La musculation détruit également la graisse corporelle
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Bonne nouvelle pour ceux qui n'aiment pas courir : la musculation est tout aussi efficace pour lutter contre l'excès de graisse que l'entraînement en endurance.
"Beaucoup de gens pensent que la seule façon de perdre du poids est de courir", explique le Dr. Mandy Hagstrom, physiologiste de l'exercice à UNSW Medicine & Health. Avec des collègues, elle a évalué 58 études avec un total de près de 3000 participants sur le sujet dans une étude de synthèse. "Cependant, nos résultats montrent que l'entraînement en force seul a également un effet bénéfique sur la perte de graisse corporelle, sans avoir consciemment à suivre un régime ou à courir."
La perte de graisse est la même qu'avec l'entraînement d'endurance
Grâce à l'entraînement en force seul, les sujets du test ont pu réduire d'environ 1,4 pour cent de la graisse corporelle, ce qui correspond à peu près à ce dont vous pouvez vous débarrasser grâce à l'entraînement d'endurance. Pour y parvenir, les participants s'étaient entraînés en moyenne 45 à 60 minutes 2,7 fois par semaine sur une période de cinq mois.
La perte de graisse ne peut pas être mesurée par la pesée seule
Le mythe selon lequel la musculation ne brûle pas les graisses est lié au fait que la plupart des gens ne considèrent le poids que pour mesurer le succès. Dans l'entraînement en force - contrairement à l'entraînement en endurance - non seulement la graisse est perdue, mais la masse musculaire est également construite. Et c'est plus lourd que le tissu adipeux. Par conséquent, le poids corporel ne change souvent pas à la suite de l'entraînement.
Les études évaluées par Hagstrom et ses collègues ont donc mesuré avec précision la masse grasse corporelle et la répartition des utilisateurs, par exemple au moyen de scans corporels.
Un autre effet positif de l'entraînement en force est que la masse musculaire brûle plus d'énergie que les tissus adipeux, par exemple, même au repos. Le métabolisme de base des calories augmente lorsque le corps est plus musclé.
Faire de l'exercice, c'est amusant
Néanmoins, les chercheurs recommandent idéalement un mélange d'entraînement de force et d'endurance. "Grâce à l'entraînement d'endurance, nous améliorons notre forme cardiovasculaire et bénéficions de nombreux autres avantages pour la santé et fonctionnels", explique Hagstrom.
Il est cependant crucial de faire du sport de quelque manière que ce soit de façon régulière. "Faites l'entraînement que vous avez envie de faire et que vous êtes le plus susceptible de persévérer", recommande le scientifique - que ce soit sous forme de musculation ou de course à pied.
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