Méditation : la pleine conscience aide à lutter contre les acouphènes
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Cela semble paradoxal : si vous voulez mieux vivre avec vos acouphènes, mieux vaut bien écouter. En fait, les exercices de pleine conscience apportent plus de soulagement des sons fantômes parfois angoissants que les exercices de relaxation souvent recommandés.
Les exercices de pleine conscience tels que ceux utilisés dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) reçoivent désormais également beaucoup d'attention en médecine. Entre autres choses, la formation devrait aider contre le stress, la dépression et les dépendances - et maintenant aussi contre les acouphènes. La méditation de pleine conscience, efficace en thérapie comportementale, se concentre sur la capacité à percevoir les sensations physiques et mentales, les pensées, les impressions sensorielles et les sensibilités aussi précisément, ouvertement et avec curiosité que possible. Mais surtout sans les évaluer.
"L'étude montre que la pleine conscience offre un avantage supplémentaire significatif aux thérapies existantes", explique le Dr. Elizabeth Marks du Royal National Throat, Nose and Ear Hospital de Londres en conversation avec
La pleine conscience bat la relaxation
La chercheuse et ses collègues ont demandé à 75 patients qui souffraient gravement de leurs acouphènes d'effectuer des exercices de pleine conscience sous la direction ou une procédure de relaxation une fois par semaine.
De plus, les participants devraient également pratiquer à la maison quotidiennement. Au début et à la fin de la période d'étude de huit semaines, les chercheurs ont utilisé le questionnaire sur les acouphènes très utilisé de Hallam pour déterminer à quel point les participants étaient affectés par leurs acouphènes. Ce questionnaire couvre des sujets tels que les troubles du sommeil, le volume perçu subjectivement des bruits dans les oreilles et le stress émotionnel dû aux acouphènes.
Qualité de vie améliorée
Le stress s'était amélioré dans les deux groupes d'intervention. Dans le groupe pleine conscience, le score de stress est passé d'une moyenne de 50 points à 31,4. Dans le groupe de relaxation, en revanche, il est passé d'une moyenne de 50 points à 38,2 - 7,2 points de moins. Les effets de l'entraînement à la pleine conscience se sont poursuivis jusqu'à la fin de la période d'observation de six mois.
Dans l'ensemble, la qualité de vie des patients avait augmenté de manière significative. Un changement a également pu être observé dans leur comportement : les personnes concernées ont rarement essayé d'éviter les situations particulièrement bruyantes ou particulièrement calmes. Les deux paraissent menaçants pour les patients souffrant d'acouphènes : les premiers parce qu'ils craignent que le bruit puisse amplifier les bruits dans les oreilles, les seconds parce que le bourdonnement, le sifflement ou le sifflement est particulièrement présent dans le silence.
C'est une question d'attitude
À y regarder de plus près, il est évident que la pleine conscience fonctionne particulièrement bien avec les acouphènes. La mesure dans laquelle les acouphènes pèsent sur la vie dépend non seulement du volume ou de la fréquence perçus, mais surtout de la façon dont ils sont évalués par la personne touchée - comme menaçant ou non pertinent, par exemple.
L'entraînement à la pleine conscience résout progressivement l'évaluation négative des bruits dans les oreilles. L'acouphène n'est alors plus une menace, c'est simplement un compagnon. La pleine conscience a un double soulagement : les patients souffrant d'acouphènes apprennent à accepter les bruits dans les oreilles. Et cela les aide également à développer leur comportement d'évitement.
La pleine conscience comme tendance
Les procédures basées sur la pleine conscience sont maintenant une approche reconnue en thérapie comportementale. L'acceptation sans valeur de ce qui est là dans le moment présent permet une approche plus détendue des problèmes. Ceux-ci peuvent être des pensées négatives, des peurs, du chagrin ou de la douleur ou le désir d'une substance addictive.
La pleine conscience illustre également le lien entre les pensées négatives et les sentiments négatifs. Et cela augmente le sentiment d'auto-efficacité - un pilier central de la santé mentale : les pensées - que ce soit consciemment ou initialement inconsciemment - sont à l'origine des sentiments. Ceux qui changent leurs pensées changent aussi ce qu'ils ressentent.
Bodyscan et exercice aux raisins secs
La pleine conscience est entraînée à l'aide de divers exercices de la méditation de pleine conscience - le scan corporel, par exemple, dans lequel on laisse son attention vagabonder à travers tout le corps des orteils au sommet de la tête. Ou encore avec la marche méditative, dans laquelle le praticien se sent à l'intérieur de lui-même à chaque pas. Autre classique : le fameux exercice du raisin sec, dans lequel vous regardez d'abord un raisin de manière approfondie, le touchez et le reniflez avant de le consommer - très soigneusement -.
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