Les sports d'endurance maintiennent les cellules jeunes
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Musculation ou sports d'endurance ? Les deux sont bons pour la forme physique. Mais running & Co. ont un avantage supplémentaire : ils ralentissent le vieillissement cellulaire.
Certains courent dans le parc ou s'épuisent avec un entraînement cardio, d'autres soulèvent des poids dans la salle de gym. Les cardiologues de l'hôpital universitaire de Leipzig ont examiné les effets des sports d'endurance, de l'entraînement par intervalles et de la musculation sur le corps. Ce faisant, elle ne s'intéressait pas seulement à la forme cardiovasculaire, mais aussi à ce que fait l'exercice physique moléculaire et cellulaire.
En comparaison : musculation, sports d'endurance, entraînement par intervalles
À cette fin, les chercheurs ont fait participer à l'entraînement un total de 255 hommes et femmes d'âge moyen n'ayant jamais pratiqué aucun sport. Les participants à l'étude ont suivi un programme de formation de 45 minutes trois fois par semaine sur une période de six mois. Un groupe a fait de l'entraînement en force, un autre a pratiqué un sport d'endurance avec un stress modéré et un troisième a fait un entraînement par intervalles dit de haute intensité. Ainsi alternent des phases courtes avec des contraintes élevées et des phases de contraintes légères.
Au début et à la fin de l'étude, les chercheurs ont effectué des tests de stress sur leurs sujets. Ils ont également prélevé des cellules dans leur sang.
Le sport d'endurance ralentit le vieillissement cellulaire
En termes de forme cardiovasculaire, les trois sports se sont avérés également efficaces. Cependant, l'examen des cellules sanguines a révélé une différence majeure : seuls l'endurance classique et l'entraînement fractionné avaient un effet positif sur le vieillissement cellulaire.
Les soi-disant télomères sont utilisés comme indicateur de l'âge biologique. Ils reposent comme des capuchons protecteurs aux extrémités des chromosomes. Avec chaque division cellulaire - et avec elle le vieillissement cellulaire progressif - ils raccourcissent. Ceci est contrecarré par une enzyme appelée télomérase. S'il est particulièrement actif, il améliore la capacité de régénération des cellules. Dans l'ensemble, cela affecte le processus de vieillissement dans le corps.
« Les deux types d'entraînement d'endurance ont un effet positif sur la longueur des télomères et l'activité de la télomérase », explique le professeur Ulrich Laufs, responsable de l'étude. "Avec l'entraînement en force, ce n'était pas le cas." L'entraînement en force peut donc être un complément à l'entraînement d'endurance, mais pas un substitut.
Combinez endurance et musculation
Les médecins du sport recommandent de toute façon une combinaison de sports de force et d'endurance. Dans la seconde moitié de la vie en particulier, l'entraînement en force peut retarder la dégradation de la masse musculaire.Cela a un effet bénéfique sur le métabolisme, stabilise l'ensemble de l'appareil de maintien et combat ainsi les maux de dos et l'ostéoporose. L'entraînement en endurance est moins efficace à cet égard.
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