Prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.
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Si vous voulez prévenir un AVC, vous pouvez utiliser plusieurs leviers : une alimentation saine, une activité physique régulière et éviter la nicotine en font partie. Ces conseils aident principalement à lutter contre le durcissement des artères (artériosclérose) et donc aussi un accident vasculaire cérébral. Découvrez comment prévenir un AVC ici !
Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. I63I64I61I69
Comment prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Divers facteurs de risque peuvent favoriser un AVC. Certains d'entre eux ne peuvent pas être influencés, à savoir l'âge avancé et une prédisposition génétique. De plus, il existe un certain nombre de facteurs de risque que vous pouvez éliminer ou au moins réduire vous-même.
Mangez sain!
L'alimentation peut faire beaucoup pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Avec une bonne alimentation, vous pouvez également prévenir d'autres problèmes de santé, tels que l'obésité ou le diabète. Pour ce faire, mettez régulièrement des fruits et légumes dans votre alimentation. En revanche, vous ne devez consommer que des graisses et du sucre avec modération. Cela maintient les vaisseaux en bonne santé et empêche la « calcification vasculaire » (artériosclérose). Il s'agit d'une prévention très efficace contre les accidents vasculaires cérébraux, car des caillots sanguins se forment facilement dans les artères « calcifiées », ce qui peut bloquer un vaisseau cérébral (ou d'autres vaisseaux).
Une alimentation saine consiste également à boire suffisamment de liquides, comme de l'eau ou du thé. Les personnes âgées en particulier doivent en être conscientes car la sensation de soif diminue avec l'âge.
Faites beaucoup d'exercice et de sport!
L'exercice régulier et le sport contrecarrent également l'artériosclérose et peuvent ainsi prévenir un accident vasculaire cérébral. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Même une marche rapide régulière peut aider à garder vos vaisseaux sanguins élastiques et cohérents. C'est encore mieux si vous pratiquez des sports comme le jogging, la natation ou le vélo.
Il est important que vous aimiez le sport et que vous lui accordiez du temps régulièrement. Il n'est pas nécessaire d'avoir des performances optimales si vous voulez éviter un accident vasculaire cérébral. Un exercice modéré mais régulier est suffisant pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Perdez l'excès de poids !
Une alimentation saine et beaucoup d'exercice vous aideront également à perdre du poids. Cela peut également aider à prévenir un accident vasculaire cérébral. Parce que les kilos en trop augmentent le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle et l'artériosclérose. Ces deux éléments augmentent considérablement le risque d'AVC !
Cela est particulièrement vrai lorsque les dépôts de graisse se forment principalement dans la région abdominale et autour des organes internes. Les médecins appellent ce modèle de répartition des graisses « type pomme ». Mais le "type poire" avec des coussinets adipeux de préférence sur les hanches, les fesses et les cuisses favorise également l'artériosclérose et donc un accident vasculaire cérébral.
Afin de réduire le surpoids et surtout l'obésité (obésité), vous devez faire appel à des experts : par exemple, votre médecin de famille, un nutritionniste et un médecin du sport peuvent vous donner des conseils personnalisés sur la meilleure façon de contrôler votre poids - et au en même temps négatif Prévenir les conséquences telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
S'abstenir de nicotine !
Le tabagisme a de nombreux effets négatifs sur la santé. Entre autres, il multiplie par deux à quatre le risque d'AVC ! L'abandon de la nicotine est donc un élément important de la prévention des accidents vasculaires cérébraux. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer par vous-même, vous devriez demander conseil à votre médecin ou rejoindre un groupe de soutien.
Buvez peu ou pas d'alcool !
L'alcool est un poison pour le corps qui peut causer une grande variété de dommages, y compris au cerveau : même de petites quantités de vin, de bière, etc. augmentent le risque d'hémorragie cérébrale, la deuxième forme la plus courante d'accident vasculaire cérébral. Avec de plus grandes quantités d'alcool, le risque d'accident vasculaire cérébral augmente en raison de la diminution du flux sanguin (AVC ischémique), la forme la plus courante d'apoplexie.
Si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque d'AVC, alors de petites quantités d'alcool sont considérées comme acceptables pour la santé. Concrètement, cela signifie :
- Les femmes doivent consommer au maximum 10 à 12 grammes d'alcool pur par jour, soit environ 0,3 litre de bière ou 0,15 litre de vin.
- Les hommes devraient consommer un maximum de 20 à 24 grammes d'alcool par jour. Cela correspond à environ un demi-litre de bière ou un quart de litre de vin.
Même si vous respectez ces valeurs limites, vous ne devez pas consommer de bière, de vin ou de vin mousseux tous les jours. Les experts conseillent d'éviter complètement l'alcool trois à quatre jours par semaine. Cela peut non seulement prévenir un accident vasculaire cérébral, mais aussi les autres dangers connus pour la santé des aliments de luxe tels que la cirrhose du foie, l'inflammation de la muqueuse de l'estomac (gastrite) et le cancer.
Éviter le stress!
Le stress - également de nature émotionnelle - peut avoir de graves conséquences sur la santé à long terme. Entre autres, il augmente la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui augmente le risque d'artériosclérose. De plus, les gens sont plus susceptibles de consommer des cigarettes ou de l'alcool lorsqu'ils sont stressés. Tous ces facteurs rendent un accident vasculaire cérébral plus probable.
Donc, si possible, évitez les déclencheurs de stress au travail et à la maison. Vous devez également veiller activement à la détente et à l'équilibre de la vie quotidienne trépidante. Par exemple, vous pouvez essayer de déléguer des tâches et des exigences de performances inférieures (y compris les vôtres !). Réduisez consciemment les stimuli perturbateurs tels que le bouillonnement radio constant en arrière-plan à la maison ou au travail. Des pauses régulières dans la vie de tous les jours et des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène peuvent également réduire le stress ou améliorer la manipulation - une aide précieuse si vous souhaitez prévenir un accident vasculaire cérébral.
Obtenez un traitement pour les maladies sous-jacentes!
Il a été démontré que des maladies telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, la fibrillation auriculaire ou le diabète augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral. Ces maladies doivent donc être traitées à des fins de prévention. Cela n'implique pas seulement le médecin - vous pouvez et devez également apporter votre contribution. Par exemple, tenez compte des conseils spécifiques sur l'alimentation et l'exercice. De cette façon, vous pouvez non seulement améliorer la tension artérielle, la glycémie et les valeurs de cholestérol, mais également prévenir les maladies secondaires telles que les accidents vasculaires cérébraux.
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