Dépendance au sport

et Carola Felchner, journaliste scientifique

Carola Felchner est rédactrice indépendante au service médical de et conseillère certifiée en formation et nutrition. Elle a travaillé pour divers magazines spécialisés et portails en ligne avant de devenir journaliste indépendante en 2015. Avant de commencer son stage, elle a étudié la traduction et l'interprétation à Kempten et à Munich.

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L'addiction au sport fait partie des addictions comportementales telles que l'addiction au shopping ou l'addiction au jeu. L'activité physique bénéfique pour la santé se transforme en un entraînement excessif qui provoque des problèmes psychologiques et physiques. La formation est de plus en plus intensive et compulsive, d'autres intérêts et tâches sont négligés. Lisez ici comment reconnaître la dépendance au sport, ses effets physiques et psychologiques et les options de traitement disponibles.

Bref aperçu

• Symptômes : S'il n'y a pas d'entraînement, des symptômes tels que l'agitation, l'irritabilité et même des humeurs dépressives
• Diagnostic : isolement social, négligence d'autres intérêts et tâches, les pensées tournent autour du sport, entraînement malgré la maladie, l'entraînement est constamment élargi et intensifié
• Causes : libération de l'hormone du bonheur dopamine pendant l'exercice, centre de récompense dérégulé, soulagement du stress qui devient incontrôlable, lutte pour la santé, idéaux de beauté / forme physique
• Thérapie : thérapie comportementale, séances individuelles et de groupe, techniques de relaxation
• Pronostic : Si elle n'est pas traitée, il existe un risque d'isolement social, de dommages physiques dus à la surcharge

Dépendance sportive : symptômes

L'addiction sportive est la même que pour toutes les autres addictions (ex : addiction à l'alcool ou à la drogue) : Le « toxicomane » doit administrer régulièrement sa dose « addictive » pour qu'il soit ou reste calme et satisfait. Il ne s'entraîne plus de façon autonome parce qu'il le veut et que le mouvement lui fait du bien, mais parce qu'il doit s'entraîner par compulsion intérieure.

Cependant, étant donné que le corps s'habitue à un entraînement régulier, les sportifs accros doivent continuer à augmenter la portée de l'entraînement, c'est-à-dire s'entraîner plus longtemps, plus souvent et plus intensément afin d'obtenir l'effet souhaité. Cela conduit rapidement à trop de sport. Si le corps envoie alors des signaux d'alarme, un sportif accro les ignore. Par exemple, il continue de s'entraîner lorsqu'il est malade ou blessé.

Cependant, la façon dont une dépendance au sport se manifeste dans des cas individuels est très différente - tous les symptômes ne se produisent pas chez tous les athlètes "accros". De plus, l'un ou l'autre symptôme peut également être observé chez les athlètes qui font beaucoup d'exercice, mais pas de manière compulsive.

Une caractéristique typique de la dépendance au sport, cependant, sont les symptômes de sevrage physique lorsque la personne concernée ne fait pas son exercice quotidien. Ces symptômes de sevrage, qui reposent sur une déficience du neurotransmetteur dopamine (voir ci-dessous), comprennent par exemple :

• Maux de tête ou d'estomac
• Agitation, nervosité
• Irritabilité
• Sentiments de culpabilité
• dépressions

Dépendance sportive : fréquence

Le nombre de personnes souffrant de dépendance au sport en Allemagne ne peut être estimé qu'en raison du nombre probablement élevé de toxicomanes non découverts : les experts supposent qu'au moins un pour cent de la population est accro au sport. Il y en a probablement plus parmi les athlètes d'endurance. Dans le cas des triathlètes en particulier, les experts soupçonnent la proportion de personnes touchées d'être légèrement supérieure à quatre pour cent.

Dépendance sportive : diagnostic

Si vous vous demandez si votre programme d'exercice est toujours correct ou au-dessus des niveaux normaux, c'est un bon signe. Vous êtes toujours capable d'autocritique honnête et êtes conscient des premiers signes avant-coureurs. Les chances de prendre des contre-mesures sont alors encore assez bonnes.

