Haute sensibilité

Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.

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Une sensibilité élevée (hypersensibilité) est un trait de personnalité. Il se caractérise par une perception plus intense des stimuli - des stimuli négatifs tels que le bruit et la douleur ainsi que la musique positive et belle. Une sensibilité élevée peut signifier à la fois une surstimulation rapide ainsi qu'une grande empathie et une expérience plus agréable. Découvrez ici comment la sensibilité élevée est créée, comment la reconnaître et quels conseils peuvent faciliter la vie quotidienne des personnes très sensibles !

Bref aperçu

Qu'est-ce qu'une haute sensibilité ? Pas un trouble ou une maladie, mais un trait de personnalité, plus précisément : un degré plus élevé de sensibilité générale du trait de personnalité (= sensibilité aux stimuli internes et externes)
Haute sensibilité - caractéristiques : perception accrue des détails liés à l'environnement (tels que les bruits), traitement plus intensif des stimuli sensoriels, réactions émotionnelles plus prononcées, surcharge plus rapide par des stimuli externes
Fréquence : Les informations à ce sujet varient. Selon les recherches actuelles, 20 à 30 pour cent de toutes les personnes sont très sensibles.
Causes : Une prédisposition génétique et des modifications de l'activité de diverses structures cérébrales (telles que le néocortex, le thalamus, l'hypothalamus) et des influences environnementales sont suspectées.
« Diagnostic » : y compris à l'aide de l'échelle HSP-G
Conseils : entre autres, faites attention aux zones de retraite, optimisez autant que possible les conditions environnementales (par exemple, bureau pour une ou deux personnes au lieu d'un bureau à aire ouverte), abordez ouvertement les problèmes perturbateurs, dites souvent "non", ne prenez pas critiquer trop personnellement, réduire le stress (par exemple avec des exercices de sport ou de relaxation) demander conseil à un professionnel

Que signifie haute sensibilité ?

Le concept de haute sensibilité remonte essentiellement à la psychothérapeute américaine Elaine N. Aron. Dans un article spécialisé de 1997, elle a défini pour la première fois le terme de "personne hautement sensible" (HSP), sur la base de ses travaux de recherche sur la sensibilité - également connue sous le nom de "sensibilité de traitement sensoriel" (SPS). Il s'agit de la sensibilité d'une personne aux stimuli externes et internes. Les stimuli externes sont ceux qui proviennent de l'environnement, par exemple le bruit, la lumière et la température. Les stimuli internes proviennent du corps lui-même et, d'un point de vue psychologique, comprennent non seulement des perceptions telles que l'envie d'uriner ou de fortes palpitations, mais aussi des pensées et des sentiments (colère, tristesse, excitation, joie, etc.).

La sensibilité est différente selon les personnes. Les transitions sont fluides, mais trois catégories peuvent être distinguées : les personnes à sensibilité faible, moyenne et élevée. Ces dernières - appelées "personnes hautement sensibles" par Aron - perçoivent les stimuli plus intensément et les traitent peut-être aussi différemment des autres personnes.

Entre surstimulation et expérience plus intense

La perception intensive et le traitement altéré des stimuli peuvent rapidement conduire à une surstimulation : une promenade dans le supermarché après le travail, qui est tout au plus gênante pour les personnes "normales", peut amener les personnes hypersensibles à leur limite - ou au-delà. Les nombreuses personnes, les bouts de mots, les enfants qui hurlent, la musique de fond, les lumières, les couleurs, les odeurs - tout cela peut se transformer en bad trip pour les personnes très sensibles et les épuiser complètement.

D'autre part, l'hypersensibilité permet souvent aux personnes atteintes de vivre quelque chose de plus agréable et intense, comme un bon repas, une musique agréable ou un massage relaxant. Cela vous rend particulièrement sensible, par exemple en ce qui concerne les humeurs et les sentiments - les vôtres et ceux des autres. Enfin, l'hypersensibilité peut avoir un effet positif sur le travail créatif.

Au lieu de « haute sensibilité », les termes « hypersensibilité » et « hypersensibilité » sont parfois utilisés. En médecine, ce dernier désigne généralement une réaction de l'organisme à certains micro-organismes, substances ou stimuli qui va au-delà de l'étendue normale. En conséquence, par exemple, une allergie ou une intolérance (intolérance) est également une forme d'hypersensibilité.

Haute sensibilité : "symptômes"

Parler de "symptômes" avec des personnes très sensibles n'est en fait pas correct - après tout, une sensibilité élevée n'est pas une maladie (voir ci-dessous). Au contraire, les personnes touchées ont simplement des antennes particulièrement fines pour ce qui se passe autour d'elles ou en elles-mêmes. Plus précisément, les personnes très sensibles se caractérisent par les caractéristiques suivantes :

Les détails liés à l'environnement sont consciemment perçus plus fortement, par exemple les bruits et les lumières.
Les stimuli sensoriels sont traités de manière plus intensive.
Les réactions émotionnelles telles que la tristesse, la joie ou la compassion sont plus prononcées.
Des stimuli externes (par exemple l'exiguïté d'un bus bondé, un orgue léger lors de fêtes, des bruits dans un bureau à aire ouverte) peuvent submerger plus rapidement les très sensibles.

Tous les sens ne doivent pas nécessairement être aussi forts dans le cas d'une sensibilité élevée ! Par exemple, certaines personnes très sensibles sont plus sensibles au bruit que d'autres.

En raison de leur hypersensibilité, les personnes très sensibles ont généralement besoin de plus de retraites et de phases afin de traiter les impressions et de pouvoir se remettre de la multitude de stimuli.

