Exercice cardio : la dose compte

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MunichPour les personnes ayant un cœur faible, le programme de protection physique absolue ne s'applique plus. Les experts conseillent même expressément aux personnes ayant un muscle cardiaque affaibli d'intégrer l'exercice dans leur vie quotidienne. La combinaison d'une endurance modérée et d'une musculation a les meilleurs effets sur la santé.

L'exercice d'endurance régulier améliore non seulement la résilience et la qualité de vie des patients cardiaques, mais prolonge probablement aussi leur vie. Une méta-analyse réalisée par le Centre Cochrane de Fribourg sur 47 études portant sur près de 10 800 patients a montré que l'entraînement en endurance réduisait le taux de mortalité par complications cardiovasculaires de 26% après douze mois ou plus et prévenait certains séjours à l'hôpital. Selon le journal médical, les experts des Dresden Cardiovascular Days ont qualifié les résultats d'assez impressionnants.

Doser correctement l'entraînement

Cependant, les experts conseillent aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque d'être prudentes en matière d'activité physique. Les patients doivent commencer des séances d'entraînement de cinq à dix minutes avant d'augmenter la durée, la fréquence et l'intensité de l'entraînement. L'objectif est un exercice modéré pendant 20 à 40 minutes, trois à cinq jours par semaine.

De plus, un entraînement de force dynamique est recommandé deux à trois fois par semaine. Cependant, le seuil de stress auquel surviennent les problèmes cardiaques (seuil d'angine de poitrine) ne doit pas être dépassé. Ce seuil augmente avec un entraînement régulier - les personnes concernées peuvent donc se stresser de plus en plus.

Avant de commencer l'entraînement, il est important de faire calculer la fréquence cardiaque maximale et la réserve de fréquence cardiaque.Ainsi, vous pouvez mesurer la fréquence pendant le sport et vous assurer de ne pas dépasser les valeurs guides.

Faire du sport ensemble est aussi motivant

Les patients cardiaques devraient idéalement élaborer leur plan d'entraînement avec un médecin ou un employé du centre de médecine coronarienne du sport. Alternativement, vous pouvez vous adresser à des groupes spéciaux de cardio et de sports coronariens disponibles dans toutes les grandes villes. Là, sous la direction de thérapeutes du sport expérimentés, la charge est adaptée aux performances du patient. Souvent, un médecin est même présent. Ces groupes sportifs ont également un certain nombre d'effets psychosociaux positifs qui peuvent être importants pour la motivation et pour faire face à la maladie.

Réactions d'adaptation dans tout le corps

L'exercice régulier n'a pas seulement un effet positif sur le cœur. La fonction des vaisseaux sanguins et lymphatiques est entraînée, de nouveaux capillaires - les vaisseaux sanguins les plus fins - se forment et améliorent l'apport d'oxygène aux muscles et aux organes. Le rythme cardiaque et le métabolisme des graisses et des glucides sont également influencés positivement.

Les statistiques montrent que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause d'invalidité et de décès prématuré dans les pays développés. Cependant, le taux de mortalité par maladie cardiaque est en baisse en Allemagne. La Société allemande de cardiologie rapporte, par exemple, que la mortalité par insuffisance cardiaque dans ce pays a diminué de 19 % au cours des deux dernières décennies. Les experts soupçonnent que les activités sportives en réadaptation médicale ont joué leur rôle et devraient être utilisées encore plus fréquemment. Même ceux qui ne sont pas malades devraient faire de l'exercice régulièrement pour réduire leur risque de maladies cardiovasculaires. (vv)

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