La situation est différente avec la dépendance au sport de haut niveau : Ensuite, les personnes concernées souffrent souvent d'une fausse perception : elles rejettent leur dépendance comme un passe-temps important et beau et ne reconnaissent plus les signaux d'alarme. Ce déni d'une addiction sportive existante peut aller jusqu'à ce que la personne concernée s'entoure majoritairement de personnes qui font aussi trop de sport et pour qui les tests d'addiction sportive (voir ci-dessous) indiqueraient une compulsion.

Par ailleurs, les phénomènes suivants sont des signes que sa propre activité sportive glisse vers la dépendance :

• Se disputer et se cacher : Les accros au sport essaient souvent de discuter d'abord de leur champ d'entraînement avec leurs amis et leur famille au moyen d'arguments tels que la santé, la préparation nécessaire pour une compétition ou autre. justifier. Ils minimisent la situation. En cas d'incompréhension (justifiée) de la part de leur entourage, les personnes concernées commencent à cacher le fait et combien ils s'entraînent afin d'éviter les conflits.
• Retrait social : Les athlètes accros au sport sont de moins en moins impliqués dans des activités sociales non liées au sport. Ils préfèrent passer leur temps libre à s'entraîner. De plus, en raison de la fixation sur le sport, les sujets de conversation communs avec des personnes qui n'ont pas grand-chose à voir avec le sport continuent de diminuer.
• La réduction ne réussit pas : Même si l'athlète essaie : Il n'arrive pas à réduire le volume ou à s'entraîner moins sans devenir agité et se sentir mal. La régénération n'a pas lieu ; Souvent, les personnes touchées par la dépendance au sport se comportent de manière autodestructrice parce qu'elles continuent à s'entraîner malgré les blessures, etc. et rejettent la douleur comme "inoffensive".
• Mauvais sommeil et pas très faim : ces deux éléments peuvent indiquer un surentraînement.

Test d'addiction au sport : êtes-vous accro au sport ?

Une sorte de test d'addiction sportive peut être utilisé pour savoir au moins partiellement si vous risquez de faire beaucoup d'activité physique ou si vous avez déjà développé un test d'addiction sportive. Le test est basé sur des caractéristiques suggérant une dépendance sportive existante ou en développement. Donc, si vous avez répondu « oui » à la majorité des questions ci-dessous, cela s'appliquera à vous :

• Vous efforcez-vous constamment d'améliorer encore vos performances physiques ?
• Devenez-vous nerveux, irritable, agité, agressif, anxieux ou vous sentez-vous triste/déprimé lorsque vous ne pouvez pas faire de sport ?
• Sautez-vous des rendez-vous (de plus en plus souvent) pour pouvoir vous entraîner à la place ?
• Vous négligez vos amis et votre famille pour le sport ?
• Vos pensées tournent-elles constamment autour du sport, quand vous pouvez faire de l'exercice et combien ? Est-ce le but principal de votre vie ?
• Continuez-vous à vous entraîner même si vous souffrez, êtes blessé ou malade ?

Dépendance sportive : les causes

Qu'est-ce qui rend l'exercice addictif ? Pendant longtemps, les chercheurs ont cru que les opiacés du corps (endorphines) en étaient responsables. Parce que l'endurance stimule le corps à produire plus d'hormones du bonheur qui réduisent la douleur.

Cependant, des recherches plus récentes préconisent une théorie différente : il est possible que l'état addictif soit moins causé par les endorphines que par le neurotransmetteur dopamine. Comme le montrent les expérimentations animales, le corps libère de la dopamine, qui déclenche des sentiments de bonheur, avant même une activité sportive. Cela crée le désir de faire plus d'exercice - et donc de plus de dopamine "drogue" et des sentiments positifs qu'elle évoque.

Malgré ces « drogues du bonheur » internes vérifiables, la dépendance sportive typique est probablement déclenchée encore plus par une pression externe. Les contraintes et les normes sociales ainsi que les images idéales données (par exemple, un estomac de six packs) peuvent conduire d'un sport sain à une dépendance pathologique. Votre propre personnalité (comme un manque de confiance en vous) joue également un rôle. Les personnes concernées découvrent la possibilité de se rapprocher de l'idéal extérieur généralement valable à travers de plus en plus de sport. Expériences réussies et reconnaissance des autres (« Super, comme tu es discipliné ! ») Confirmez d'abord ce que font les personnes concernées.

