Perdre du poids après l'accouchement

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle est biologiste moléculaire, généticienne humaine et rédactrice médicale de formation. En tant que journaliste indépendante, elle écrit des textes sur des sujets de santé pour des experts et des profanes et édite des articles scientifiques spécialisés rédigés par des médecins en allemand et en anglais. Elle est responsable de la publication de cours de formation avancée certifiés pour les professionnels de la santé pour une maison d'édition de renom.

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Le bébé est né, mais le ventre et les rouleaux de bacon tiennent bien : la plupart des femmes veulent donc perdre du poids après la naissance du bébé. L'allaitement, une alimentation équilibrée et l'exercice vous aideront à perdre ces kilos en trop. Les experts mettent en garde contre les régimes à sens unique et l'exercice excessif. En savoir plus sur la perte de poids après l'accouchement ici.

Les femmes enceintes ont besoin de prendre du poids

Il est tout à fait naturel que les femmes prennent de 10 à 15 kilogrammes pendant la grossesse - d'une part en raison de l'augmentation du poids de l'enfant, d'autre part en raison de changements physiques chez la mère tels qu'un utérus et des seins plus gros ou un volume sanguin plus élevé. En conséquence, l'enfant est alimenté de manière optimale - en énergie, en oxygène, en nutriments et en hormones.

Pourquoi trop de poids nuit aux enfants et aux mères

Lorsque l'enfant naît et que le corps maternel régresse, les femmes reprennent lentement du poids. Pour certaines femmes, perdre du poids après l'accouchement n'est pas assez rapide. Les kilos en trop peuvent être particulièrement tenaces si les femmes ont mangé plus que nécessaire pendant la grossesse et ont ainsi pris du poids en excès ou étaient déjà en surpoids avant la grossesse.

Un peu trop de poids est relativement inoffensif, mais il faut éviter d'être très en surpoids pendant - au mieux avant - la grossesse. Parce que l'enfant peut devenir trop gros pour le canal génital, une césarienne est alors nécessaire. Si la future mère est en surpoids, elle court également le risque de développer un diabète gestationnel, qui peut évoluer en diabète chronique après la naissance.

Perdre du poids après l'accouchement n'est donc pas seulement bon pour votre propre bien-être, mais a également un sens médical si vous êtes en surpoids. Mais les régimes énergétiques ou les programmes de remise en forme serrés ne conviennent pas pour perdre du poids après l'accouchement. Alors comment se débarrasser de son ventre après l'accouchement ?

Perdre du poids après l'accouchement : allaitement

Lorsque les mères allaitent leur enfant, non seulement cela crée une relation de confiance entre elles, mais cela offre également un avantage pour la santé de la mère et de l'enfant. Les ingrédients contenus dans le lait maternel protègent l'enfant contre les infections et les maladies chroniques telles que l'obésité. Les mères qui allaitent elles-mêmes ont un risque plus faible de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de cancer du sein et de l'ovaire.

L'allaitement vous aide également à perdre du poids après l'accouchement : l'allaitement signifie que les femmes ont besoin d'environ 330 kilocalories de plus par jour au cours des six premiers mois suivant l'accouchement. Au cours des six prochains mois, il y aura environ 400 kilocalories supplémentaires. Le corps tire cette énergie de ses réserves de graisse. Par conséquent, pendant l'allaitement, les femmes perdent du poids modérément et leur tissu adipeux régresse.

Pour accompagner cette perte de poids, les femmes ne doivent pas être tentées de manger moins. Car si vous perdez trop de poids, la production de lait en souffre.

Perdre du poids après l'accouchement : régime

Il est important que les nouvelles mères mangent consciemment. Avec le bon régime alimentaire - beaucoup de fruits et légumes, du poisson ordinaire, des produits à grains entiers, peu de produits laitiers et de viande faibles en gras - vous pouvez perdre du poids après l'accouchement. La restauration rapide, les produits trop riches en farine blanche comme les petits pains ou les baguettes, les aliments riches en sucre comme les bonbons ou les limonades et les aliments riches en graisses sont moins adaptés. perdre du poids après l'accouchement. De plus, les ingrédients les moins sains de ces aliments parviennent à l'enfant par le lait maternel.

Perdre du poids après l'accouchement : faire du sport

Pour perdre du poids après l'accouchement, les experts recommandent une combinaison d'une alimentation appropriée et d'exercices adéquats. Cela fera perdre du poids et améliorera également la santé de votre système cardiovasculaire.

Mais n'en faites pas trop avec vos activités sportives ! Après l'accouchement, le corps peut encore récupérer et ne doit pas être exposé à des contraintes excessives. Alors commencez à faire de l'exercice lentement. De longues promenades avec la poussette ou de légers étirements du dos et du ventre pendant dix minutes tous les deux jours suffisent. Vous pouvez alors augmenter votre charge de travail de semaine en semaine. Après environ deux mois, un exercice modéré comme la natation ou le vélo vous aidera à perdre du poids après l'accouchement.

Après une césarienne, il est conseillé d'attendre quatre à six semaines avant de faire de l'exercice. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme du bon moment pour commencer, par exemple, avec des exercices d'étirement légers.

Perdre du poids après l'accouchement : conclusion

Vous pouvez gérer les kilos en trop après l'accouchement grâce à l'allaitement, une bonne nutrition et une activité physique modérée régulière. Faites un effort pour perdre du poids dans l'année suivant l'accouchement. Les femmes qui retrouvent leur poids initial dans les six mois suivant l'accouchement prendront moins de poids au cours de leur vie.

Pour des raisons de santé, nous mettons explicitement en garde contre l'excès de zèle sous forme de régimes à sens unique et de sport excessif. Sans ces méthodes radicales, perdre du poids après la naissance prendra un peu plus de temps, mais cela ne nuira pas à votre propre santé ou à celle de votre enfant.

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