Prévenir un rhume

Sophie Matzik est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale

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Alimentation saine, hygiène, sommeil suffisant : si vous voulez éviter un rhume, vous pouvez commencer à différents moments. Une infection pseudo-grippale ne peut pas toujours être évitée. Cependant, vous pouvez réduire considérablement votre risque d'infection. Vous pouvez découvrir comment procéder ici !

Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. J00J06

Prévenir un rhume : hygiène

La mesure la plus importante pour prévenir un rhume est l'hygiène. Les virus du rhume peuvent survivre sur la peau ou à la surface des objets pendant de longues périodes. Par conséquent les recommandations suivantes :

• Si vous avez touché une personne enrhumée ou touché des surfaces potentiellement contaminées (par exemple, poignées de porte, rampes dans les bus et les trains, rampes), vous ne devez pas vous toucher le visage et vous laver les mains dès que possible.
• Tenez-vous le plus possible à distance des personnes enrhumées et évitez les contacts directs, par exemple les câlins).
• Ne buvez pas et ne mangez pas dans les mêmes plats qu'une personne enrhumée.

Si vous avez vous-même un rhume, vous pouvez au moins protéger vos semblables : si vous avez un rhume, lavez-vous les mains à chaque fois que vous vous mouchez. Ne laissez pas traîner les mouchoirs usagés, jetez-les immédiatement à la poubelle.

En particulier avec les enfants, l'hygiène doit être respectée afin de pouvoir éviter un rhume. Par exemple, les plus petits s'infectent rapidement grâce à des jouets partagés.

Prévenir un rhume : régime

L'alimentation joue également un rôle dans la prévention du rhume. En général, vous devriez manger aussi varié et équilibré que possible. Les fruits et légumes frais, les grains entiers et les produits laitiers contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Ils aident le corps à construire un système immunitaire puissant. La viande et les graisses animales, en revanche, ne doivent être consommées qu'avec modération. Ceci s'applique également à l'alcool.

Les suppléments de vitamine C aident-ils?

De nombreuses personnes avalent des suppléments de vitamine C au premier signe de maladie. De cette façon, ils espèrent pouvoir prévenir l'apparition permanente d'un rhume. Malheureusement cela ne fonctionne pas. Les vitamines soutiennent le système immunitaire à long terme. Cependant, une fois que le virus s'est propagé dans le corps, il doit former des anticorps spécifiques contre la bactérie. La vitamine C n'a alors plus d'effet immédiat.

Prévenir un rhume : récupération

Un repos et une relaxation suffisants peuvent également aider à prévenir les rhumes. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil insuffisant, agité ou irrégulier est un fardeau pour le corps. Les virus peuvent être moins bien combattus, la maladie est souvent plus sévère. Mais pas seulement contre les rhumes, mais aussi contre de nombreuses autres maladies, le sommeil est un facteur essentiel de prévention.

Le froid et d'autres infections sont également favorisés par le stress. Si vous avez une journée stressante, vous devriez essayer de faire des pauses pour vous détendre.

Essayez également de réduire les facteurs de stress. Ceux-ci incluent, par exemple, la pression au travail, la colère contre les collègues et les problèmes relationnels. Mais les événements positifs de la vie tels qu'un mariage ou un changement de travail bienvenu sont également synonymes de stress.

Quel que soit le type de stress, il peut nous affecter non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement. Entre autres, il réduit l'efficacité du système immunitaire. Avec un stress prolongé, vous êtes donc plus susceptible d'attraper un rhume. Vous pouvez éviter cela en essayant de changer ou d'éliminer les comportements ou les situations stressants. L'apprentissage de techniques de relaxation telles que la méditation, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive aide également. De telles pratiques peuvent grandement contribuer à prévenir le rhume.

Prévenir un rhume : froid et humide

Même si le terme « froid » le suggère : le froid seul ne vous donne pas un rhume. Cependant, les virus du rhume ont plus de facilité à jouer à basse température. D'une part, les agents pathogènes se sentent alors simplement plus à l'aise que lorsqu'il fait chaud. D'autre part - et bien plus important : lorsqu'il fait froid, les muqueuses sont moins bien irriguées en sang. Par conséquent, il y a également moins de cellules immunitaires, par exemple dans la muqueuse nasale, disponibles pour intercepter les germes envahisseurs.

Afin de pouvoir prévenir un rhume, vous devez toujours faire attention à des vêtements suffisamment chauds en hiver. A très basse température, un foulard devant la bouche protège les voies respiratoires.

Le facteur température joue également un rôle en été : si vous passez beaucoup de temps dans l'eau froide ou si vous portez des vêtements mouillés ou en sueur pendant une longue période, le virus du rhume vous aidera. Par conséquent, vous devez toujours changer immédiatement de vêtements mouillés ou en sueur, même en été. Vous devez également éviter les courants d'air et ne pas nager trop longtemps dans l'eau froide. Pour les heures plus fraîches du soir, vous devriez toujours avoir une veste avec vous pour éviter un rhume gênant.

Prévenir un rhume : plus de conseils

Les médecins recommandent, par exemple, de ventiler régulièrement l'appartement - surtout en hiver. Avec l'échange d'air, les virus du rhume qui s'accumulent dans l'air sont évacués. De plus, vous devriez faire de l'exercice à l'air frais au moins une fois par jour. Une promenade d'environ une demi-heure suffit.

Pendant les mois froids d'hiver, un bain de pieds chaud peut également aider si vous voulez éviter un rhume. L'augmentation des bains de pieds est particulièrement utile, éventuellement avec un additif (tel que l'extrait d'aiguille de lichen). Des douches chaudes et froides régulières peuvent également renforcer le système immunitaire et prévenir le rhume.

Il est également judicieux de porter des gants en hiver. Cela garde non seulement vos doigts au chaud, mais empêche également les agents pathogènes d'atteindre vos mains, par exemple des poignées de porte ou des poignées, et de là éventuellement d'atteindre les muqueuses (par exemple lorsque vous vous tenez la bouche). Mais cela ne s'applique que si vous ne mettez pas vos doigts gantés dans votre visage !

Il existe donc de nombreuses façons de prévenir un rhume. Vous ne pouvez pas réduire le risque d'infection de 100 pour cent avec ces mesures, mais vous pouvez au moins éviter une grande partie des virus du rhume.

Mots Clés:  Soin des pieds systèmes d'organes Cheveu