Cette formation prévient les chutes dans la vieillesse

Lisa Vogel a étudié le journalisme départemental avec une spécialisation en médecine et en biosciences à l'Université d'Ansbach et a approfondi ses connaissances journalistiques dans le cadre d'un master en information et communication multimédia. Cela a été suivi d'un stage dans l'équipe éditoriale de Depuis septembre 2020, elle écrit en tant que journaliste indépendante pour

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Le pied sûr à un âge avancé : un entraînement physique régulier réduit le risque de chute et donc le risque de blessure pour les personnes âgées - et cela de manière significative. Certains exercices sont plus efficaces que d'autres.

Un faux pas sur le trottoir, un trébuchement sur le bord du tapis : le risque de chute augmente avec l'âge. Une personne sur trois de plus de 65 ans se retrouve à l'hôpital une fois par an à cause d'une chute - parfois avec des fractures et de longs séjours à l'hôpital.

Ceux qui bougent ont tendance à tomber moins souvent

Mais cela ne doit pas être le cas, comme le montre une analyse actuelle. Parce qu'un programme d'exercice régulier peut prévenir les chutes et les blessures qui en résultent. Cela a été démontré par une évaluation de 108 études différentes. Le professeur Catherine Sherrington de la faculté de médecine de l'Université de Sydney disposait des données d'un total de 23 407 participants à l'étude avec un âge moyen de 76 ans.

Dans 81 des études disponibles, les personnes âgées ont été divisées en deux groupes : un groupe sportif et un groupe témoin qui ne bougeaient pas plus que la normale. Les résultats montrent que l'exercice régulier réduit la probabilité de chute de près d'un quart.

L'exercice a également réduit de 15 % le nombre de personnes ayant subi une ou plusieurs chutes en un an. 480 personnes âgées sur 1000 sont tombées dans le groupe témoin. Dans le groupe sportif, il y avait 72 personnes de moins.

Exercices d'équilibre et d'étirement pour plus d'assurance

"Différentes formes d'entraînement ont eu des effets différents sur le risque de chute", écrivent les chercheurs. Les exercices d'équilibre et d'étirement ont réduit le risque de chute de 24%. En combinaison avec des exercices de résistance légère - par exemple avec un terraband - même de 34 pour cent. Cette forme d'entraînement était le meilleur moyen de protéger les personnes âgées des chutes.

Selon Sherrington et ses collègues, le tai-chi est une façon d'entraîner ces trois composants. Mais ils recommandent également des cours de danse ou des cours spéciaux pour les seniors qui entraînent l'équilibre, la souplesse, la coordination et les muscles.

Cours spéciaux pour seniors

Un exemple est le programme pilote « Surefooted Through Life » de la sécurité sociale pour l'agriculture, la sylviculture et l'horticulture. Dans cinq États fédéraux, les seniors peuvent suivre des cours de six semaines depuis 2017, qui incluent de telles unités de formation et visent à maintenir une mobilité sûre. Les frais de formation sont généralement pris en charge par les caisses d'assurance-maladie. De plus amples informations sont disponibles sur www.trittSAFE.org.

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