Balayage corporel
Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Le body scan est un exercice de pleine conscience qui couvre tout le corps. Le but est de ressentir mentalement le corps de la tête aux pieds en toute tranquillité. Cela devrait renforcer la relation entre le corps et l'esprit et réduire le stress. Ici, vous pouvez lire un exemple d'utilisation du Body Scan et découvrir les outils que vous pouvez utiliser pendant l'exercice.
Scan corporel : de quoi ai-je besoin ?
En principe, vous n'avez besoin d'aucune aide pour le scan corporel. Pour que vous vous allongez plus confortablement pendant l'exercice, nous vous recommandons un tapis de yoga ou une couverture, éventuellement avec un oreiller. Certains préfèrent ne pas faire l'exercice seuls mentalement, mais plutôt écouter une cassette avec des instructions orales. Vous pouvez également jouer de la musique pendant le scan corporel.
Scan du corps : instructions
Vous trouverez ci-dessous un exemple de guide d'analyse corporelle. L'exercice complet dure de dix à quarante-cinq minutes, selon le temps que vous souhaitez prendre.
- Allongez-vous sur le dos dans une position confortable, par exemple sur un tapis de yoga. Vous pouvez étirer ou plier vos jambes. Placez vos bras sur les côtés de votre corps.
- Concentrez-vous sur votre attitude intérieure, vos sentiments et vos pensées. Si nécessaire, essayez de ne pas repousser les pensées désagréables, mais laissez-leur de l'espace jusqu'à ce qu'elles avancent d'elles-mêmes.
- Maintenant, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Assurez-vous de respirer calmement et lentement. Imaginez votre souffle qui monte et descend de votre corps comme un souffle de vent.
- Maintenant, la palpation mentale du corps commence. Attirez d'abord votre attention sur vos orteils, puis sur vos pieds, le bas de vos jambes, etc. Progressez progressivement dans votre corps. Pour chaque zone du corps, faites très attention à ce que vous ressentez. Si votre esprit vagabonde, revenez d'abord à votre rythme respiratoire, puis à votre corps, et continuez avec le Body Scan.
- Vous devez passer les dernières minutes du scan corporel aussi détendu que possible. Vous n'avez plus à vous concentrer activement sur quelque chose, vous pouvez simplement vous reposer.
- Pour terminer le scan corporel, redressez-vous lentement. Vous voudrez peut-être vous asseoir d'abord et vous asseoir pendant un moment afin de ne pas avoir le vertige lorsque vous vous levez.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez écrire vos expériences par la suite. De cette façon, vous pouvez mieux suivre vos progrès personnels après avoir effectué plusieurs fois un scan corporel.
