douloureux

et Carola Felchner, journaliste scientifique

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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Carola Felchner est rédactrice indépendante au service médical de et conseillère certifiée en formation et nutrition. Elle a travaillé pour divers magazines spécialisés et portails en ligne avant de devenir journaliste indépendante en 2015. Avant de commencer son stage, elle a étudié la traduction et l'interprétation à Kempten et à Munich.

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Le terme muscles endoloris fait référence à une douleur inoffensive dans les muscles, par exemple dans les muscles de la cuisse et du mollet. Ils sont généralement causés par un stress excessif dans le sport ou d'autres activités physiques. En règle générale, la douleur ne commence pas immédiatement, mais seulement quelques heures après l'exercice. Les muscles touchés sont moins flexibles en raison de la douleur. Les muscles endoloris disparaissent généralement d'eux-mêmes après dix jours au plus tard. Sinon, vous devriez consulter un médecin. Lisez tout ce que vous devez savoir sur le symptôme des « muscles endoloris » ici.

Bref aperçu

• Qu'est-ce que les muscles endoloris? douleurs musculaires inoffensives, surtout après une activité physique excessive (comme l'exercice)
• Causes : micro-blessures des fibres musculaires, processus inflammatoires, crises d'épilepsie et certains médicaments
• Traitement : éviter les efforts intenses, si nécessaire réchauffer les muscles touchés et les étirer légèrement
• Prévention : entraînement physique régulier, structure d'entraînement correcte (augmentation lente de la charge)
• Quand chez le médecin Si la douleur persiste plus de dix jours ou n'est pas précédée d'une activité physique excessive ou inhabituelle

Muscles endoloris : qu'est-ce qui fonctionne le mieux ?

Dans le cas de muscles endoloris, les fibres musculaires endommagées se régénèrent d'elles-mêmes sans aucun dommage consécutif. Cela se produit généralement en quelques jours : les muscles endoloris sont pires le premier ou le deuxième jour après l'exercice ; La douleur devrait ensuite s'estomper à nouveau après sept à dix jours au plus tard.

Aucune thérapie spéciale n'est donc nécessaire pour se débarrasser des muscles endoloris. Mais vous pouvez faire un petit peu pour vous assurer que ce n'est pas aussi inconfortable et que cela affecte moins la mobilité :

• Soyez patient : la meilleure façon de vous débarrasser des muscles endoloris est de les laisser guérir. Cela signifie : pas de charges de force élevées. Il n'existe aucun médicament pour traiter la cause des douleurs musculaires.
• Soulager la douleur : les analgésiques anti-inflammatoires ne combattent pas les muscles endoloris eux-mêmes, mais peuvent aider à soulager temporairement la douleur intense.
• Chaleur : L'expérience montre que le traitement thermique peut également être utile. Les athlètes en particulier ne jurent souvent que par une visite au sauna contre les muscles endoloris. Les bains chauds peuvent également aider les fibres musculaires à récupérer plus rapidement. La raison en est que la chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles.
• Étirement et relâchement : La douleur causée par le mouvement peut être temporairement soulagée par des étirements passifs des muscles endoloris ou des exercices de relâchement. Probablement parce que les crampes se relâchent ou que le liquide accumulé (œdème) est évacué.
• Alimentation : Consommer des glucides et des protéines après une activité sportive aide les muscles à se régénérer. En conséquence, les muscles endoloris peuvent ne pas être aussi sévères. Cependant, vous ne pouvez pas l'empêcher spécifiquement par l'alimentation - même pas avec les soi-disant antioxydants. Ce sont des substances présentes dans les aliments et les compléments alimentaires qui protègent nos cellules des composés oxygénés agressifs. Cependant, il n'existe actuellement aucune preuve scientifique qu'ils puissent - comme cela est parfois suggéré - réduire de manière significative les douleurs musculaires.
• Exercice : La première pensée des sportifs ambitieux lorsqu'ils ont des muscles endoloris est souvent : « Puis-je m'entraîner malgré des muscles endoloris ? La réponse est oui et non. Les muscles endoloris sont une blessure musculaire. Par conséquent, vous devriez y aller doucement pendant un certain temps et éviter dans tous les cas les charges de force élevées. Étant donné que l'exercice léger stimule le métabolisme, l'exercice détendu peut même aider à réparer les dommages musculaires plus rapidement. Par exemple, des exercices de mouvement dans l'eau ou du vélo léger conviennent.

Les massages ne conviennent pas aux muscles endoloris. Ils peuvent ajouter une irritation supplémentaire aux fibres musculaires blessées et ralentir le processus de guérison au lieu de l'accélérer.

Muscles endoloris : d'où ça vient ?

La cause des muscles endoloris sont de minuscules déchirures (micro-blessures) dans les fibres musculaires, plus précisément : dans les fibrilles musculaires qui composent les fibres musculaires. Les blessures sont généralement causées par des schémas de mouvement inconnus. Cela peut provoquer une déchirure des fibres musculaires. De minuscules foyers d'inflammation apparaissent lorsque le corps essaie de réparer les dommages. L'eau pénètre dans les fibres et forme de petites flaques de liquide appelées œdème. Ceux-ci font gonfler le muscle. L'étirement entraîne des douleurs musculaires typiques.

Où les muscles endoloris surgissent

Les muscles endoloris sont causés par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Ils sont l'unité de base d'un muscle squelettique.

