Mal de dos - tai chi

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Les mouvements doux et fluides qui sont effectués dans le tai-chi peuvent être très bénéfiques pour les maux de dos. La respiration abdominale profonde, très importante dans cet entraînement corporel asiatique, a également un effet positif : elle contrecarre le stress et la tension douloureuse qui y est associée. En savoir plus sur le tai-chi et les maux de dos !

Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. M54

Les boîtes d'ombre en images

Le Tai-Chi-Chuan (également Taijiquan) ou Tai-Chi (Taiji) en abrégé a été développé à l'origine comme style de combat, mais est maintenant également utilisé à des fins thérapeutiques, par exemple pour soulager les maux de dos. Contrairement au Qi Gong, un art du mouvement qui est également utilisé pour les maux de dos, entre autres, les exercices de Tai Chi sont chorégraphiquement combinés en formes : ils consistent en une certaine séquence de positions corporelles (images) qui s'enchaînent les unes dans les autres.

Les images portent des noms poétiques comme "La grue déploie ses ailes" ou "Le luth joue". La posture est détendue et droite. La respiration, les mouvements et l'esprit sont synchronisés grâce au tai-chi. Dans le style de la famille Yang, très répandu en Europe, les mouvements sont au ralenti, doux et fluides. D'autres styles de tai-chi impliquent également des mouvements rapides et des sauts.

Soit dit en passant, les Européens appelaient le Tai Chi "boxe de l'ombre" car les mouvements donnent l'impression de lutter avec une personne invisible.

Augmenter l'énergie vitale

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l'énergie vitale (Chi) circule dans le corps sur certains chemins - les méridiens. Le but du tai-chi est de renforcer le chi dans le corps. Cela passe par :

• Conscience du corps
• Contrôle du corps
• mouvements fluides
• Relaxation
• harmonie intérieure

Tai Chi pour le dos

Le Tai-Chi accorde une grande importance à la conscience corporelle et à la posture, ce qui peut avoir un effet positif sur les maux de dos. La posture souhaitée est droite mais détendue. Entre autres, les erreurs de posture qui peuvent causer des crampes et des douleurs sont reconnues et corrigées.

Les exercices renforcent également les muscles du dos et soulagent ainsi la colonne vertébrale. De cette façon, les tensions peuvent être évitées, par exemple causées par de longues périodes d'assise, et la pression sur les disques intervertébraux est réduite.

Le tai-chi aide également à réduire le stress, ce qui peut également avoir un effet positif sur les maux de dos existants. Un stress persistant et la tension associée peuvent conduire à une posture défavorable, par exemple à une courbure constante et inconsciente des épaules. Cela crée des tensions, principalement dans le cou et le dos.

Le Tai-Chi peut contrecarrer cela : les participants apprennent la respiration abdominale profonde, ce qui favorise la relaxation. Les mouvements harmonieux et dansants ont également un effet calmant. Le stress, l'irritabilité et l'agressivité diminuent et l'humeur s'améliore.

Apprendre le tai-chi

Le Tai-Chi est un processus d'apprentissage qui peut être approfondi à vie. Il est préférable de prendre 15 minutes par jour pour le faire.

L'art méditatif du mouvement ne peut pas être appris à partir de livres ou de DVD. Bien que ceux-ci puissent être un bon rappel, le soutien correctif d'un professeur de Tai Chi est extrêmement important, en particulier pour les débutants. La gamme de cours et de professeurs de Tai Chi est immense en Allemagne. Les cours sont offerts dans les centres d'éducation des adultes, par exemple. Mais il existe également de nombreuses écoles privées spécialisées dans le Tai Chi et le Qi Gong. Il est préférable de rechercher un enseignant avec une bonne éducation et de nombreuses années d'expérience.

efficacité

Des études correspondantes qui prouvent l'efficacité du tai-chi pour les maux de dos sont toujours en attente. Beaucoup de choses suggèrent que le tai-chi peut soulager la douleur et améliorer la mobilité. Une méta-étude a conclu que le tai-chi pouvait améliorer diverses douleurs chroniques.

De nombreux médecins recommandent le Tai-Chi avec ses enchaînements de mouvements calmes et doux pour les maux de dos, mais aussi sans preuve scientifique d'efficacité.

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