les troubles du sommeil

Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.

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Les troubles du sommeil sont fréquents. Des recherches ont montré qu'environ 5 à 19 pour cent de la population en Europe souffrent d'un trouble du sommeil. Tous les troubles du sommeil ne sont pas identiques : il existe, par exemple, des difficultés à s'endormir et à dormir toute la nuit (insomnies), différents types de somnolence diurne (hypersomnie), des troubles du mouvement liés au sommeil (comme le syndrome des jambes sans repos) et le sommeil. troubles respiratoires associés (par exemple, syndrome d'apnée du sommeil). En savoir plus sur les causes et les types de troubles du sommeil et sur ce que vous pouvez faire à ce sujet ici !

Bref aperçu

Description : Problèmes d'endormissement et/ou de maintien du sommeil, sensation de fatigue excessive pendant la journée
Symptômes : différents selon le type de trouble du sommeil ; En plus de la fatigue, par exemple maux de tête, problèmes de mémoire, troubles de l'alimentation, grincements de dents, troubles du mouvement des membres, troubles respiratoires, somnambulisme
Causes : Stress ou conditions de sommeil défavorables, mais aussi maladies psychologiques, organiques ou neurologiques, médicaments, drogues
Conseils : veillez à une bonne hygiène de sommeil (coucher régulier, température confortable de la chambre, pas de café ni d'alcool le soir), ne pas vouloir vous forcer à vous endormir, techniques de relaxation (yoga, méditation, etc.), herbes médicinales (tisanes), bains favorisant le sommeil
Quand chez le médecin Avec des troubles du sommeil persistants ; quand l'insomnie est un fardeau énorme ; pour la fatigue et le manque de concentration pendant la journée. Le premier contact est le médecin de famille. Si nécessaire, il vous orientera vers un spécialiste.

Troubles du sommeil : description

Presque tout le monde a des problèmes de sommeil à court terme sur quelques jours dans les phases stressantes de la vie, lors d'une maladie (par exemple, toux, "nez fermé" avec écoulement nasal) ou en raison de situations stressantes. La plupart d'entre eux sont inoffensifs.

C'est différent avec les « vrais » troubles du sommeil. Il s'agit de troubles du sommeil qui surviennent sur une plus longue période (de trois à quatre semaines) et qui altèrent considérablement les performances de la personne. Ils peuvent être à la fois physiques et psychologiques. Par conséquent, vous devriez avoir la cause clarifiée.

Les troubles du sommeil sont répandus et ne sont pas une banalité. Les troubles chroniques du sommeil en particulier peuvent fortement limiter le bien-être et les performances au quotidien de la personne concernée, altérer ses aptitudes sociales et conduire à des accidents.

Troubles du sommeil : comment se manifestent-ils ?

Les experts distinguent plus de 80 troubles du sommeil différents, qui peuvent être divisés en huit groupes principaux selon le type de plainte :

