Entraînement des fascias - l'essentiel est que ça glisse!

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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Entraînement des fascias avec des rouleaux et des balles en mousse - cela devrait vous rendre détendu et indolore. La rédactrice de, Andrea Bannert, l'a essayé elle-même.

D'avant en arrière, d'avant en arrière - le rouleau en mousse ferme est étrange sous la plante de mes pieds nus. Il a le diamètre d'une bouteille de vin et s'appelle "Black Role". Un "in-device" absolu, le "must-have" actuel parmi les aides sportives.

Grâce à un tel entraînement des fascias, le corps devient soi-disant plus flexible - et il est censé soulager la douleur, promettent de nombreux livres sur le sujet. Je veux savoir de quoi parle le battage médiatique, alors je me suis inscrit à un atelier sans plus tarder. Cependant, l'exercice ne me semble pas particulièrement spectaculaire.

Incroyablement plus de mobilité

Après cinq minutes de roulage détendu, le test est mis à rude épreuve : je me tiens à la largeur des hanches, les genoux tendus et j'essaie de mettre mes mains le plus loin possible en direction de mes pieds. Même si je ne l'ai pas encore tout à fait atteint, je peux maintenant approfondir quelques centimètres par rapport à ma première tentative avant l'exercice de roulis de pied. Je suis ébahi. Qu'est-ce que la plante de mes pieds a à voir avec le haut de mon corps ?

« À l'intérieur, tout est interconnecté comme un réseau », explique Kay Bartrow, physiothérapeute et spécialiste des fascias, qui anime l'atelier. L'homme dans la quarantaine au visage rond et au sourire sympathique connaît bien le sujet des fascias - après tout, il a déjà écrit plusieurs livres à ce sujet.

Les facia appartiennent au tissu conjonctif. Sous forme de fibres de collagène et d'élastine, ils tournent autour des muscles, des nerfs et des organes comme des gaines argentées et brillantes. Ils relient les os et les articulations et pénètrent tout, même le cerveau. Il y a aussi plusieurs couches de fascia directement sous la peau, comme les couches d'un oignon.

Plaisir des inondations

Revenons à mes pieds : « Lorsque nous stimulons les fascias, ils s'alignent plus correctement et absorbent le nouveau liquide comme une éponge », explique Bartrow. Cela permet à mon tissu conjonctif de mieux circuler. En plus de l'eau, le fluide dans la matrice du tissu conjonctif est principalement constitué d'acide hyaluronique. Lorsque les couches dodues glissent les unes sur les autres comme de la soie, le mouvement est sans effort.

De plus, la pression que j'exerce sur le fascia lors du roulage peut desserrer les adhérences. Ils surviennent lorsque la police du corps répare de petites fissures dans la matrice du fascia. Vous pouvez imaginer l'effet comme suit : au lieu de foulards en soie, le lin grossier se frotte alors les uns contre les autres - il s'accroche et se saccade.

Bureau tueur de fascias

Mais comment se développent les fissures du fascia ? Je ne me souviens d'aucun incident où j'ai blessé le haut du corps. "Le tissu conjonctif est impliqué dans au moins 70 pour cent de toutes les blessures musculo-squelettiques", explique Bartrow. Cela comprenait bien sûr des os cassés ou des hernies discales, mais aussi de petits dommages que l'on ne remarque même pas. Si, par exemple, une fibre musculaire se rompt, la gaine du tissu conjonctif est détruite en même temps.

"Mais les dommages aux fascias sont aussi souvent causés par de longues périodes d'assise devant l'ordinateur", me surprend Bartrow. Attrapé! Huit heures de saisie continue sur l'ordinateur - ce qui n'est pas rare pour moi. Comme c'est le cas pour la plupart des Allemands, nous passons en moyenne sept heures sur les quatre lettres. La posture unilatérale au bureau signifie que je serre pratiquement mon fascia. "Vous ne pouvez alors plus vous tremper aussi bien", explique Bartrow. Si vous déplacez ensuite le tissu séché par saccades, de petits microtraumatismes surviennent rapidement. Les conséquences désagréables : minuscules adhérences, cicatrices et... douleurs.

Le plus grand organe des sens

"Pendant longtemps, on a pensé que les fascias ne faisaient que recouvrir le matériau", explique Bartrow. Il y a tout juste 15 ans, des scientifiques ont fait une découverte spectaculaire : nous pouvons ressentir avec le fascia. Il y a six fois plus de terminaisons nerveuses en eux que dans les muscles. Cela en fait le plus grand organe sensoriel de notre corps. En plus de la douleur, ils transmettent également des informations sur la pression ou la posture à la moelle épinière et de là au cerveau.

Balle de tennis dans le dos

Je me tiens contre le mur avec une balle de tennis dans le dos. Deuxième exercice : je dois appliquer une pression avec mon propre poids là où je ressens de la douleur, puis déplacer lentement la petite balle d'avant en arrière. Ça fait très mal - mais ça devrait. Bartrow appelle cela « douleur de confort ». Heureusement, bien que je ne souffre pas de maux de dos chroniques, je me sens plus léger et plus souple après l'exercice.

La solution de l'énigme ?

Il existe déjà un terme technique pour désigner la douleur qui survient dans le fascia : le syndrome de la douleur myofascide. Peut-être l'explication longtemps recherchée pour 80 pour cent de ces maux de dos pour lesquels aucune cause n'a encore été trouvée.

Cependant, il n'est pas encore clair si l'entraînement des fascias peut également prévenir la douleur. Parce que la recherche sur le fascia en est encore à ses balbutiements. "Dans tous les cas, l'entraînement des fascias ne l'endommagera pas", déclare Bartrow. Il est heureux que la tendance fasse bouger les gens et me recommande d'essayer le saut ou la danse. Parce que les mouvements résilients gardent également les fascias souples. Peut-être que j'aurai bientôt un trampoline.

Conseil du livre : Kai Bartrow : Blackroll : Entraînement des fascias pour une bonne sensation corporelle globale, Trias Verlag, 2014.

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