Exercices de respiration

Valeria Dahm est rédactrice indépendante au service médical de Elle a étudié la médecine à l'Université technique de Munich. Il est particulièrement important pour elle de donner au lecteur curieux un aperçu du domaine passionnant de la médecine et en même temps de maintenir le contenu.

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Les exercices de respiration sont une partie importante de la thérapie respiratoire. Les poumons et les voies respiratoires sont entraînés et la conscience corporelle est entraînée grâce à diverses techniques de respiration. De plus, de nombreux exercices de respiration sont également utilisés pour la relaxation. Lisez tout ce que vous devez savoir sur la respiration appropriée, les exercices de respiration et leur fonctionnement.

Quels sont les exercices de respiration ?

Étant donné que la respiration se produit involontairement dans la vie quotidienne, vous pouvez apprendre à respirer correctement avec des exercices de respiration effectués consciemment. En inhalothérapie ou en gymnastique respiratoire, divers exercices de respiration sont donc utilisés pour renforcer les muscles respiratoires et favoriser la mobilité des poumons. Le but des exercices de respiration est de maintenir, d'améliorer ou de restaurer la meilleure fonction respiratoire possible.

Non seulement les patients atteints de maladies respiratoires en bénéficient, mais aussi les sportifs ou les personnes qui ont oublié comment respirer correctement en raison de tensions ou d'une mauvaise posture.

Quand faites-vous des exercices de respiration ?

Les exercices de respiration se sont avérés particulièrement utiles chez les patients présentant un essoufflement ou un dysfonctionnement respiratoire. Ils favorisent la qualité de vie, dissolvent les mucosités et préviennent d'autres maladies telles que la pneumonie. Les exercices de respiration sont donc particulièrement utiles dans les cas suivants :

BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique) et bronchite obstructive chronique
asthme
Fibrose pulmonaire
Fibrose kystique (fibrose kystique)
après une intervention chirurgicale ou un traumatisme dans la région thoracique
Maladies paralytiques

En principe, cependant, tout le monde peut bénéficier des exercices de respiration, car ils augmentent et améliorent le volume pulmonaire, les muscles respiratoires et donc aussi les performances respiratoires. De plus, les personnes stressées en particulier bénéficient de l'effet calmant de certains exercices de respiration et utilisent certaines techniques de respiration pour se détendre.

Comment respirez-vous correctement ?

Pour que notre corps puisse utiliser l'air que nous respirons, l'oxygène qu'il contient doit être amené par une respiration profonde vers les zones externes des poumons, où s'effectuent les échanges gazeux. La meilleure façon de le faire est d'utiliser une combinaison de respiration abdominale et thoracique.

Respiration abdominale

En respirant dans l'abdomen, le diaphragme se contracte et se déplace vers le bas, créant une aspiration dans la poitrine et permettant aux poumons de se dilater. L'air entre.

Respiration thoracique

Lors de la respiration par la poitrine, les muscles intercostaux soulèvent les côtes. Cela entraîne une augmentation du volume de la poitrine et une pression négative, qui aspire également l'air dans les poumons.

Exercices de respiration : compter et renifler

Compter les respirations est un exercice simple pour prendre conscience de sa propre respiration. Par exemple, inspirez de manière contrôlée pendant quatre secondes et expirez à nouveau pendant quatre secondes et augmentez le temps sans trop vous fatiguer. Faites attention à la tension et à la relaxation du diaphragme et des muscles et à l'expansion des poumons.

Un autre exercice de respiration utile consiste à renifler plusieurs fois pendant la phase d'inhalation.

Exercices de respiration pour se détendre

Les exercices de respiration du yoga améliorent non seulement la perception du processus respiratoire, mais aident également à la relaxation. Inspirez profondément et lentement, retenez votre souffle brièvement, puis expirez uniformément.

Dans ce qu'on appelle la respiration alternée, la narine droite est d'abord fermée avec le pouce droit et inhalée par la narine gauche pendant huit secondes. Maintenant, les deux narines sont fermées avec le pouce et l'annulaire et la respiration est retenue pendant quatre secondes. La narine droite est rouverte tandis que la gauche est maintenue fermée et les poumons complètement vidés en huit secondes.

Inspirez maintenant à nouveau par la narine droite ouverte (celle de gauche reste fermée). Retenez ensuite votre respiration pendant quatre secondes avec le nez fermé des deux côtés, puis expirez par la narine gauche. L'objectif est d'augmenter le temps qu'il faut pour retenir et expirer l'air.

Exercice de respiration pour s'endormir

Une technique de respiration efficace pour s'endormir est la technique de respiration 4-7-8 du docteur américain Andrew Weil. Il est basé sur les exercices de respiration de l'enseignement du yoga. Pour ce faire, inspirez par le nez et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant plus de sept secondes. L'expiration se fait par la bouche et devrait durer huit secondes. Vous ressentirez un léger bruissement lorsque l'air sortira. L'exercice de respiration doit être répété plusieurs fois et régulièrement.

Exercices de respiration en cas d'essoufflement

Deux exercices de thérapie respiratoire utiles pour ceux qui souffrent d'essoufflement sont le frein à lèvres et le siège du conducteur. Afin de maintenir les poumons dilatés lorsque vous expirez malgré la diminution de la pression négative, les lèvres sont légèrement pressées l'une contre l'autre avec le frein à lèvres, comme si vous expiriez contre une résistance. L'air expiré s'accumule dans les poumons et maintient les bronches ouvertes.

Dans le siège du conducteur, vous vous asseyez sur une chaise, pliez le haut de votre corps vers l'avant et soutenez-vous avec vos mains ou vos coudes sur vos genoux. De cette façon, les zones des muscles de la poitrine peuvent être mieux mobilisées et aider à la respiration.

Exercices de respiration pour renforcer les muscles respiratoires

En plus des sports d'endurance réguliers et des exercices de musculation pour renforcer les muscles abdominaux et pectoraux, les techniques de respiration du yoga peuvent également renforcer les muscles respiratoires. Dans la respiration du feu, l'expiration rapide est forcée par la contraction des muscles abdominaux, de sorte que l'inspiration est plus passive en raison de la relaxation qui s'ensuit. Répétez le processus environ 20 fois. Au début, vous devez effectuer la respiration par le feu très lentement et de manière contrôlée afin d'avoir une idée du processus de respiration. Plus tard, vous pouvez accélérer le processus et augmenter le nombre de répétitions.

Respiration holotropique

Vous pouvez en savoir plus sur cette méthode parfois controversée de psychologie transpersonnelle dans l'article Respiration holotropique.

Quels sont les risques des exercices de respiration ?

Les exercices de respiration effectués correctement ne comportent pratiquement aucun risque. Si vous ne savez pas comment le faire, demandez à un thérapeute de vous montrer les exercices de respiration.

Trop de dioxyde de carbone est exhalé par une respiration anormalement profonde et rapide (hyperventilation). Cela provoque une constriction des vaisseaux, ce qui entraîne un apport insuffisant d'oxygène. De plus, un changement de la valeur du pH dans le corps entraîne une surexcitabilité du système nerveux et des muscles. Cela peut entraîner des crampes, par exemple.

Si vous respirez trop superficiellement ou trop lentement, il n'y a pas assez d'oxygène dans le corps et le dioxyde de carbone s'accumule, ce qui peut mettre la vie en danger.