Diabète : 1 000 pas après avoir mangé

Dr. Andrea Bannert travaille chez depuis 2013. Le docteur en biologie et médecine rédacteur a d'abord effectué des recherches en microbiologie et est l'expert de l'équipe sur les petites choses : bactéries, virus, molécules et gènes. Elle travaille également comme pigiste pour Bayerischer Rundfunk et divers magazines scientifiques et écrit des romans fantastiques et des histoires pour enfants.

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L'exercice physique est l'un des éléments les plus importants de la thérapie pour les diabétiques de type 2. Parce que l'entraînement active la circulation et le métabolisme et réduit la résistance à l'insuline. Cela abaisse le taux de sucre dans le sang. L'efficacité de l'entraînement physique dépend du bon moment.

Soyez actif au moins 150 minutes par semaine - c'est ce que les directives recommandent pour les diabétiques de type 2. Même un exercice modéré comme la marche, le vélo ou la montée d'escaliers a un effet positif sur la glycémie. Garder cela sous contrôle, c'est-à-dire s'assurer qu'il reste aussi constant et bas que possible, est important afin d'éviter des maladies secondaires graves.

Les repas font monter la glycémie

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport n'a pas encore été recommandé. "Mais cela pourrait être exactement ce qui compte", déclare Andrew N. Reynolds de l'Université de Dunedin, en Nouvelle-Zélande. Parce que le taux de sucre dans le sang augmente particulièrement fortement après les repas.

Reynolds et son équipe ont donc cherché à savoir si les fameux 1000 pas directement après un repas sont plus bénéfiques pour les diabétiques que de faire de l'exercice sans manger. À cette fin, il a divisé 41 diabétiques de type 2 d'un âge moyen de 60 ans en deux groupes : le groupe un faisait une demi-heure de marche une fois par jour, le groupe deux pendant dix minutes chacun immédiatement après les repas.

Les médecins ont utilisé un podomètre pour vérifier si les participants à l'étude suivaient vraiment les directives. Le taux de sucre dans le sang a été mesuré en continu. Après deux semaines, il y a eu une pause de 30 jours, puis les groupes ont été échangés.

Courir après le dîner

Le résultat : l'exercice après avoir mangé a eu un effet plus positif sur la glycémie que l'exercice en une seule fois. La glycémie après les repas principaux était alors en moyenne inférieure de douze pour cent. Les scientifiques ont observé le plus grand effet après le dîner - le taux de sucre dans le sang était en conséquence de 22% inférieur. Probablement parce que beaucoup de glucides étaient consommés ici ou parce que les patients préféraient normalement s'allonger sur le canapé sans faire d'exercice, spéculent les chercheurs.

« Les diabétiques de type 2 devraient être actifs après avoir mangé. Surtout si vous avez mangé beaucoup de glucides », est la recommandation claire de Reynolds et de ses collègues. Avec le bon timing, l'exercice physique peut économiser l'insuline. Dans une autre étude, les scientifiques veulent tester si les promenades après avoir mangé ont également un effet positif à long terme sur la glycémie et si des intervalles d'exercice plus longs après les repas particulièrement riches en glucides ont un effet plus important.

Équilibre des sucres perturbé

Le diabète est un trouble pathologique du métabolisme du sucre. Dans le diabète de type 2, la sensibilité des cellules à l'insuline diminue. Cependant, cette hormone est importante pour transporter le sucre du sang vers les cellules. Si le sucre reste dans le sang, il peut y causer des dommages, notamment dans les zones à vaisseaux fins comme les yeux, les reins ou les nerfs. En plus de l'exercice, la réduction de poids est la mesure la plus importante pour augmenter la préparation des cellules du corps à absorber à nouveau le sucre.

Source : Reynolds A. n et al. : Les conseils pour marcher après les repas sont plus efficaces pour abaisser la glycémie postprandiale dans le diabète de type 2 que les conseils qui ne précisent pas le timing : une étude croisée randomisée, Diabetologia 2016.

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