Prophylaxie de l'ostéoporose

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Qu'il s'agisse d'un enfant en bas âge ou d'un aîné, des os solides sont importants à tous les âges. Il y a beaucoup à faire pour y parvenir : le sport, la nutrition et la lumière du soleil y jouent un rôle clé. Ils aident le corps à maintenir la structure osseuse stable pendant toute une vie.

Le premier quart de la vie est particulièrement important : car dans la vieillesse, le squelette se nourrit de ce qui s'est construit dans la jeunesse. Mais il reste encore beaucoup à faire plus tard pour prévenir l'ostéoporose. La Société allemande d'orthopédie et de chirurgie traumatologique a rassemblé les mesures les plus importantes pour renforcer les os à différents stades de la vie.

En principe, ce qui suit s'applique à tout âge :

beaucoup de mouvement
régime riche en calcium
Profitez du soleil pour la propre production de vitamine D du corps
Éviter les « voleurs d'os » comme la nicotine, les boissons gazeuses et l'alcool

Renforcer les os des enfants et des adolescents

Chez les jeunes, la base de la santé des os est posée pour la vie. Beaucoup d'exercice à l'air frais joue un rôle majeur à cet égard.

Régime riche en calcium : Le calcium est responsable de la solidité et de la stabilité des os. Une carence à un jeune âge peut avoir un impact négatif sur la solidité des os à un âge avancé. Les bons fournisseurs sont le lait et les produits laitiers. L'eau minérale riche en calcium, les légumes comme le brocoli, le fenouil et le chou frisé, les noix, mais aussi les herbes comme la ciboulette et le persil, soutiennent la structure osseuse.

Vitamine D : La vitamine D aide le corps à absorber le calcium des aliments et à le stocker dans les os. Les enfants ne peuvent pas produire eux-mêmes de vitamine D avant l'âge de deux ans. Par conséquent, ils devraient recevoir des doses supplémentaires de vitamine D du 12e au 18e mois. Les enfants à partir de deux ans peuvent produire leur propre vitamine D à l'aide de la lumière du soleil. Vous devriez donc passer beaucoup de temps à l'air frais.

Sport : L'exercice stimule le métabolisme osseux. Les muscles qui « tirent » l'os stimulent le métabolisme osseux pour stocker plus de calcium dans le système squelettique. De plus, les muscles, qui servent à soulager les os, sont renforcés. La musculation, la gymnastique et la natation permettent d'accumuler beaucoup de masse osseuse, surtout à un jeune âge.

Renforcer les os à l'âge adulte

Même à l'âge adulte, les os ont besoin de soutien. La musculation est efficace, mais les régimes radicaux se mettent vraiment au travail.

Renforcer les muscles : le mouvement stimule la formation osseuse. C'est vrai pour toute une vie. La musculation et les étirements sur mesure améliorent la force musculaire et l'équilibre. Cela réduit le risque de fractures chez les personnes âgées.

Alimentation saine : Une alimentation équilibrée favorise la construction osseuse. Les régimes radicaux, d'autre part, peuvent priver les os de substance.

Évitez les voleurs d'os : les aliments qui volent les os comme le cola, le chocolat et les cacahuètes grillées ne doivent être consommés qu'avec modération. Ils contiennent beaucoup de phosphore, qui attaque les os. La consommation de nicotine et d'alcool est également mauvaise pour le squelette.

Profitez du soleil : les adultes doivent exposer leur visage, leurs mains et leurs bras à la lumière du jour plusieurs fois par semaine de mars à octobre. Cela stimule la production de vitamine D du corps. Les pauses déjeuner actives à l'extérieur sont idéales en hiver. La vitamine D en tant que complément alimentaire ne doit être prise qu'après avoir consulté un médecin.

Les pauses sont des signaux d'alarme ! Les os cassés peuvent être le premier signe de l'ostéoporose. Après une fracture, la stabilité osseuse doit donc toujours être vérifiée afin que des mesures préventives appropriées puissent être initiées si nécessaire.

Éviter les fractures à l'âge mûr et âgé

Dans la vieillesse, l'essentiel est d'éviter les chutes et, si nécessaire, de ralentir la perte osseuse supplémentaire avec des médicaments.

Prévention des chutes : les fractures surviennent chez les personnes âgées non seulement à cause de la diminution de la résistance des os, mais aussi à cause des chutes - principalement dues à des trébuchements. A partir de 50 ans, l'équilibre, la force musculaire, l'endurance et la mobilité diminuent. Les personnes âgées peuvent contrecarrer cela avec un entraînement ciblé de force et d'équilibre. Par exemple, des activités douces telles que la danse, le tai-chi ou le qigong, la marche ou l'entraînement avec des poids légers conviennent.

Suppléments de vitamine D : Au fil des ans, la capacité du corps à utiliser la lumière du soleil pour produire elle-même de la vitamine D diminue. Si le besoin ne peut plus être couvert par les bains de soleil et l'alimentation, il peut être utile de prendre un complément approprié en concertation avec le médecin.

Traitement de l'ostéoporose : si l'ostéoporose est déjà survenue, les médicaments peuvent inhiber la perte osseuse. Les personnes âgées doivent recevoir un traitement médical contre l'ostéoporose au plus tard après la première fracture.

Mots Clés: adolescent Cheveu anatomie