Insomnies : elles comprennent la difficulté à s'endormir, la difficulté à dormir toute la nuit, le réveil tôt le matin et un sommeil chroniquement agité. De plus, les personnes concernées se plaignent, par exemple, de fatigue, de problèmes d'attention ou de mémoire, de troubles de l'humeur, de tensions, de maux de tête et/ou d'inquiétudes concernant le trouble du sommeil. Les insomnies sont l'une des formes les plus courantes de troubles du sommeil. Par exemple, ils peuvent être déclenchés par un stress psychologique (par exemple, des soucis financiers) ou l'abus de drogues (comme une consommation excessive de somnifères).
Troubles respiratoires liés au sommeil : Ils comprennent, par exemple, diverses formes d'apnée du sommeil. Cela conduit à des pauses respiratoires nocturnes, c'est-à-dire à des pauses respiratoires brèves - souvent inaperçues du dormeur.
Hypersomnies d'origine nerveuse centrale : Avec ces troubles du sommeil, les personnes concernées souffrent principalement d'une somnolence excessive pendant la journée, bien que la quantité de sommeil la nuit ne soit pas réduite et qu'il n'y ait pas de perturbation du rythme circadien (c'est-à-dire une perturbation du rythme jour-nuit individuel ). Les hypersomnies comprennent, par exemple, la narcolepsie ("maladie du sommeil") et la somnolence diurne due à des lésions cérébrales traumatiques ou à la suite d'un abus de drogues ou de substances.
Troubles du rythme circadien veille-sommeil : De tels troubles du rythme du sommeil peuvent être déclenchés par des changements de fuseau horaire (décalage horaire), le travail posté, des maladies organiques ou l'abus de drogues ou de substances. Ils conduisent à l'insomnie et à une somnolence diurne massive.
Parasomnies : ce sont des interruptions épisodiques du sommeil dues à des phénomènes physiques ou à des comportements inhabituels tels que le somnambulisme, les cauchemars, les gémissements nocturnes, les troubles de l'alimentation liés au sommeil ou la vidange répétée et inconsciente de la vessie pendant le sommeil.
Troubles du mouvement liés au sommeil : Les troubles du sommeil sont causés par des mouvements simples, pour la plupart stéréotypés. Un trouble du mouvement courant lié au sommeil est le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Les autres troubles du sommeil de cette catégorie comprennent les troubles périodiques du mouvement des membres et le grincement nocturne des dents.
Symptômes isolés, variantes de normes, problèmes non résolus : Cette catégorie comprend tous les symptômes liés au sommeil qui sont à la frontière entre « normaux » et pathologiques (pathologiques) ou qui ne peuvent pas encore être clairement classés comme normaux ou pathologiques d'un point de vue scientifique. Exemples : dormeurs courts (besoin de moins de cinq heures de sommeil par 24 heures), dormeurs tardifs (nécessitent généralement plus de dix à douze heures de sommeil par 24 heures) ainsi que contractions musculaires fortes et répétées lors de l'endormissement (contractions pour s'endormir ).Le ronflement primaire (bénin) et la parole pendant le sommeil sont également classés dans cette catégorie, bien qu'ils ne perturbent généralement pas le sommeil de la personne concernée - mais celui de la personne à côté d'elle.
Autres troubles du sommeil : Il s'agit de tous les troubles du sommeil qui ne peuvent être classés dans aucune des autres catégories, par exemple parce qu'ils n'ont pas encore été suffisamment étudiés ou qu'ils présentent des caractéristiques de différentes catégories de troubles du sommeil.

Les différents troubles du sommeil peuvent se chevaucher. Par exemple, certaines personnes souffrent de difficultés à s'endormir et à rester endormi (insomnie) ainsi que de somnambulisme (forme de parasomnie) et de troubles respiratoires liés au sommeil. C'est ce qui rend le sujet des troubles du sommeil si complexe.

Troubles du sommeil : causes et maladies possibles

Selon leur cause, les troubles du sommeil peuvent être divisés en troubles du sommeil primaires et secondaires :

Troubles primaires du sommeil

Aucune cause physique ou émotionnelle ne peut être trouvée pour les troubles primaires du sommeil. Elles sont causées, par exemple, par le stress ou de mauvaises conditions de sommeil.

Troubles secondaires du sommeil

Les troubles secondaires du sommeil ont une cause physique (organique) ou psychologique ou psychiatrique :

Les maladies mentales telles que la dépression, les troubles anxieux, les psychoses ou la schizophrénie déclenchent presque toujours des troubles du sommeil (par exemple des difficultés à s'endormir et à rester endormi).
Les maladies organiques ou neurologiques peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir et à rester endormi (insomnies), des hypersomnies ou des troubles du rythme circadien du sommeil. Les exemples sont la douleur chronique (par exemple dans les maladies rhumatismales), le cancer, les maladies hormonales (par exemple l'hyperthyroïdie), le syndrome des jambes sans repos, les maladies cardiaques et pulmonaires, les maladies rénales ou gastro-intestinales chroniques, la maladie de Parkinson, la démence, la sclérose en plaques, la méningite, les accidents vasculaires cérébraux, les tumeurs cérébrales et l'épilepsie .
Les médicaments peuvent parfois causer de l'insomnie comme effet secondaire. Ceux-ci comprennent les antibiotiques, certains antidépresseurs (par exemple les inhibiteurs de la MAO, les ISRS), les médicaments contre l'hypertension (par exemple les alpha-bloquants), les médicaments contre l'asthme (par exemple la théophylline), les somnifères tels que les benzodiazépines (nouveaux troubles du sommeil après l'arrêt brutal des préparations), la cortisone, la thyroïde les hormones, les médicaments contre la démence, les comprimés d'eau (diurétiques), les antihistaminiques (médicaments contre les allergies) et les médicaments que les patients cancéreux reçoivent dans le cadre de la chimiothérapie (cytostatiques).
Les drogues légales et illégales peuvent également provoquer des troubles du sommeil, par exemple des difficultés à s'endormir, des difficultés à dormir toute la nuit ou l'apnée du sommeil. Les drogues qui perturbent le sommeil comprennent, par exemple, l'alcool, la caféine (par exemple le café, le thé noir, les boissons énergisantes), la nicotine, le cannabis, l'héroïne, la cocaïne et l'ecstasy.

