Mincir sans régime
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.De nombreux régimes ne vous rendent pas mince, mais gras et insatisfait. Ils représentent la mortification et le renoncement. Plus ils sont radicaux et unilatéraux, pire c'est. À un moment donné, beaucoup de gens qui veulent perdre du poids préféreraient avoir des frites dans leur assiette au lieu d'émietter une salade. Quiconque se précipite maintenant pour manger sa nourriture préférée qui lui manquait depuis longtemps ressentira le tristement célèbre effet yo-yo : le corps mis en veilleuse a sauvé les aliments d'engraissement affamés avec encore plus d'empressement qu'auparavant. Les kilos reviennent rapidement sur les hanches, parfois même plus qu'avant le régime.
Si vous voulez mincir et le rester, vous devez vous fier à un mode de vie sain plutôt qu'à des remèdes miracles. Facile à dire, difficile à faire. Après tout, les gens sont des créatures d'habitude qui ne peuvent pas facilement se débarrasser des habitudes alimentaires et de style de vie qui sont enracinées depuis des décennies. Aller au bureau à vélo le matin au lieu de monter confortablement en voiture est un vrai défi, du moins au début.
Régime - pas d'interdictions
La clé pour s'en tenir au nouveau style de vie est que la vie que vous avez bouleversée vous convient réellement. Il est important que la jouissance soit conservée, sinon le basculement ne réussira pas. Si vous n'aimez pas le muesli, par exemple, vous ne devriez pas prendre de flocons d'avoine et de céréales au petit-déjeuner.
Qu'elles soient sucrées ou salées : recherchez des alternatives plus légères selon vos préférences, par exemple du jambon de dinde au lieu de salami ou de la confiture au lieu de crème de noix et de nougat. Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans currywurst, offrez-vous une de temps en temps. Il est préférable d'éviter les frites et la mayonnaise pour économiser plus de la moitié des calories.
C'est important : aucun aliment n'est interdit, vous ne devez limiter que la consommation d'aliments d'engraissement malsains. Cela s'applique des pralines à la bière.
Mouvement - danse !
Essayez également d'apporter plus d'exercice dans votre vie quotidienne. Peut-être aimez-vous danser si vous n'êtes pas fan de jogging ? Pour savoir ce qui vous convient, il est parfois utile de revenir sur votre enfance : peut-être étiez-vous jeune maître de l'eau et pouvez-vous maintenant vous réchauffer pour nager ? Ou avez-vous aimé courir et avez-vous décidé de faire de la marche nordique aujourd'hui ?
Il est important que vous fassiez votre programme d'exercice régulièrement - au moins trois fois par semaine pendant une heure. L'exercice quotidien est bien sûr le meilleur. Et vous ne pouvez le faire que si vous aimez vraiment le sport.
La gestion du stress
En plus de l'alimentation et de l'exercice, la gestion du stress est le troisième pilier important pour un poids santé. Parce que la psyché joue un rôle décisif dans ce qu'une personne mange et combien. Le stress est un véritable moteur de famine. Les hormones du stress dans le sang augmentent la faim et, surtout, le désir de repas contenant des glucides. Beaucoup de gens prennent donc du poids lorsqu'ils sont sous tension.
De plus, le stress prive les gens de sommeil. Et cela peut faire grossir : de nombreuses études montrent que le manque de sommeil est associé à un risque accru d'obésité. Le métabolisme ralentit, en même temps le niveau de l'hormone de la faim Grehlin augmente.
L'exercice régulier est également bon pour l'esprit et contre le stress : l'exercice abaisse le niveau d'hormones du stress dans le sang et améliore l'humeur.
Vous devez également pratiquer une gestion ciblée du stress : par exemple, dites adieu au perfectionnisme du facteur de stress ou apprenez à dire non et déléguez des tâches aux autres.
Apprendre des techniques de relaxation peut également être utile. Ceux-ci incluent, par exemple, la relaxation musculaire progressive ou l'entraînement autogène. Cela s'applique non seulement aux personnes qui veulent perdre du poids, mais à tous ceux qui sont en proie au stress quotidien.
motivation
Qu'il s'agisse d'un régime, d'un programme sportif ou d'un cours de yoga : il faut trois à six mois pour que votre nouveau style de vie se solidifie et devienne une partie naturelle de votre vie quotidienne. La persévérance est requise ici. Il vous faut avant tout une chose : beaucoup de motivation. Pour ce faire, vous devez d'abord savoir exactement pourquoi vous voulez perdre du poids.
La première question cruciale est : êtes-vous vraiment trop gros ? L'indice de masse corporelle (IMC) en donne une indication. D'un point de vue médical, l'obésité ne commence qu'à partir d'une valeur de 25. Si vous êtes bien en dessous, posez-vous la question critique de savoir si vous voulez réellement vous lancer dans la lutte contre les kilos en trop ou si un idéal de beauté douteux vient plutôt gâcher la joie de votre propre corps. Très peu ont un corps de luxe comme Halle Berry ou David Beckham de toute façon.
Il faut travailler dur pour atteindre un tel chiffre, peu sont nés avec. Fixez-vous des objectifs réalistes, car les déceptions minent définitivement la motivation. La plupart d'entre eux se sentent beaucoup plus à l'aise avec seulement quelques kilos.
Il est également défavorable si l'idée de régime vient d'autres personnes - de collègues, de votre propre partenaire ou de votre ami intime. Vous ne pouvez développer la motivation nécessaire que si le sujet vous tient à cœur.
Si votre désir de perdre du poids est réaliste et honnête, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation. Trouvez un allié diététique pour vous aider à persévérer. Imaginez vivement à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous atteindrez votre objectif. Récompensez-vous avec des victoires d'étape, par exemple un vêtement chic.
Les décalages ne sont pas une catastrophe
Avez-vous mangé beaucoup plus que ce que vous vouliez depuis quelques jours ? Pas besoin d'abandonner votre détermination et de reprendre vos vieilles habitudes de frustration. Réalisez tout ce que vous avez accompli et à quel point vous vous sentez mieux.
En général, il est important que la perte de poids ne soit pas toujours au centre de votre réflexion. Un mode de vie sain a beaucoup plus d'effets positifs que la fonte des kilos seuls : vous êtes en meilleure forme, plus énergique, de meilleure humeur - et cela vous rend également attirant.
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