Dépression - Prévention

et Dr. méd. Nina Buschek

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Environ une personne sur cinq développera une dépression nécessitant un traitement à un moment donné de sa vie. Contrairement à ce que beaucoup pensent, un coup dur du destin n'est en aucun cas toujours le déclencheur de l'assombrissement émotionnel. Le plus souvent, la dépression semble surgir de nulle part. Les raisons exactes pour lesquelles certaines personnes développent une dépression ne sont pas encore connues. Ce qui est certain, c'est que des facteurs génétiques sont impliqués. Mais les mécanismes psychosociaux jouent également un rôle important. Et ceux-ci peuvent être influencés favorablement.

Forte estime de soi

La stabilité mentale et une forte confiance en soi sont des facteurs de protection essentiels contre la dépression. Bien sûr, tous ceux qui souffrent de dépression ne sont pas instables. Les personnes émotionnellement instables, craintives et inhibées sont beaucoup plus susceptibles d'être affectées. À cet égard, tout ce qui renforce la confiance en soi est adapté pour tenir la dépression à distance. Cela peut être la réalisation d'un objectif que vous vous êtes fixé ou une activité pour laquelle vous obtenez une reconnaissance. La psychothérapie peut aider les personnes très instables à réduire les sentiments d'infériorité et d'inhibition.

Regard positif

L'optimisme et une vision positive de la vie sont de puissants boucliers contre la dépression. Cependant, que quelqu'un ait une attitude plus optimiste ou pessimiste fait partie du personnage. Cependant, même les pessimistes purs et durs peuvent changer leur vision du monde pour le mieux. Par exemple, en vous surprenant et en remettant en question les pensées et les attentes négatives. La façon dont une personne perçoit le monde est toujours une question d'interprétation. Et vous pouvez apprendre à voir le monde de manière plus positive.Les rituels, dans lesquels on visualise spécifiquement les expériences positives, sont également utiles pour une meilleure attitude envers la vie. Par exemple, notez au moins trois choses chaque soir qui sont positives pour cette journée. Même si la journée était noire.

Bon réseau social

L'homme est un être social. L'amitié, la proximité, l'appréciation et l'amour sont des éléments essentiels pour notre bien-être et notre stabilité spirituelle. Un réseau social serré est donc une protection essentielle contre la dépression. Une bonne relation avec les amis et la famille, les collègues, les personnes partageant les mêmes idées, les partenaires d'entraînement ou les voisins est une bonne barrière protectrice contre la morosité émotionnelle. La solitude, en revanche, vous rend déprimé.

gérer le stress

Le stress chronique est un pathogène essentiel dans notre société, dont souffre notamment le psychisme. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress. Les stratégies de gestion ciblée du stress sont tout aussi utiles que l'apprentissage d'une méthode de relaxation (ex. relaxation musculaire progressive, entraînement autogène).

Activité et engagement

Que vous aimiez creuser dans le jardin, élever des poissons rouges ou cuisiner avec passion : une vie active et bien remplie offre une certaine protection contre la dépression. Ceux qui aiment leur travail ou leur passe-temps et s'enthousiasment réduisent leur stress, augmentent leur niveau de bonheur et continuent. La passivité et la léthargie, en revanche, sont de bons terrains propices à la dépression.

Des sports

Le sport a l'effet le plus positif de toutes les activités. L'activité physique élimine les hormones du stress du sang et peut parfois fonctionner aussi bien qu'un antidépresseur. L'exercice à l'extérieur s'est avéré particulièrement efficace. Ceux qui font du sport avec d'autres en profitent deux fois car le réseau social se renforce en même temps.

Programmes de prévention pour les jeunes

Il existe maintenant un certain nombre de programmes de prévention pour les jeunes qui sont conçus pour les protéger de la dépression. Entre autres choses, ils se concentrent sur le renforcement des compétences sociales des participants, la réduction des comportements destructeurs et des schémas de pensée, le développement de stratégies de résolution de problèmes et la réduction du stress.

Prévenir les rechutes

Heureusement, la dépression reste une expérience unique pour la plupart des gens. Cependant, il y a toujours un risque d'un nouvel épisode. Vous devez donc faire bon usage des différentes stratégies pour armer votre âme contre une nouvelle morosité. La psychothérapie peut être très utile ici.

Les médicaments peuvent aider les personnes souffrant de dépression majeure récurrente. Lorsqu'ils sont pris pendant une période d'au moins deux ans, ils réduisent considérablement le risque de rechute.

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