Pour l'insomnie : sortez du lit !

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Cela semble paradoxal au premier abord : ceux qui dorment mal devraient plutôt passer moins de temps que plus de temps au lit. Sinon, les problèmes de sommeil menacent de devenir permanents.

Les personnes souffrant d'insomnie essaient souvent de réserver le plus de temps possible au sommeil pour compenser : elles se couchent tôt, elles se lèvent tard et elles essaient de faire une sieste pendant la journée. "Cela peut être une bonne chose à court terme", déclare Michael Perlis de l'Université de Pennsylvanie. Mais si quelqu'un est souvent éveillé au lit pendant longtemps, il y a une disproportion entre le temps où il a théoriquement la possibilité de dormir et le temps où il dort réellement. Et le corps se souvient de cette disproportion. "À long terme, un tel comportement alimente l'insomnie", explique Perlis.

Le chercheur et son équipe sont arrivés à cette conclusion dans le cadre d'une étude avec 461 participants. Aucun d'entre eux n'avait de problèmes de sommeil au début de l'examen. Au cours des six mois suivants, 77 d'entre eux ont développé des troubles du sommeil, qui ont disparu à nouveau dans environ la moitié. Les troubles du sommeil persistaient dans 31.

Qui dort moins dort mieux

Des évaluations plus précises des habitudes de sommeil des participants ont montré que ceux qui n'avaient pas développé de troubles du sommeil avaient en moyenne passé moins de temps au lit. Et les participants qui ont développé des problèmes de sommeil étaient plus susceptibles de les surmonter s'ils raccourcissaient leur heure de coucher par rapport à leurs habitudes de sommeil au début de l'étude.

Les chercheurs recommandent à toute personne qui se réveille plus tôt que prévu de se lever et de commencer la journée plutôt que de rester au lit dans l'espoir de se rendormir.

Femmes sans sommeil

Les troubles du sommeil sont extrêmement fréquents, surtout chez les femmes. Dans une enquête menée dans le cadre de l'étude sur la santé des adultes en Allemagne (DEGS1), 40 pour cent des femmes et 19 pour cent des hommes interrogés ont déclaré avoir eu des difficultés à s'endormir ou à rester endormi au moins trois fois par semaine au cours des quatre années précédentes. semaines.

Les troubles sévères et chroniques du sommeil augmentent le risque de dépression, mais aussi de maladies physiques comme le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires. De plus, le risque d'accident augmente. Mais même ceux qui souffrent constamment de troubles du sommeil légers sont altérés : des performances et une concentration insuffisantes ainsi qu'une irritabilité et un manque général de motivation sont des conséquences possibles.

Source : Communiqué de presse, Université de Pennsylvanie : Shorter Time in Bed May Protect Against Chronic Insomnia, 10 juin 2016

Mots Clés:  les soins aux personnes âgées médecine palliative valeurs de laboratoire 

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