Massage abdominal

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Adieu les laxatifs - un massage abdominal est le moyen le plus doux de traiter la constipation et les douleurs et gaz abdominaux associés. Des études scientifiques prouvent l'efficacité du massage abdominal pour ces maux. De nombreux kinésithérapeutes proposent des massages abdominaux. Mais vous pouvez aussi le faire vous-même facilement.Vous pouvez découvrir comment faire cela et quand un massage abdominal ne convient pas ici !

Qu'est-ce qu'un massage abdominal ?

Un massage abdominal est une stimulation manuelle douce de la région abdominale. Il détend les muscles de l'estomac et des intestins, stimule le péristaltisme (selles) et soutient ainsi la digestion. Il existe différentes techniques de massage qui fonctionnent principalement avec une légère pression.

Une forme particulière de massage abdominal est le massage intestinal (massage du côlon). Certains points du côlon sont massés par pression pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable chronique. Le massage du côlon doit toujours être confié à un kinésithérapeute, car il nécessite une connaissance spécifique de l'anatomie intestinale.

Quand est-ce que le massage abdominal est utilisé?

Le domaine d'application le plus important de la masse abdominale est une fonction intestinale perturbée, qui peut se manifester par un ventre gonflé, des flatulences, une constipation (constipation) et éventuellement des douleurs abdominales qui l'accompagnent.

Il existe également d'autres domaines d'application, par exemple les troubles circulatoires, le stress, le syndrome du côlon irritable et les douleurs menstruelles. Le massage du ventre permet également de détendre en douceur le ventre pendant la grossesse et avec les bébés.

Massage abdominal pour flatulences

Après un repas riche, riche en graisses et/ou en sucre, les intestins doivent travailler dur. La digestion s'accompagne alors souvent de flatulences, qui sont parfois associées à des crampes abdominales. Un massage abdominal favorise le transit intestinal et détend les muscles de l'intestin. De cette façon, l'intestin peut excréter plus rapidement les gaz responsables des flatulences sous forme de vents sortants (flatulences).

Massage abdominal pour la constipation

La même chose s'applique à la constipation. Si l'intestin se déplace très lentement, la nourriture y reste plus longtemps et s'accumule. Les personnes touchées n'ont parfois pas de selles pendant plusieurs jours. Un massage abdominal stimule le péristaltisme intestinal - l'intestin est mis en mouvement et le temps que les selles restent dans l'intestin est considérablement réduit.

Massage abdominal pour vider les intestins

Parfois, les selles restent si longtemps dans l'intestin qu'elles deviennent dures. Les personnes concernées ont alors beaucoup de mal à s'en débarrasser. Les selles coincées peuvent être desserrées avec un massage abdominal, en particulier un massage du côlon. Ensuite, il peut être éliminé plus facilement.

Autres domaines d'application

Les experts connaissent également d'autres domaines d'application pour un massage abdominal, par exemple :

• Troubles circulatoires : Le massage abdominal stimule la circulation sanguine dans la cavité abdominale, de sorte que plus d'oxygène et de nutriments y arrivent.
• Perte de poids : Une bonne digestion - stimulée par des massages abdominaux réguliers - améliore le métabolisme, qu'un régime peut soutenir.
• Douleurs menstruelles : un massage abdominal détend les muscles utérins, qui se contractent à plusieurs reprises pendant les règles et sont généralement douloureux.
• Maux de dos : les maux de dos peuvent parfois être maîtrisés par un massage abdominal - si les symptômes sont dus à des muscles abdominaux tendus.
• Stress : Un massage abdominal détend et libère les hormones du bonheur telles que la dopamine et la sérotonine. Ceux-ci contrecarrent le stress émotionnel.
• Syndrome du côlon irritable : Les symptômes typiques (douleurs abdominales chroniques, flatulences, diarrhée et constipation) peuvent être traités par un massage de soutien du côlon.

Massage abdominal pendant la grossesse

Pendant la grossesse, un massage du ventre peut être très bénéfique - pour la femme enceinte et l'enfant à naître. Parce que le massage détend et soulage les muscles abdominaux tendus. C'est aussi une bonne méthode pour établir un contact physique avec le bébé à un stade précoce et lui donner un sentiment de proximité, de chaleur et de sécurité.

Massage abdominal pour bébé

De nombreux bébés souffrent de flatulences, de constipation et de douleurs abdominales au cours des premières semaines et des premiers mois - les symptômes sont résumés sous le terme de "coliques de trois mois". Un massage doux du ventre peut aider : Il détend et stimule les selles du nourrisson. De plus, le massage abdominal doit favoriser la libération des « hormones du bien-être » telles que la dopamine et la sérotonine.

Comment est utilisé le massage abdominal ?

Vous pouvez très bien vous faire un massage du ventre. Vous n'avez besoin que de vos mains et d'un peu de temps. Un auto-massage de l'estomac dure généralement entre 5 et 15 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez masser votre ventre tous les matins juste après votre réveil au lit. Alors commencez la journée avec un estomac détendu.

