La sieste renforce le corps

Larissa Melville a terminé son stage dans l'équipe éditoriale de . Après des études de biologie à l'Université Ludwig Maximilians et à l'Université technique de Munich, elle a d'abord découvert les médias numériques en ligne chez Focus, puis a décidé d'apprendre le journalisme médical à partir de zéro.

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MunichLe manque de sommeil ne vous rend pas seulement confus, faible et irritable, il rend même certaines personnes malades. Cependant, la quantité de sommeil dont une personne a besoin varie. La bonne nouvelle : la sieste énergétique reconstitue les réserves.

Quiconque n'a pas assez dormi la nuit peut s'aider d'une courte sieste pendant la journée - comme on le sait, cela vous réveille à nouveau. Des chercheurs français ont maintenant trouvé d'autres faits qui plaident en faveur d'une sieste l'après-midi : elle régénère le système immunitaire et abaisse le niveau de stress.

Substances messagères dans l'urine et la salive

"Nos données suggèrent qu'une sieste de 30 minutes peut inverser les effets négatifs d'un mauvais sommeil", explique Brice Faraut, PhD, de l'Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Cela s'applique en particulier aux substances messagères dans le corps qui ont des problèmes en raison du manque de sommeil.

Dans leur étude, ils ont examiné l'effet de la sieste sur le système immunitaire et les niveaux de stress chez onze hommes âgés de 25 à 32 ans. Pour ce faire, les chercheurs ont exposé les participants à deux modes de sommeil différents, avec une journée de relaxation entre les deux. Les deux fois, les sujets n'ont été autorisés à dormir que pendant deux heures la nuit, mais une fois ils ont été autorisés à s'allonger pendant 30 minutes chacun le lendemain matin et l'après-midi. Les chercheurs ont mesuré ce qui se passait dans le corps à l'aide de certains biomarqueurs dans la salive et l'urine, notamment l'interleukine-6, les catécholamines, la noradrénaline, la noradrénaline et la dopamine.

Les hormones de stress diminuent

Le résultat : après la courte nuit, la concentration de l'hormone du stress noradrénaline a augmenté de 2,5 fois. La sieste a fait chuter à nouveau les valeurs. La norépinéphrine joue un rôle important dans la réponse au stress : elle augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la glycémie. Le système immunitaire a également bénéficié de la sieste. Il a normalisé les niveaux d'interleukine-6. Cette substance messagère soutient le système immunitaire.

« Faire une courte sieste peut potentiellement réduire les effets néfastes de la privation de sommeil, car elle aide à la fois les systèmes immunitaire et neuroendocrinien à récupérer », explique Faraut. Les chercheurs espèrent que leur enquête pourra aider les personnes sujettes à la privation de sommeil.

Les besoins en sommeil varient

Parce que la quantité de sommeil dont une personne a besoin est très différente. Un groupe d'experts spécialement composé a maintenant publié de nouvelles recommandations pour une durée de sommeil optimale au nom de la National Sleep Foundation. Celles-ci varient beaucoup selon l'âge :

• Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
• Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
• Nourrissons (1 - 2 ans) : 11 à 14 heures
• Enfants d'âge préscolaire (3 - 5 ans) : 10 à 13 heures
• Enfants d'âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures
• Adolescents (14-17 ans) : heure à 8 à 10 heures
• Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures
• Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures
• Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures

Les spécifications sont basées sur les résultats d'une méta-analyse de 320 études. Ceux-ci ont étudié les conséquences sur la santé de trop ou trop peu de sommeil pour les personnes en bonne santé.

De nombreuses questions restent ouvertes

Les recommandations sont un bon guide. Mais le sommeil lui-même pose encore un certain nombre d'énigmes aux scientifiques. "Nous avons encore beaucoup à apprendre sur la fonction du sommeil", explique le Dr Lydia DonCarlos, neuroendocrinologue de l'Université Loyola et membre du groupe d'experts. "Nous savons que le sommeil est reposant et important pour la mémoire. Mais même si nous passons un tiers de notre vie à dormir, nous ne connaissons pas les fonctions exactes du sommeil », ajoute-t-elle.

Sources:

Communiqué de presse du Système de santé universitaire Loyola du 11/02/2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (consulté le 12 février 2015)

Communiqué de presse de la Société Endocrine du 02/10/2015

Brice Faraut et al. : La sieste inverse les modifications salivaires de l'interleukine-6 ​​et de la noradrénaline urinaire induites par la restriction du sommeil. Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

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