Dépendance sportive : thérapie

Les accros au sport ont souvent du mal à briser leurs schémas obsessionnels sans l'aide d'un professionnel. Si vous êtes vous-même atteint, c'est-à-dire si vous faites trop de sport, vous devez donc vous adresser à un psychothérapeute, un psychologue du sport ou un psychiatre. Cela peut déterminer si vous avez réellement une dépendance au sport et à quel point elle est susceptible d'être prononcée. Il peut alors proposer une thérapie adaptée :

En plusieurs séances de thérapie (des thérapies de groupe ou individuelles sont possibles), vous apprendrez à gérer votre comportement addictif. Il peut également être utile d'apprendre des techniques de relaxation (méditation, entraînement autogène, etc.) afin de pouvoir contrer l'agitation ou les peurs naissantes.

Si vous avez subi des dommages physiques dus à un excès d'exercice, cela doit être traité de manière appropriée par un médecin. Dans certaines circonstances, une hospitalisation à l'hôpital peut être nécessaire pour cela.

Dépendance sportive : l'environnement peut le faire

Le principal problème de l'addiction au sport : les toxicomanes ne se perçoivent pas comme des malades et ne cherchent donc pas d'aide. Si vous avez quelqu'un dans votre famille ou votre cercle d'amis qui fait trop de sport et que vous pensez qu'il est accro au sport, vous devriez essayer de lui parler ouvertement - même s'il est peu probable qu'il fasse preuve de perspicacité et qu'il puisse même réagir de manière agressive. Ou, ils peuvent essayer de réduire leur quantité d'exercice (ne serait-ce que pour vous prouver qu'ils ne sont pas dépendants). Dans la plupart des cas, cela ne fonctionne pas. Ensuite, vous devriez essayer de les convaincre de demander l'aide d'un professionnel. Offrez votre aide et votre soutien, par exemple en l'accompagnant en thérapie familiale.

Conclusion : Faire du sport pour rester en bonne santé et se sentir en forme est juste et important. Mais trop de ce qui est sain est trop, ce qui fait finalement plus de mal que de bien. Cela s'applique également à la dépendance au sport.

Dépendance sportive : pronostic

Ceux qui recherchent un traitement thérapeutique ont de bonnes chances de surmonter la dépendance au sport. La condition préalable est de se rendre compte que vous avez un problème grave.

Pour les sportifs, l'activité physique est depuis longtemps devenue l'essentiel, les autres domaines de la vie passent au second plan. Les personnes concernées entrent dans un "tunnel d'activité". Ce qui suit s'applique : Toujours plus loin, toujours plus vite, toujours plus et rien d'autre, pensez, vivez, respirez comme du sport.

Quiconque est si profondément accro au sport n'en reconnaît plus les effets négatifs : diminution des contacts sociaux, négligence du travail, isolement.

Last but not least, les structures physiques souffrent également d'activité compulsive. Parce que les sportifs ignorent les signes de fatigue. Le résultat : Vous surchargez les os, les tendons et les ligaments, ce qui augmente considérablement le risque de blessure.

Dépendance sportive et anorexie - une alliance dangereuse

La dépendance au sport accompagne souvent un trouble de l'alimentation comme l'anorexie mentale ou la boulimie (boulimie nerveuse). A l'inverse, cependant, il est également possible qu'une forme particulière d'anorexie se développe à travers une dépendance au sport ou la poursuite compulsive du corps parfait et/ou du « poids de compétition » le plus bas possible. La soi-disant anorexie athlétique. Ici, les personnes touchées essaient de réduire les calories qu'elles ont absorbées, car elles sont trop stressantes et trop stressantes.

La combinaison d'une dépendance sportive et d'un trouble de l'alimentation est très dangereuse pour la santé : le corps ne reçoit plus suffisamment de nutriments, la graisse corporelle vitale est perdue et des troubles hormonaux peuvent survenir. Les femmes n'ont souvent pas de règles. Le manque d'œstrogènes qui en résulte peut également provoquer l'ostéoporose.

Autres conséquences de la réduction de la prise alimentaire : la masse musculaire diminue et les performances physiques diminuent.

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