Faites une pause - mais faites-le bien !

et Sabine Schrör, journaliste médicale Mis à jour le

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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Sabine Schrör est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale Elle a étudié l'administration des affaires et les relations publiques à Cologne. En tant que rédactrice indépendante, elle est à l'aise dans une grande variété d'industries depuis plus de 15 ans. La santé est l'un de ses sujets de prédilection.

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Inspirez profondément, déconnectez, rechargez vos batteries : les pauses sont importantes pour rester productif. Peu importe que vous travailliez à domicile ou au bureau. Mais comment faire une pause détente dans votre travail quotidien ? Des études le montrent : à travers un programme de pause le plus contrasté possible avec une distance suffisante par rapport à la boîte de réception des e-mails, au téléphone et aux montagnes de papier. Lisez ici comment prendre votre pause correctement et quelles exigences légales réglementent les temps de pause.

Bien faire une pause : pourquoi est-ce important ?

La fréquence et la raison pour laquelle quelqu'un fait une pause ne passe pas inaperçu dans de nombreux bureaux. "Les fumeurs font constamment des pauses", dit-il. Ou : "Il ne se repose jamais à sa place quand vous passez devant." La direction de l'entreprise réagit aussi parfois à des ruptures fréquentes avec incompréhension. De nombreux salariés estiment donc devoir justifier leurs pauses. Conjugué à la pression croissante du travail, cela signifie que de moins en moins d'employés prennent des pauses régulières.

Le travail à domicile n'améliore pas nécessairement les choses. A domicile, de nombreux salariés se sentent encore plus obligés de manifester leur volonté de performer par une disponibilité permanente en ligne ou par téléphone. Car bon nombre d'employeurs sont plutôt sceptiques à l'égard du bureau à domicile compte tenu des options de contrôle réduites. De plus, il n'y a pas de distance physique avec le partenaire, la famille et les travaux ménagers à la maison. Par exemple, il y a une tentation croissante de combler les pauses de travail avec des tâches ménagères - que ce soit pour étendre le linge, faire la vaisselle ou nettoyer la salle de bain.

Pauses : bonnes pour la performance, la concentration et la santé

Le fait est cependant que les gens ont régulièrement besoin de pauses pour se ressourcer et rester productifs. Ceux qui ne font pas de pause courent le risque de problèmes de santé à long terme tels que l'épuisement professionnel ou la dépression.

Travailler sans arrêt n'est pas seulement mauvais pour la santé, il affecte également la performance, la précision et la créativité au travail. Des études scientifiques montrent que prendre les bonnes pauses vous rend plus productif, favorise la concentration et minimise les erreurs sur le lieu de travail. Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg ont découvert que le pouvoir de réflexion augmente également avec les périodes de relaxation. Si vous levez régulièrement les pieds, vous vous souviendrez mieux des choses.

La longueur n'a pas d'importance

De nombreux courts séjours ont le plus grand effet sur les humains. Les médecins du travail disent qu'ils sont plus relaxants que de prendre une longue pause. Cependant, les courtes pauses ne remplacent pas les périodes de repos plus longues prescrites par le droit du travail - au moins 30 minutes avec six à neuf heures de temps de travail. Les petites pauses sont des phases de détente régulières et supplémentaires qui comptent dans le temps de travail (article 5 de l'ordonnance de travail sur écran).

Il a un effet prouvé si vous quittez le moniteur des yeux pendant une minute. En règle générale, vous devriez faire une pause de cinq minutes par rapport à l'écran pour chaque heure de travail. N'attendez pas d'être vraiment épuisé - l'effet de récupération n'est alors plus génial. Arrêtez-vous avant de vous fatiguer.

Important : Ne conservez pas les courtes pauses convenues avec l'employeur pour prendre une deuxième pause plus longue en plus de la pause déjeuner ou pour rentrer plus tôt du travail. Parce qu'alors l'effet de récupération est nul. Et en plus : si vos performances baissent au cours de la journée de travail, vous devez travailler de plus en plus dur. Plus l'épuisement est grand à la fin de la journée. Le résultat : ceux qui travaillent dur pour terminer la journée plus rapidement peuvent ne pas en profiter du tout.

Bien faire une pause : mais comment ?

Pour éteindre correctement, vous devez changer l'emplacement. Si vous restez assis devant votre PC, vous serez rapidement arraché à la phase de récupération par la sonnerie du téléphone ou un e-mail entrant. Faire une pause au travail entre des machines bruyantes ou dans un environnement poussiéreux n'est pas non plus relaxant.

