Obésité - Prévention

et Dr. méd. Nina Buschek Mis à jour le

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Il existe une prédisposition familiale au surpoids. Pourtant, l'obésité n'est pas le destin. Une alimentation saine et l'activité physique sont les éléments constitutifs essentiels d'un poids santé. Un mode de vie actif aide également les personnes qui ont perdu du poids à maintenir leur poids et à désactiver le tristement célèbre effet yo-yo.

nourriture

Une alimentation équilibrée est la base d'une vie saine, même pour les personnes minces. Ceux qui ont tendance à faire de l'embonpoint, cependant, doivent prêter une double attention à ce qu'ils mangent et à quelle quantité. Parce qu'avec une bonne alimentation, vous pouvez réduire considérablement le risque d'obésité et les maladies qu'elle provoque. Par exemple, une consommation élevée de sucre augmente le risque de développer un diabète.

Il est également judicieux de limiter la consommation de graisses et de consommer principalement des graisses précieuses contenant des acides gras polyinsaturés. Il s'agit notamment d'huiles telles que l'huile d'olive ou l'huile de colza, mais aussi les poissons de mer riches en graisses. Globalement, les experts recommandent aux personnes qui ont besoin de surveiller leur poids de préférer consommer des aliments à faible densité énergétique. Ce sont ceux qui ont une teneur élevée en eau et en fibres, mais une faible teneur en matières grasses et en sucre.

Se déplacer

Le deuxième antagoniste important de l'obésité imminente ou existante est l'exercice. Un mode de vie actif aide à brûler l'excès d'énergie provenant des aliments. Cependant, les nouveaux venus dans le sport ont tendance à surestimer l'effet de brûlure. Une demi-heure de marche nordique intensive brûle 150 à 250 kilocalories, selon votre poids et l'intensité de votre course. Donc, pour une pizza, il faut transpirer pendant deux heures et demie à quatre heures. Seuls ceux qui ne se récompensent pas avec de la nourriture après l'exercice auront un effet amincissant à long terme ou s'assureront qu'ils ne grossissent pas en premier lieu.

Nous recommandons un mode de vie actif qui intègre beaucoup d'exercices tels que monter des escaliers et marcher dans la vie quotidienne, et au moins 30 minutes d'entraînement d'endurance au moins cinq jours par semaine. Mais cela ne suffit pas pour perdre du poids.

Équilibre mental

Il n'y a aucune preuve scientifique que le stress fait grossir. Cependant, il y a quelques indications pour cela. Par exemple, beaucoup de gens mangent plus lorsqu'ils sont sous pression émotionnelle et prennent ainsi du poids.

Des études ont également montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque accru de surpoids. Et l'une des principales raisons d'une nuit de sommeil perturbée est le stress. Le stress pourrait également conduire à l'obésité à travers cette connexion.

Dans tous les cas, il semble particulièrement intéressant pour les personnes ayant tendance à être en surpoids de ralentir leur vie avec des techniques ciblées de gestion du stress ou de relaxation (relaxation musculaire progressive, entraînement autogène).

grossesse

Un élément crucial de la prévention de l'obésité commence dans l'utérus. Le métabolisme de l'enfant est calibré pendant la grossesse et la petite enfance. Cela inclut également la glycémie, la production d'insuline et même des substances messagères qui régulent l'appétit. Si beaucoup de sucre pénètre dans le corps de l'enfant à naître via la mère, le bébé s'habitue aux valeurs élevées et a soif de fournitures pour toute sa vie.

Ce risque est particulièrement important si la mère est elle-même en surpoids ou si elle prend du poids pendant la grossesse. Le risque est particulièrement élevé si la femme enceinte développe un diabète gestationnel, qui passe souvent inaperçu. Le changement hormonal fait dérailler le taux de sucre dans le sang d'une femme par ailleurs en bonne santé. Les enfants touchés naissent généralement comme de petits poids lourds et présentent un risque élevé d'obésité et de diabète dès la naissance.

Une alimentation saine pendant la grossesse et des contrôles réguliers de la glycémie sont donc des mesures de protection importantes pour l'enfant.

Enfance et adolescence

L'alimentation au cours des premières années de la vie contribue de manière décisive à la prévention de l'obésité. Pendant ce temps, le comportement alimentaire est programmé et les bases de certaines préférences sont posées. Un gros enfant est plus susceptible de devenir un gros adolescent et plus tard un gros adulte.

L'éducation est également un facteur important, car elle a une influence décisive sur le mode de vie : le sport fait-il naturellement partie de la vie ? Qu'est-ce qu'on mange et combien? Il est également défavorable de donner quelque chose à manger aux enfants en guise de consolation rapide lorsqu'ils sont affligés ou mécontents. Un tel comportement est mémorisé - et il est difficile de s'en débarrasser plus tard dans la vie adulte.

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