Les pompes prolongent la vie
Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.
En savoir plus sur les experts Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Le simple fait de paresser sur le canapé après le travail est mauvais pour la santé. Au moins deux heures et demie de sports d'endurance et deux séances de musculation par semaine sont à l'ordre du jour - c'est la recommandation officielle de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Mais alors que beaucoup peuvent au moins se résoudre à courir, à faire du vélo ou à nager, les pompes, les redressements assis et autres restent souvent des exercices à éviter. La musculation en particulier pourrait protéger contre le cancer, la deuxième cause de décès.
Fontaine du sport de la jeunesse ?
Des chercheurs australiens dirigés par Emmanuel Stamatakis du Charles Perkins Center de Sydney se sont penchés sur la question de la possible fontaine du sport de jeunesse. Ce que l'on sait depuis longtemps : les sports d'endurance ont un effet positif sur l'espérance de vie. Les scientifiques voulaient maintenant savoir ce qu'apporterait la combinaison avec l'entraînement en force ou le renforcement musculaire seul.
Pour ce faire, les scientifiques ont évalué les données de plus de 80 000 personnes. Ceux-ci précisaient exactement quel sport ils pratiquaient pendant combien de temps chaque semaine. Les scientifiques ont ensuite étudié l'impact de l'exercice sur la mortalité. Dans leurs calculs, ils ont pris en compte l'âge, le sexe, l'état de santé et le mode de vie des sujets testés.
Effet sur différentes causes de décès
La transpiration a payé. Les participants à l'étude qui ont adhéré aux directives d'exercice de l'OMS et ont pratiqué à la fois des sports d'endurance et de la musculation ont réduit leur risque de décès de 29 %. Chaque domaine d'entraînement, en revanche, n'a entraîné qu'une probabilité de décès inférieure de 16 à 18%.
La chose surprenante : l'entraînement d'endurance et de force a eu un effet sur différentes causes de décès. Alors que le jogging, le vélo et autres réduisaient le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, le renforcement musculaire n'a apporté aucun avantage mesurable en ce qui concerne les vaisseaux sanguins.
L'entraînement musculaire éloigne le cancer
La musculation, d'autre part, a eu un impact sur la mortalité par cancer. Ceux qui essayaient régulièrement de faire des pompes ou de faire de la gym étaient un tiers moins susceptibles de mourir d'un cancer. Les chercheurs n'ont pas pu établir de lien entre les sports d'endurance et les taux de mortalité par cancer.
« L'entraînement en force comme les pompes est aussi important que les sports d'endurance, comme la course à pied ou le cyclisme », explique le responsable de l'étude Stamatakis à Peu importe que vous travailliez avec votre propre poids ou que vous utilisiez de l'équipement dans la salle de gym.
Booster immunitaire ?
Les chercheurs ne savent pas encore exactement ce qui se cache derrière l'effet anticancéreux de l'entraînement musculaire. Ils soupçonnent que le système immunitaire peut être impliqué. Parce que cela est activé par la stimulation musculaire.
"L'entraînement en force modifie également la libération de certaines molécules de signalisation, les adipokines", explique Stamatakis. "Ceux-ci influencent les processus inflammatoires dans le corps, qui sont importants dans le développement du cancer." Les pompes et Cie ont également réduit la production d'hormones sexuelles, qui favorisent également certaines formes de cancer, comme le cancer du sein.
Au début, cinq minutes suffisent
Le temps dont vous disposez pour entraîner vos muscles afin d'obtenir un effet positif sur votre santé dépend du niveau d'entraînement. Les participants à l'étude ont effectué 5 à 60 minutes par semaine. « Quiconque n'a jamais fait de musculation devrait commencer par deux à trois unités par semaine. Faites ensuite trois à quatre exercices à la fois de cinq à quinze répétitions », conseille Stamatakis.
Mots Clés: alcool drogues peau systèmes d'organes
