La sieste puissante : c'est pourquoi c'est si bon !

et Sabine Schrör, journaliste médicale Mis à jour le

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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Sabine Schrör est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale Elle a étudié l'administration des affaires et les relations publiques à Cologne. En tant que rédactrice indépendante, elle est à l'aise dans une grande variété d'industries depuis plus de 15 ans. La santé est l'un de ses sujets de prédilection.

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Déconnecter en milieu de journée, fermer les yeux et faire une sieste ? Peu de gens en Allemagne font une sieste. La sieste entre les deux est une excellente source d'énergie - au bureau à domicile comme au bureau. Lisez ici pourquoi une sieste énergétique est si bonne et quels sont ses avantages.

Sieste puissante : pourquoi une courte sieste est si bonne

Tout le monde a naturellement des baisses de performances pendant la journée. Pendant ce temps, nous faisons plus d'erreurs, nous nous concentrons plus mal, sommes plus fatigués et même notre température corporelle baisse. Cette fatigue ne peut pas être combattue avec du café ou une longue nuit de sommeil - notre horloge biologique interne la règle.

Le moment où le creux se produit varie d'une personne à l'autre. Pour ceux qui se lèvent tôt, généralement entre 12h et 14h, pour ceux qui sont grincheux le matin un peu plus tard.

Si vous vous autorisez ensuite une courte sieste, vous rechargerez vos batteries et vous vous réveillerez frais et productif. Les chercheurs sur le sommeil confirment que faire une sieste entre les deux est sain et favorise la performance. Le sommeil court en dehors de la phase de sommeil nocturne principale est également connu sous le nom de sieste énergétique.

Des experts de l'Université d'Athènes ont observé près de 24 000 hommes et femmes âgés de 20 à 86 ans sur six ans. Ceux qui s'autorisaient une demi-heure de sommeil trois fois par semaine pendant la journée ont réduit leur risque de crise cardiaque de 37%. Le sommeil court renforce également le système immunitaire et aide à la perte de poids. Parce que les personnes fatiguées ont souvent un appétit pour les aliments gras et sucrés.

Les courtes pauses améliorent également la capacité de réaction, de concentration et d'amélioration de la mémoire, en particulier la mémoire à court terme. C'est le résultat d'une étude de la Harvard Medical School. L'autorité américaine de l'aérospatiale, la NASA, a également pu montrer que l'attention augmente de 100% après une sieste.

Le sommeil augmente également la concentration de l'hormone sérotonine dans le sang, ce qui améliore votre humeur et prévient la fatigue. En résumé, on peut dire : la sieste de puissance augmente les performances.

La sieste puissante : c'est comme ça que ça marche

Quiconque a la possibilité de s'offrir une mini sieste rafraîchissante au bureau à domicile ou au bureau sur place devrait en profiter. Ces conseils transforment votre sieste de l'après-midi en une sieste énergétique :

• Dormez juste un peu. Ceux qui tombent dans un sommeil profond sont d'abord mous et fatigués après le réveil, au lieu d'être frais et éveillés. La raison : si vous dormez longtemps, votre tension artérielle chute. Par conséquent, la sieste de l'après-midi devrait durer de 10 à 30 minutes maximum.
• La meilleure façon de se réveiller à temps est de régler un réveil. Alternativement, vous pouvez récupérer un trousseau de clés ou un autre objet. La raison : peu de temps avant d'entrer dans la phase de sommeil profond, le corps se détend, le porte-clés tombe et vous vous réveillez. Incidemment, cette méthode a été utilisée par Frédéric le Grand. Il dormait régulièrement sur une chaise pendant la journée, tenant une pomme dans chaque main.
• Les experts recommandent de prendre une tasse de café avant de faire la sieste. La caféine ne fonctionne qu'au bout de 30 minutes et agit alors comme un réveil interne.
• Ne pas assombrir la pièce. Cela vous aidera à vous réveiller plus facilement.
• Le meilleur moment pour faire une sieste au bureau varie d'une personne à l'autre. La plupart ont une faible performance après le déjeuner, entre 13h et 14h. Lorsque vous vous reposez, le corps peut concentrer son énergie sur la digestion.
• Même si vous travaillez à la maison : le meilleur endroit pour faire une sieste puissante n'est en aucun cas votre lit - cela vous donne envie de dormir tard. Une chaise longue ou un transat est plus approprié. Vous pouvez également mettre un tapis fin sur le sol. Il est important que la tête soit soutenue. Si vous dormez sur une chaise de bureau, vous pouvez reposer votre tête sur le dossier et éventuellement poser vos pieds sur la table. Si le dos est trop court, vous voudrez peut-être reposer votre tête sur le bureau.
• Si les bruits vous dérangent, une musique relaxante, comme de la musique classique, peut vous aider.
• Pour beaucoup, il n'est pas facile de s'endormir en appuyant sur un bouton. Mais vous pouvez apprendre cela. Par exemple, grâce à la relaxation musculaire progressive selon Jacobson, un entraînement à la relaxation profonde. Vous pouvez également vous entraîner à vous endormir grâce à l'entraînement autogène ou au yoga.

Sieste énergétique : normale à l'étranger

La sieste puissante a de nombreux avantages. Néanmoins, de nombreuses personnes dans ce pays ne dorment - voire pas du tout - que le week-end, parfois pendant la journée. Parce que toute personne qui disparaît sous le bureau du bureau peut rapidement être considérée comme un paresseux léthargique. Cette pression sociale empêche trop souvent une courte sieste réparatrice au bureau.

Même au bureau à domicile, de nombreuses personnes ne s'autorisent pas une courte sieste. Vos propres exigences de performance font souvent obstacle à un hochement de tête détendu - ceux qui osent le faire ont souvent la conscience coupable par la suite.

Dans les pays du sud de l'Europe comme l'Italie ou l'Espagne, ainsi qu'en Asie, les choses sont très différentes - ici la sieste fait partie de la routine quotidienne normale. En Chine et au Japon, les dormeurs diurnes sont un spectacle familier dans les bus et les trains, dans les restaurants tout en mangeant ou même lors de réunions.

Il faudra probablement un certain temps jusqu'à ce que le temps vienne dans ce pays. Si vous n'avez pas (encore) la possibilité de faire une sieste au bureau ou à domicile, vous pouvez au moins prendre en compte vos faibles performances rythmiques quotidiennes lors de la planification de votre rendez-vous.

Par exemple, ne fixez pas les dates de réunions importantes juste après le déjeuner. Et fermez simplement les yeux au travail de temps en temps et laissez vos pensées vagabonder - même une minute est relaxante.

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