sans incident, il n'y a rien contre le yoga pour les femmes enceintes en général.
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