Troubles du sommeil : que pouvez-vous faire vous-même ?

Parfois, une maladie physique ou mentale est la cause d'un trouble du sommeil. Dans de tels cas, bien sûr, leur traitement par le médecin passe en premier. Dans ces cas, vous pouvez également faire quelque chose pour lutter contre les troubles du sommeil.

Cela s'applique encore plus aux troubles du sommeil qui ne sont pas fondés sur une maladie, par exemple lorsque le stress, l'agitation intérieure ou des conditions de sommeil défavorables sont à l'origine de difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller tôt le matin (insomnies).

Les somnifères sont rarement nécessaires pour traiter les troubles du sommeil - et ne doivent être pris que pendant une courte période, car ils créent rapidement une dépendance.

Règles pour une bonne nuit de sommeil

Les deux tiers de tous les troubles du sommeil peuvent être améliorés par des mesures non médicamenteuses. Cela inclut avant tout une bonne hygiène de sommeil. Il comprend les règles suivantes :

Ne dormez pas plus que ce dont votre corps a besoin. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées.
Prenez l'habitude de vous coucher régulièrement.
Ne faites pas de sieste pendant la journée (par exemple, sieste).
Assurez des conditions de sommeil confortables. Cela inclut également la bonne température de la chambre (environ 18 ° C est optimal).
Ne buvez pas d'alcool ou de café le soir - les deux ont un effet stimulant. Si vous êtes sensible à la caféine, évitez-la à partir de midi. Cela vaut également pour le cola, les boissons énergisantes et le cacao.
Ayez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice régulièrement. Si vous ne mangez que de la restauration rapide et que vous restez assis sur le canapé toute la journée, vous ne devriez pas être surpris par l'insomnie.
Assurez-vous de passer une soirée relaxante qui termine lentement la journée. D'un autre côté, un entraînement physique intense le soir ou un thriller passionnant comme la lecture du soir peuvent favoriser les troubles du sommeil (par exemple, difficulté à s'endormir).

Conseils contre l'insomnie

En plus d'une bonne hygiène du sommeil, les conseils suivants peuvent également aider contre les troubles du sommeil :

Contrôle du stimulus : utilisez le lit et la chambre uniquement pour dormir et pas par exemple pour regarder la télévision. Se coucher est alors le signal « heure du coucher » pour le corps.

Restriction du sommeil : Cela semble paradoxal, mais cela aide : les personnes en bonne santé ayant des problèmes de sommeil qui réduisent leur sommeil nocturne pendant au moins une semaine, s'endorment plus rapidement la nuit suivante, dorment plus profondément et se réveillent moins souvent la nuit.

Un thérapeute peut calculer combien de temps l'heure du coucher doit être raccourcie dans des cas individuels. Pour ce faire, vous devez d'abord tenir un journal de sommeil pendant deux semaines dans lequel vous enregistrez le temps passé au lit pour chaque nuit et estimez le temps d'endormissement, la fréquence de réveil et la durée totale du sommeil.

Pas de tentatives convulsives pour s'endormir : au lieu de se retourner et de se retourner sans relâche pendant des heures la nuit, vous devriez prendre un livre relaxant ou vous lever et faire quelque chose d'actif (par exemple, repasser).
Intention paradoxale : Si vous avez des difficultés à vous endormir, demandez-vous de rester éveillé pendant que vous êtes allongé. Cela vous fait souvent vous endormir plus rapidement que si vous essayiez fort de vous endormir.
Concentration cognitive : concentrez-vous sur des pensées et des images apaisantes au lit.
N'ayez pas peur d'un mauvais sommeil : évitez les pensées comme « Aujourd'hui, je ne pourrai certainement plus dormir toute la nuit ! » ou "Oh mon Dieu, il est minuit passé et je suis toujours réveillé!" De telles pensées anxieuses peuvent aggraver votre trouble du sommeil.
Gel des pensées : si des pensées constantes et des pensées sombres vous empêchent de vous endormir, vous devez rigoureusement mettre fin à ces pensées - à chaque fois.
Méthodes de relaxation : La relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène, le biofeedback, le yoga et la méditation peuvent également atténuer les troubles du sommeil à long terme.

