Arrêter de fumer : la meilleure façon

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Fumer est une dépendance - il est donc difficile de dire adieu au bâton lumineux. Certains misent sur un sevrage progressif, d'autres s'arrêtent complètement du jour au lendemain. Les chercheurs ont maintenant étudié quelle méthode est la plus efficace.

Arrêter de fumer demain ? Pour les toxicomanes à la nicotine, c'est une pensée terrifiante. Beaucoup tentent donc de réduire progressivement leur consommation. En se sevrant lentement, ils espèrent avoir de meilleures chances de maintenir l'abstinence. En revanche, la plupart des programmes de sevrage tabagique recommandent un arrêt brutal de la consommation. Des chercheurs britanniques ont maintenant étudié quelle méthode fonctionne le mieux.

Accro à la cigarette

L'équipe dirigée par Nicola Lindson-Hawley de l'Université d'Oxford a réussi à attirer près de 700 fumeurs à l'expérience - hommes et femmes. Ils avaient tous l'intention d'arrêter de fumer. En moyenne, au début de l'étude, ils fumaient un paquet de cigarettes par jour. Dans le test dit de Fagerström, avec lequel le degré de dépendance à la nicotine peut être déterminé, ils ont atteint une valeur moyenne de 6 points et ont donc été considérés comme hautement dépendants.

Par chance, ceux qui voulaient arrêter ont été divisés en deux groupes : l'un pratiquait l'arrêt brutal du tabac, l'autre devait progressivement réduire sa consommation. Au cours de la première semaine, ils n'ont fumé que moitié moins qu'avant, dans la seconde, seulement un quart de la quantité initiale de cigarettes.

Arrêter brutalement de fumer fonctionne mieux

La réduction était apparemment facile à gérer au début. Mais seulement 39,2 pour cent de ce groupe de participants ont réussi à abandonner complètement la cigarette après quatre semaines. Les participants qui ont immédiatement arrêté de fumer ont beaucoup mieux réussi : 49,9 % d'entre eux étaient complètement sans fumée après quatre semaines.

Cette différence a persisté à long terme : après six mois, 22% de ceux qui avaient immédiatement réduit à zéro cigarette étaient toujours abstinents. Dans l'autre groupe, il n'était que de 15,5 %. Ceux qui arrêtent de fumer du jour au lendemain ont de meilleures chances de succès, tant à court qu'à long terme.

Cela s'appliquait également aux participants qui avaient déclaré avant l'expérience qu'ils préféraient une réduction lente de la consommation de cigarettes : même ceux d'entre eux qui, par hasard, avaient classé comme ayant cessé de fumer ont immédiatement réussi à s'en passer.

20 millions de fumeurs en Allemagne

Selon le ministère fédéral de la Santé, le tabagisme est le plus grand risque sanitaire évitable en Allemagne. Environ 30 pour cent des adultes de ce pays fument, soit environ 20 millions. 33 pour cent des hommes fument et 27 pour cent des femmes.

Source : Nicola Lindson-Hawley et al. : Cessation progressive du tabac par rapport à un arrêt brutal : un essai randomisé et contrôlé de non-infériorité Ann Intern Med. Publié en ligne le 15 mars 2016 doi : 10.7326 / M14-2805

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