Bien dormir : aussi sain que gagner au loto
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Les personnes souffrant de troubles du sommeil ne sont pas les seules à bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil. Même si vous dormez bien en moyenne, vous pouvez toujours en tirer beaucoup et améliorer considérablement votre constitution mentale et physique.
Nicole Tang et ses collègues de l'Université de Warwick ont étudié les effets positifs d'une meilleure qualité de sommeil - et pas seulement sur ceux qui dorment mal, mais aussi sur ceux qui dorment bien. Les calculs étaient basés sur les données de plus de 30 000 Britanniques recueillies sur une période de quatre ans.
Dormez mieux, sentez-vous mieux
Les participants qui ont dormi plus longtemps et mieux au cours de l'étude ou qui ont utilisé moins de somnifères qu'auparavant ont par la suite obtenu des scores plus élevés au Questionnaire de santé général. Ce questionnaire est utilisé par les professionnels de la santé pour sonder le bien-être mental de leurs patients.
Un meilleur sommeil a rapporté deux points de plus sur l'échelle de bien-être - ce qui était comparable à l'effet d'un entraînement de pleine conscience de deux mois pour augmenter le bien-être psychologique. Les chercheurs ont trouvé une influence positive similaire chez les personnes qui avaient gagné un prix de loterie d'environ 1000 à 120 000 livres sterling (230 000 euros) au cours de l'étude.
Un autre test a examiné la santé physique et émotionnelle des répondants et leur capacité à participer aux activités quotidiennes. Ici aussi, ceux qui avaient optimisé leur sommeil ont obtenu de meilleurs résultats qu'au début de l'étude.
La qualité du sommeil plus importante que la durée
Le facteur le plus influent s'est avéré être la qualité du sommeil, suivi de la réduction des somnifères. Le nombre d'heures de sommeil était le moins significatif. À l'inverse, une qualité de sommeil détériorée a un effet négatif correspondant sur le corps et l'esprit.
"Il est rafraîchissant d'observer le potentiel de guérison du sommeil en dehors d'un cadre clinique dans une vie normale", dit Tang. Apparemment, une meilleure qualité de sommeil n'est pas seulement bénéfique pour les personnes qui dorment extrêmement mal, mais aussi pour celles qui dorment normalement.
Cependant, l'enquête n'apporte aucune preuve que le sommeil renforce réellement la santé mentale et physique - car, à l'inverse, un meilleur état de santé peut bien sûr également augmenter la qualité du sommeil.
Conseils pour dormir pour tout le monde
Il existe de nombreuses astuces pour mieux dormir. Ceci comprend:
- Se lever et se coucher régulièrement
- Évitez la caféine et l'alcool avant d'aller au lit
- Rituels de sommeil du soir
- S'abstenir d'utiliser des ordinateurs et des smartphones avant d'aller au lit
- Apprendre une technique de relaxation
- Exercice suffisant - si ce n'est pas trop tôt avant d'aller au lit
- Repas légers le soir
Un peuple de sommeil perturbé
Fatigué, irritable, incapable de se concentrer - si vous dormez trop peu ou agité une nuit, vous recevrez votre reçu le lendemain. Cela devient dangereux lorsque les nuits blanches deviennent la norme - à long terme, le corps et l'esprit sont brisés. Il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité - mais aussi de dépression.
Dans ce contexte, les derniers résultats de l'enquête de l'institut de sondage Forsa sur le sommeil des Allemands semblent discutables : 80% des salariés déclarent avoir des problèmes de sommeil, près de la moitié sont fatigués pendant la journée. En conséquence, un employé sur dix souffre de troubles du sommeil particulièrement sévères avec des difficultés à s'endormir et à rester endormi, une mauvaise qualité de sommeil, une fatigue diurne et un épuisement.
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