Somnifères (hypnotiques)

Les somnifères ne devraient en principe être utilisés dans les troubles du sommeil que si toutes les autres mesures (par exemple, l'hygiène du sommeil, la restriction du sommeil, les plantes médicinales - voir ci-dessous) n'ont pas été efficaces. Il est préférable de demander conseil à votre médecin.

Gardez à l'esprit que de nombreux médicaments perdent leur efficacité et peuvent entraîner des effets d'accoutumance et même une dépendance. L'arrêter peut temporairement aggraver le trouble du sommeil (insomnie de rebond).

De nombreux somnifères diminuent la tension et le contrôle musculaire, ce qui augmente le risque de chute la nuit. Cet effet et une capacité de concentration réduite peuvent persister dans la journée et limiter les performances.

Vous devez donc toujours prendre ces somnifères (voir la notice !) le soir avant de vous coucher et non lorsque vous vous réveillez la nuit ou que vous êtes déjà éveillé depuis quelques heures.

Troubles du sommeil : remèdes maison

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, divers remèdes maison contre l'insomnie peuvent vous aider.

Tisanes médicinales pour l'insomnie

Il existe diverses plantes médicinales qui peuvent aider à lutter contre l'insomnie. Ils sont principalement utilisés comme thé :

Valériane : La valériane est la plante médicinale de premier choix pour les personnes ayant des difficultés à s'endormir. Il a un effet calmant, mais pas engourdissant (narcotique) comme les somnifères chimiques. Un thé à base de racine de valériane peut aider à soulager les troubles du sommeil causés par la nervosité, l'agitation intérieure ou l'excès de café. Si vous souffrez d'insomnie chronique, vous devriez en boire plusieurs tasses tout au long de la journée. Si vous n'aimez pas le goût un peu désagréable de la valériane, vous pouvez utiliser des dragées, des capsules ou des comprimés de valériane insipides.

Houblon : Il peut augmenter l'effet calmant de la valériane car un puissant agent calmant se forme dans les cônes de houblon pendant le stockage. Vous pouvez utiliser du houblon sous forme de thé (par exemple comme mélange de houblon et de thé de valériane) ou vous faire un oreiller pour dormir : placez des cônes de houblon dans un oreiller en coton et placez votre tête dessus pour dormir. Remplacez les cônes de houblon après une semaine.

Mélisse : La mélisse est une plante médicinale bien connue de la médecine monastique. Les feuilles de mélisse et l'huile de mélisse ont un effet calmant (et renforcent le système digestif). L'huile de mélisse est assez chère, vous pouvez donc utiliser des feuilles de mélisse comme substitut. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez boire plusieurs tasses de thé aux feuilles de mélisse tout au long de la journée.

Lavande : Avec ses fleurs violettes, elle a longtemps été appréciée pour ses propriétés calmantes et somnifères. Si vous avez du mal à dormir, buvez deux tasses de thé aux fleurs de lavande avant de vous coucher.

Fleur de la passion : Elle peut aider contre les formes légères d'agitation nerveuse, les difficultés à s'endormir et les problèmes cardiaques nerveux. Il a un effet fortifiant, calmant et antispasmodique. La fleur de la passion se trouve dans les mélanges de thé avec d'autres herbes médicinales apaisantes et relaxantes telles que la lavande et la valériane.

Millepertuis : L'herbe est principalement connue comme un antidépresseur à base de plantes. Parce que la dépression est souvent associée à l'insomnie, le millepertuis peut également contribuer à un sommeil réparateur. La plante médicinale se prend sous forme de tisane ou de préparation toute faite (comme des gélules, des comprimés enrobés).

Le millepertuis peut réduire l'efficacité de la pilule contraceptive et d'autres contraceptifs hormonaux ainsi que des médicaments contre l'asthme, les arythmies cardiaques, les valeurs sanguines élevées et les anticoagulants de type coumarine.