Bien faire une pause : avec un programme de contraste

Des études montrent que les contrastes sont relaxants. Si vous créez un changement par rapport à la situation de travail pendant votre pause, vous pouvez vous déconnecter plus facilement. Les travailleurs qui parlent aux clients toute la journée peuvent vouloir se rendre dans un endroit où ils peuvent être seuls, comme le parc. Ceux qui passent beaucoup de temps au PC peuvent aimer sortir manger avec des collègues ou se promener avec des exercices d'étirement et de relâchement.

Il est important que vous vous sentiez à l'aise dans votre espace de pause. Les facteurs externes peuvent jouer un rôle important :

• Une lumière suffisante vous permet de rester éveillé.

• Vous ne devriez pas geler - idéalement, la température est de 21 degrés Celsius.

• Une bonne salle de pause ou espace de pause offre la possibilité de manger et de boire en toute tranquillité.

• Vous ne devriez pas vous sentir dérangé par le bruit, la poussière, les odeurs ou les substances dangereuses.

• Vous n'êtes pas obligé d'être disponible pendant la pause. Laissez donc le téléphone de travail au bureau.

• La nature favorise l'effet pause. Selon les médecins du travail, une promenade dans le parc est plus relaxante que de faire le tour du pâté de maisons.

Bien faire une pause : avec des exercices de respiration

La façon la plus efficace de se détendre est de respirer. Par exemple, faites un exercice de respiration de yoga pendant vos pauses : inspirez profondément pendant environ quatre secondes, retenez votre souffle brièvement, puis expirez à nouveau régulièrement pendant quatre secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois en augmentant le temps d'inspiration et d'expiration.

Faites une pause à droite : dans la salle de pause légalement requise

Certaines personnes travaillent à l'extérieur ou sont en contact permanent avec les clients. L'employeur doit mettre à disposition de ces personnes une salle de pause adaptée. L'équipement de cette salle est précisément réglementé dans l'ordonnance sur le lieu de travail. L'aire de pause doit, par exemple, offrir la possibilité de refroidir ou de réchauffer les aliments que vous avez apportés avec vous. Aucune salle de pause supplémentaire n'est requise dans un bureau.

Se promener, lire, discuter avec des collègues - la bonne façon de prendre sa pause dépend aussi de vos préférences personnelles. Écoutez votre instinct et faites ce qui est bon pour vous personnellement.

Pauses au bureau à domicile : attention à cela !

Dans le bureau à domicile en particulier, les frontières entre les heures de travail et le temps libre s'estompent. Par conséquent, les employés doivent conserver les phases de récupération et laisser aux collègues et aux employeurs un espace pour cela. Nous avons des conseils sur la façon dont cela fonctionne le mieux :

• Protéger le temps de pause : Une bonne réglementation des pauses dans le bureau à domicile est que les employés ne sont pas censés être disponibles malgré la pause. En tant qu'employé, respectez les pauses prévues par la loi ou convenues avec le gestionnaire. Pendant ces périodes, vous devez également laisser le travail derrière vous et ne pas répondre aux e-mails ni prendre les appels téléphoniques.
• Planifiez activement les pauses : le matin avant de commencer le travail, réfléchissez au moment où il est judicieux de faire une pause, à la manière dont vous pouvez l'organiser et à ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous y préparer.
• Prévoyez des tampons : les conférences téléphoniques et vidéo devraient idéalement se terminer avant les heures de pause habituelles et commencer au plus tôt 15 minutes plus tard. Cela évite de raccourcir les pauses.
• Changement de lieu : Ne passez pas votre pause au travail. Allez dans une autre pièce pour vous détendre ou au moins déménagez dans un autre endroit. Cela vous facilitera la fermeture.
• Air frais : Aérez l'espace de travail pendant la pause et passez vous-même la pause - si possible - au grand air : Faites une petite promenade ou passez quelques minutes sur le balcon ou dans le jardin.
• Préparez le déjeuner : Pour ne pas passer une grande partie de votre pause déjeuner aux fourneaux, cuisinez à l'avance si possible.
• Jeûne numérique : Au bureau à domicile, de nombreuses personnes passent la plupart de leur temps de travail devant l'écran. Par conséquent, essayez d'éviter les médias numériques pendant les pauses - mettez votre téléphone portable et votre tablette de côté et laissez la télévision éteinte.

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