Massage abdominal: instructions

Il existe plusieurs façons d'effectuer un massage abdominal. Voici deux exemples pratiques ainsi que des instructions pour le massage abdominal pendant la grossesse et pour les bébés :

Massage abdominal - exemple 1

Pour se mettre dans l'ambiance, un court massage des mains avec des mouvements de caresse sur la paroi abdominale est recommandé. Cela stimule le système nerveux parasympathique, qui stimule la motilité des intestins et la production de sécrétions digestives.

Ceci est suivi d'un massage abdominal. Pour ce faire, placez vos mains sur votre ventre. La zone entre la cage thoracique et l'os pubien est massée comme suit :

• Caressez six fois la paroi abdominale avec le plat de la main
• Passez la main plate dans le sens de la longueur sur la paroi abdominale six fois
• Caressez la paroi abdominale six fois dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre

Répétez la séquence pendant environ cinq minutes. Appliquez une légère pression sur la paroi abdominale pendant que vous bougez vos mains.

Massage abdominal - exemple 2

Prenez cinq minutes pour vous allonger sur le dos. Placez votre main droite sur votre ventre au niveau de votre nombril. Maintenant, caressez votre nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Basculez entre une pression légère et une pression plus forte. Assurez-vous de toujours utiliser toute votre main pour effectuer les mouvements de caresse. Il devrait y avoir un mouvement de glissement lent et fluide.

Massage abdominal pendant la grossesse

Il est préférable d'avoir votre partenaire (ou quelqu'un dont vous vous sentez proche) masser votre ventre de grossesse. Pour ce faire, allongez-vous détendu sur le dos et placez le bas de vos jambes sur un ballon d'exercice - cela soulage la pression sur le bas du dos. Votre partenaire s'assiéra à côté de vous avec les deux mains à plat sur le ventre. Puis il commence à caresser tout le ventre doucement et sans pression avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Une main doit suivre l'autre. Effectuez chaque coup trois à sept fois de suite.

Massage abdominaux bébé

Pour le massage baby bump, choisissez une surface plane, par exemple la table à langer, et placez votre bébé dessus. Mettez un peu d'huile, par exemple de l'huile de carvi ou de fenouil, sur le ventre de bébé et placez délicatement votre main droite sur le côté droit du nombril. Votre bébé doit d'abord s'habituer au contact physique.

La main gauche tient le bébé par la hanche ou la cuisse. Faites maintenant un cercle autour du nombril avec le plat de la main - en effectuant le massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire toujours vers la droite. Car cela correspond au péristaltisme intestinal et donc à la voie des aliments à travers l'intestin. Répétez la poignée de massage dix fois.

Faites ensuite le tour du nombril avec de petits mouvements en spirale. N'hésitez pas à appliquer une petite pression pour stimuler l'intestin. Répétez également cet exercice dix fois.

Enfin, faites une « promenade » autour du nombril de votre enfant avec votre index, votre majeur et votre annulaire. Pour ce faire, déplacez les trois doigts autour du nombril avec des mouvements rapides de tapotements et une légère pression.

Pour une fin en douceur, laissez vos mains reposer sur le ventre de bébé pendant quelques minutes après le massage.

Veillez à ne masser le baby bump qu'avec des mains chaudes.

Massage du côlon

L'application du massage du côlon doit être apprise. Laissez plutôt le physiothérapeute masser vos intestins. Car il connaît les cinq points du côlon qui sont stimulés lors d'un massage intestinal.

Si vous souhaitez toujours faire un massage du côlon vous-même, demandez à votre physiothérapeute quelle est la bonne méthode et entraînez-vous avec lui avant de le faire vous-même.

Quand le massage abdominal ne convient-il pas ?

Vous ne devriez pas avoir de massage abdominal dans les cas suivants :

• juste après une chirurgie abdominale
• pour les maladies de la peau dans la région abdominale
• avec diarrhée
• pour l'inflammation et les tumeurs dans la région abdominale
• avec une occlusion intestinale aiguë

A quoi dois-je faire attention pendant le massage abdominal ?

Voici quelques conseils pour un massage abdominal efficace :

• Pour le massage abdominal, retirez-vous dans un environnement calme, chaleureux et confortable.
• Soutenez l'atmosphère détendue, par exemple avec des bougies parfumées et une musique douce et calme.
• Pour le massage abdominal, la personne concernée doit s'allonger confortablement sur le dos (par exemple au lit).
• Massez toujours le ventre avec des mains chaudes.
• Utilisez des huiles parfumées pour favoriser l'effet relaxant. Les huiles de citron, de romarin et de menthe poivrée, par exemple, conviennent.
• Faites toujours le massage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire en cercle de droite à gauche de l'estomac.
• Après le massage abdominal, reposez-vous un peu plus longtemps, idéalement allongé un peu plus longtemps.

Si vous souffrez régulièrement de problèmes intestinaux tels que des gaz ou de la constipation, vous devriez consulter un médecin de famille. Il peut (éventuellement avec un spécialiste) clarifier la cause et initier un traitement approprié.

S'il n'y a pas de maladie grave derrière vos troubles intestinaux, vous pouvez vous offrir un massage abdominal relaxant tous les jours.

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