Bains apaisants et favorisant le sommeil

Les bains aux herbes médicinales peuvent également aider à soulager les troubles du sommeil. Vous pouvez soit vous procurer un bain calmant prêt à l'emploi en pharmacie ou en parapharmacie, soit préparer vous-même le mélange pour le bain, comme un bain à la lavande :

Pour un bain complet, mélangez 2 jaunes d'œufs, 1 tasse de crème (ou de lait), 2 cuillères à soupe de miel, 3 à 4 cuillères à soupe de sel et 1 cuillère à café d'huile de lavande et versez le tout dans le bain tiède à 37 à 38°C l'eau. Les jaunes d'œufs, la crème ou le lait et le miel assurent non seulement que l'huile essentielle flotte à la surface de l'eau, mais qu'elle soit bien répartie dans l'eau. Vous devriez vous y baigner pendant au moins 20 minutes.

A la place de l'huile de lavande, vous pouvez également utiliser des fleurs de lavande : Versez 100g de fleurs de lavande avec 2 litres d'eau chaude, laissez infuser 5 minutes et ajoutez à l'eau du bain. Temps de baignade à nouveau au moins 20 minutes.

Frotter avec de l'huile de lavande

Les huiles essentielles de lavande (ou aussi l'huile de thym) peuvent également être utilisées pour les frictions. Pour ce faire, réchauffez quelques gouttes d'huile dans vos mains et frottez-la sur le dos de la personne pendant plusieurs minutes. En frottant, n'exercez pas trop de pression et évitez la colonne vertébrale.

Si vous souffrez d'insomnie vous-même, vous pouvez frotter l'huile de lavande sur vos pieds. Travaillez de la cheville aux orteils.

Le frottement a un effet relaxant et favorise le sommeil. Par conséquent, la personne affectée devrait déjà être au lit et se reposer ensuite.

Le froid contre l'insomnie

Plâtres froids : Les plâtres du soir peuvent avoir un effet somnifère. Pour ce faire, utilisez de l'eau à environ 18 degrés Celsius. Commencez par le pied, puis déplacez lentement le jet d'eau de l'extérieur de la jambe jusqu'au genou. Ensuite, laissez le faisceau se promener le long de l'intérieur de la jambe.

Essuyez ensuite délicatement l'eau avec une serviette - ne vous séchez pas ! Vous devriez répéter le baiser froid de la jambe tous les soirs.

Compresses mollets humides et froides : Elles ont un effet calmant et relaxant. Surtout quand ils sont allumés pendant une longue période, par exemple pendant la nuit. Ensuite, ils peuvent également être utilisés comme aide au sommeil.

Comment utiliser correctement l'écharpe et ce dont vous devez tenir compte lors de son utilisation se trouvent dans l'article Enveloppement des jambes.

La chaleur peut favoriser le sommeil

Beaucoup trouvent également que la chaleur au lit est agréable avant d'aller dormir. Comme remède maison simple pour les troubles du sommeil, vous pouvez mettre une bouillotte ou un oreiller à grains chauds (oreiller en pierre de cerisier) au lit. Cela a un effet relaxant et favorise la circulation sanguine.

Coussinet abdominal à la camomille : Un coussinet abdominal chaud à la camomille peut avoir un effet favorisant le sommeil. Pour ce faire, versez un demi-litre d'eau bouillante sur une à deux cuillères à soupe de fleurs de camomille et laissez reposer à couvert cinq minutes maximum. Puis égouttez les fleurs.

Mettez un wrap dans l'infusion et laissez infuser quelques minutes. Placez le tissu intérieur imbibé près de votre ventre et laissez-le agir pendant 20 à 30 minutes. Il est préférable d'utiliser le support ventral contre l'insomnie le soir, avant d'aller au lit.

Vous pouvez en savoir plus sur l'utilisation correcte des wraps dans l'article Wraps (enveloppes) et tampons.

Lait chaud avec du miel pour vous aider à vous endormir

Le lait chaud avec du miel peut vous aider à vous endormir. Non seulement il peut apaiser la muqueuse irritée de la gorge, mais le lait contient également du tryptophane, un acide aminé. Il peut stimuler la sécrétion de l'hormone du sommeil mélatonine dans le cerveau lorsqu'elle atteint le cerveau.

Pour ce faire, le tryptophane a besoin d'un moyen de transport : la protéine de transport albumine. Cependant, d'autres acides aminés se lient beaucoup mieux à la molécule de transport. C'est là que le miel entre en jeu : les glucides qu'il contient inhibent le transfert des acides aminés dans le cerveau - mais le tryptophane est une exception.