Muscles endoloris à cause de l'exercice

La cause la plus fréquente de douleurs musculaires est l'exercice. Les sports avec des mouvements d'arrêt et de démarrage fréquents, par exemple le tennis, le football ou la musculation, sont particulièrement « dangereux » à cet égard. Le jogging, en revanche, est moins susceptible de provoquer des douleurs musculaires.

Un vrai classique des douleurs musculaires est la marche en descente en randonnée : elle met beaucoup plus de pression sur les muscles que la marche en montée.

Plus vous êtes inexpérimenté, plus le risque de douleurs musculaires est grand. Mais les nouvelles séquences de mouvements présentent également un risque pour les athlètes bien entraînés.De plus, les symptômes de fatigue lors de compétitions longues peuvent aggraver la coordination musculaire et ainsi entraîner des douleurs musculaires.

Muscles endoloris avec épuisement et inflammation

Une forme plus rare de douleurs musculaires est due à l'épuisement. Les déchirures des fibrilles musculaires surviennent lorsque le métabolisme a été mis à l'épreuve pendant longtemps et de manière intensive, par exemple en courant un marathon. Le manque d'énergie provoque des dommages à la cellule, les processus de réparation s'accompagnent d'une inflammation. La conséquence possible est des douleurs musculaires.

Muscles endoloris dus aux crampes épileptiques et aux médicaments

Les douleurs musculaires peuvent également résulter de crampes épileptiques et de certains relaxants musculaires (appelés relaxants musculaires dépolarisants). Ces médicaments sont utilisés pour induire une anesthésie. Ils provoquent de fines contractions musculaires qui peuvent entraîner des douleurs musculaires.

L'acide lactique n'est pas à blâmer

L'hypothèse répandue selon laquelle les muscles endoloris sont causés par une surproduction d'acide lactique (lactate) dans les muscles stressés a été réfutée. Au microscope électronique, les scientifiques ont pu voir les fines déchirures douloureuses des fibrilles musculaires.

Ce qui va aussi à l'encontre de la théorie de l'acide lactique : la demi-vie du lactate n'est que de 20 minutes. Cela signifie qu'après cette courte période de temps, la moitié de la quantité initiale de lactate a déjà été décomposée. Le niveau d'acide lactique s'est depuis longtemps normalisé dès que les muscles endoloris s'installent.

De plus, les courbatures surviennent moins souvent lors d'activités sportives à forte production d'acide lactique (comme une course de 400 mètres), mais plus souvent après un entraînement de force, par exemple, dans lequel le muscle est exposé à un stress mécanique important.

Éviter les douleurs musculaires

Même si certaines personnes considèrent fièrement les muscles endoloris comme la preuve qu'elles se sont entraînées "correctement", personne n'aime vraiment endurer les douleurs musculaires. Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour éviter les douleurs musculaires.

• Entraînement structuré : Avec la bonne structure d'entraînement, vous pouvez éviter les courbatures. Il est important d'augmenter la charge lentement et progressivement afin que les muscles ne soient pas débordés. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements inconnus tels qu'un nouvel exercice de gymnastique.
• Soyez actif régulièrement : L'exercice régulier réduit le risque de douleurs musculaires. Parce que si vous bougez beaucoup, vous améliorez votre coordination - et plus les exercices sont coordonnés, mieux les muscles travaillent ensemble. Un entraînement régulier des muscles permet également aux muscles de devenir plus résistants. Cela rend les micro-blessures moins fréquentes.
• Rafraîchissez-vous ensuite : selon certaines études, les douleurs musculaires peuvent être évitées ou au moins atténuées en plongeant dans de l'eau froide à 10 à 15 degrés pendant quelques minutes après l'exercice. Divers athlètes professionnels ne jurent que par cette méthode. Cependant, leur utilisation n'a pas été prouvée scientifiquement.

Les exercices d'étirement et d'échauffement avant l'exercice n'aident pas à prévenir les douleurs musculaires. Mais ils sont toujours importants car ils réduisent le risque de tensions musculaires.

Muscles endoloris : quand consulter un médecin ?

Habituellement, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin si vous avez des muscles endoloris. Cependant, on peut se demander si :

• les muscles endoloris ne disparaissent pas d'eux-mêmes après dix jours au plus tard
• Vous ne pouvez pas expliquer vos muscles endoloris par trop d'exercice et de sport

Dans ces cas, il n'est pas certain que la douleur musculaire ne soit réellement causée que par une douleur musculaire inoffensive. Il existe de nombreuses autres causes de douleurs musculaires, dont certaines sont graves. Il est donc conseillé de consulter un médecin dans les cas peu clairs.

Le médecin vous interrogera d'abord en détail afin de recueillir vos antécédents médicaux (anamnèse). Par exemple, il vous demande si vous avez récemment fait une activité physique excessive ou anormale. De plus, le médecin demande quand exactement la douleur est survenue et comment elle progresse (par exemple, devenir plus fort, constant, poignarder, etc.). Ces informations aideront à identifier le déclencheur initial de la douleur.

L'entretien est suivi d'un examen physique. Le médecin palpe les muscles touchés. Si le soupçon est confirmé que le problème est une blessure musculaire (comme une déchirure musculaire) plutôt que des muscles endoloris, le médecin ordonnera un examen d'imagerie, comme une échographie ou une imagerie par résonance magnétique. Étant donné qu'une lésion osseuse peut également être le résultat de symptômes similaires à ceux des muscles endoloris, un examen radiologique est souvent nécessaire.

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