Si vous voulez profiter de cet effet, faites chauffer du lait dans un verre ou une tasse et dissolvez-y une cuillère à café de miel. Avant de vous coucher, buvez le lait au miel par petites gorgées, de préférence tiède.

Les bébés de moins d'un an ne sont pas autorisés à consommer du miel. Il peut contenir des toxines bactériennes dangereuses pour eux.

Troubles du sommeil chez les enfants

Un sommeil réparateur est extrêmement important pour le développement des enfants. Voici quelques conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à lutter contre l'insomnie chez les enfants :

Heures de sommeil et de réveil régulières

Ils sont particulièrement importants pour les enfants. Assurez-vous de respecter strictement ces horaires, même le week-end et pendant les vacances.

Petits rituels du sommeil

Ils peuvent aider en cas de difficulté à s'endormir, par exemple en prenant un bain le soir, un jeu calme ou une histoire ou une chanson au coucher. Assurez-vous de le faire régulièrement et de manière cohérente.

Chambre assombrie

La lumière dans la chambre de l'enfant doit être éteinte ou au moins tamisée. Une petite veilleuse est autorisée si l'enfant se sent alors plus à l'aise.

Endormez-vous dans votre propre lit

Ne laissez pas l'enfant s'endormir sur le canapé du salon ou sur votre bras, ou il s'habituera à un mauvais rythme de sommeil.

Pas de tétine ni de biberon

N'essayez pas d'endormir un bébé avec une tétine ou un biberon, même si c'est difficile.

Calmer

Si votre enfant est très angoissé, ramassez-le tout de suite et bercez-le doucement. Sinon, essayez de vous calmer différemment pour le moment. Penchez-vous sur eux pour qu'ils puissent voir votre visage et leur parler doucement. Si cela ne suffit pas, ils mettent une main sur son ventre. Si elle ne peut pas se calmer, énervez-la.

ouverture d'esprit

Des activités, des maladies ou des événements familiaux inconnus peuvent causer des troubles temporaires du sommeil chez les enfants. Ensuite, cela peut aussi aider les plus petits qui sont déjà capables de parler si vous leur parlez des choses qui les occupent ou les stressent - mais pendant la journée et pas avant d'aller au lit.

Protéger les petits somnambules

Le somnambulisme chez l'enfant survient préférentiellement entre quatre et huit ans et s'abandonne généralement à nouveau.Vous devez cependant prendre des précautions de sécurité pour éviter les accidents lors du somnambulisme (ex. la chambre des enfants pour réveiller les parents).

Assurer la sécurité en cas d'attaques de panique

Les attaques de panique nocturnes sont plus fréquentes chez les enfants âgés de quatre à douze ans. L'enfant se réveille soudainement en hurlant et souvent baigné de sueur, est confus, désorienté et ne peut se souvenir d'aucun "mauvais rêves". Le lendemain matin, l'enfant ne sait généralement rien de l'attaque de panique. En tant que parent, vous ne pouvez rien faire d'autre que de réconforter l'enfant surpris et de le rassurer que tout va bien. En vieillissant, les attaques de panique s'atténuent généralement, et avec elles les troubles du sommeil.

Troubles du sommeil : quand faut-il consulter un médecin ?

Parfois, les troubles du sommeil disparaissent d'eux-mêmes dès que le déclencheur (comme une phase stressante au travail, un déménagement, une maladie) disparaît. Dans d'autres cas, une bonne hygiène du sommeil (voir ci-dessus) peut éliminer les troubles du sommeil. Il est conseillé de consulter un médecin si :

les troubles du sommeil persistent (pas de sommeil réparateur et/ou continu pendant au moins un mois à raison de trois nuits par semaine),
le sommeil nocturne perturbé vous accable massivement et
Vous êtes souvent fatigué et incapable de vous concentrer pendant la journée.

Si vous souffrez de troubles du sommeil stressants, la première chose à faire est de consulter votre médecin de famille. Sur la base d'une conversation détaillée pour enregistrer les antécédents médicaux (anamnèse), il peut souvent déjà déduire la cause du trouble du sommeil, par exemple dans le cas de conditions de sommeil défavorables, d'une maladie (telle que la dépression, l'hyperthyroïdie) ou l'utilisation d'un certain médicament (par exemple les agents antihypertenseurs).

Votre médecin de famille peut vous orienter vers un spécialiste, par exemple un ORL si vous ronflez beaucoup. Si nécessaire, il vous recommandera également un médecin du sommeil (laboratoire du sommeil).

Troubles du sommeil chez l'enfant : quand consulter un médecin ?

À long terme, les troubles du sommeil chez les enfants peuvent peser à la fois sur l'enfant et sur toute la famille. Dans ce cas, vous devriez aller chez le médecin. Au besoin, ils vous orienteront vers un spécialiste du sommeil pédiatrique qui connaît très bien les troubles du sommeil chez les enfants.

Troubles du sommeil : que fait le médecin ?

Le médecin vous posera d'abord des questions détaillées sur vos troubles du sommeil, votre mode de vie, vos maladies antérieures et l'utilisation de médicaments. De cette façon, il peut recueillir vos antécédents médicaux (anamnèse) et obtenir souvent des premiers indices quant à la cause des plaintes. Les informations importantes pour le diagnostic sont par exemple :

Type de trouble du sommeil (par exemple insomnie avec difficulté à s'endormir et/ou à rester endormi, hypersomnie avec tendance excessive à dormir ou crises de sommeil pendant la journée)
Durée, évolution et rythme du trouble du sommeil (rythme veille-sommeil)
Comportement de sommeil et conditions de vie qui influencent le sommeil (par exemple, combien de temps passez-vous au lit ? À quoi ressemble le programme du soir ? Avez-vous certaines habitudes de sommeil ?)
Influences environnementales (par ex. bruit, température dans la chambre)
Prétraitement (par exemple, prise de somnifères)
Symptômes lors de l'endormissement et des périodes de sommeil (cercles de pensées, maussade, tension, troubles respiratoires, jambes sans repos, cauchemars)
Bien-être diurne (p. ex. performance, activité)

Dans certains cas, le médecin demandera au patient de remplir un questionnaire sur le sommeil et/ou de tenir un journal du sommeil pendant un certain temps.

Examens médicaux

Afin de faire la lumière sur les troubles du sommeil, le médecin peut également effectuer divers tests :

un examen physique approfondi
Tests de laboratoire (par exemple, mesure des hormones thyroïdiennes dans le sang si l'hyperthyroïdie est suspectée comme étant la cause du trouble du sommeil)
Mesure des courants électriques cardiaques (électrocardiographie = ECG)
(éventuellement) mesure des ondes cérébrales électriques (électroencéphalographie = EEG)

Dans le laboratoire du sommeil

Une mesure du processus du sommeil en laboratoire du sommeil est la procédure la plus complexe pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Elle n'est réalisée que si un trouble du sommeil ne peut être clairement identifié et évalué à l'aide des étapes diagnostiques mentionnées ci-dessus (telles que l'interrogatoire du patient, le protocole du sommeil, les examens physiques). Il s'agit généralement de troubles du sommeil ayant une cause interne (par exemple, une cause psychologique).

L'examen au laboratoire du sommeil a lieu la nuit, ce qui signifie que le patient passe la nuit dans sa propre chambre au laboratoire, où les spécialistes du sommeil peuvent surveiller son sommeil : les signaux physiologiques du patient sont enregistrés, à l'aide desquels le sommeil ( avec ses différentes phases de sommeil léger et profond), les troubles du sommeil et les maladies associées au sommeil peuvent être évalués quantitativement. Dans le cadre de cette polysomnographie (PSG), les fonctions physiologiques individuelles suivantes sont mesurées et enregistrées à l'aide d'électrodes ou de capteurs :

les ondes cérébrales (électroencéphalographie, EEG)
les mouvements oculaires (électrooculographie, EOG)
activité musculaire (électromyographie, EMG)
activité cardiaque (électrocardiographie, ECG)
le débit de la respiration et l'effort requis pour respirer
la saturation en oxygène
la position du corps

Parfois, le sommeil du patient est également filmé. Tout comportement anormal pendant le sommeil peut ensuite être pris en compte lors de l'évaluation des données.

Si des troubles respiratoires liés au sommeil sont suspectés d'être à l'origine de troubles du sommeil, une procédure abrégée peut également être utilisée - la polygraphie pour les troubles respiratoires liés au sommeil : seuls la saturation en oxygène, le débit respiratoire, l'effort respiratoire, la fréquence cardiaque et le pouls et position du corps pendant le sommeil sont enregistrées. Les résultats aident le médecin à identifier les troubles respiratoires liés au sommeil et à évaluer leur gravité. Des mesures appropriées peuvent alors être prises pour soulager le trouble du sommeil qui en résulte.

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