Susceptibilité à la maladie

Comme mentionné, une sensibilité élevée en soi n'est pas une maladie, mais elle peut en entraîner une. Il est prouvé que les personnes très sensibles sont plus sujettes à la dépression et aux troubles anxieux. De plus, en raison de l'irritation excessive constante, ils peuvent développer des troubles somatoformes, c'est-à-dire des plaintes physiques sans cause organique.

Comment la sensibilité élevée est-elle « diagnostiquée » ?

Comme le terme de symptômes, le diagnostic de sensibilité élevée n'est pas non plus vraiment approprié, pour la même raison (pas de maladie ni de trouble). Néanmoins, divers questionnaires d'autodiagnostic de haute sensibilité peuvent être trouvés dans des livres et sur Internet.

La prudence est recommandée ici : certains aspects de sensibilité élevée (tels qu'une perception accrue des stimuli sensoriels, des humeurs dépressives) se produisent également en relation avec divers problèmes psychologiques. En cas d'autodiagnostic, il existe donc un risque de confusion : les anomalies existantes peuvent être écartées comme des signes de sensibilité élevée - et donc comme une caractéristique naturelle de la personnalité - au lieu d'être reconnues comme des symptômes d'un trouble mental pouvant nécessiter traitement.

Mesure de la sensibilité

Afin de tester psychologiquement une sensibilité élevée, les experts utilisent principalement l'échelle HSPS-G, la « Highly Sensitivity Person-Scale for Germanophone populations ». Il s'agit d'une échelle traduite et modifiée de l'échelle HSP par Aron et Aron. Il comprend 26 déclarations avec lesquelles la sensibilité pour le traitement sensoriel doit être enregistrée. Chaque énoncé peut être évalué sur une échelle de 0 (= ne s'applique pas du tout) à 4 (= s'applique complètement).

La sensibilité élevée est-elle une maladie ?

Non - une sensibilité élevée n'est certainement pas une maladie, ni un trouble mental. C'est plutôt l'un des nombreux traits de personnalité que les gens peuvent présenter. Cette caractéristique est caractérisée par le fait que, en raison de particularités neurologiques, beaucoup plus d'informations parviennent au cerveau non filtrées chez les personnes touchées que chez les personnes "normalement" sensibles. Cela peut donc vite devenir "trop" pour les personnes très sensibles - trop de bruit, trop de monde, lumière trop vive, pull trop rugueux, nourriture trop épicée.

Ni faiblesse ni distinction

Quiconque se démarque à plusieurs reprises en raison de sa sensibilité excessive au milieu de personnes «normalement» sensibles se sent rapidement «différente» - et peut-être même comme une personne sensée ennuyeuse ou excentrique. Votre estime de soi peut en souffrir grandement.

D'un autre côté, les personnes très sensibles perçoivent souvent les inquiétudes et les peurs chez les autres ou les conflits cachés dans un groupe inhabituellement rapidement et bien. Vous avez donc une empathie prononcée et un bon sens des vibrations et des choses sous la surface - bien plus que les personnes "normales".

Il ne faut pas l'oublier : une sensibilité élevée n'est ni une faiblesse ni le signe d'un manque de robustesse, ni un talent ou une distinction extraordinaire qui confère aux personnes concernées un statut particulier entre toutes les personnes « normales », à peau épaisse. Au lieu de cela, il s'agit simplement d'un trait de personnalité, plus précisément d'une expression supérieure de la sensibilité générale du trait de personnalité. Et comme toute autre expression de traits de personnalité, l'hypersensibilité peut aussi être un avantage ou un inconvénient selon le point de vue et la situation.

Qu'est-ce qui cause une sensibilité élevée?

La science ne sait pas encore exactement pourquoi certaines personnes sont hypersensibles et d'autres non. Les chercheurs soupçonnent qu'une prédisposition génétique modifie les systèmes neuronaux de traitement des stimuli chez les personnes touchées de telle manière que la sensibilité est augmentée. Ceci est indiqué par des études de jumeaux qui ont montré une accumulation significative de sensibilité élevée dans les familles.

De plus, les structures cérébrales et les associations de cellules nerveuses, qui sont responsables de l'amortissement des potentiels d'excitation dans le cerveau, peuvent être moins prononcées chez les personnes très sensibles. Cela pourrait amener le néocortex - cette partie du cortex cérébral qui est impliquée dans le contrôle de l'attention et du traitement sensoriel - à être considérablement plus excité.

Le thalamus semble également jouer un rôle dans la haute sensibilité. Cette partie du diencéphale est appelée la "porte de la conscience". En tant que filtre pour les informations entrantes, il décide quels stimuli externes et internes pénètrent dans la conscience et lesquels ne le font pas. Dans le cas de l'hypersensibilité, il pourrait classer beaucoup plus d'informations comme pertinentes et les libérer dans la conscience que ce qui se passe avec les personnes ayant une sensibilité faible ou moyenne.

Certains chercheurs travaillant sur le sujet de la haute sensibilité se concentrent également sur l'hypothalamus - une autre partie du diencéphale qui fonctionne comme une sorte de "régulateur des émotions". Cela pourrait fonctionner d'une manière différente avec des personnes très sensibles.

De plus, les chercheurs supposent que les influences environnementales (y compris les influences culturelles) sont également impliquées dans le développement d'une sensibilité élevée. Jusqu'à présent, cependant, on ne sait pas exactement quelles influences forment la sensibilité.

Quel est le conseil pour les personnes très sensibles ?

Aussi stressant et difficile que puisse être la vie quotidienne avec une sensibilité élevée, les personnes touchées n'ont fondamentalement pas besoin de thérapie, après tout, leur hypersensibilité n'est pas une maladie ou un trouble. Parfois, les conseils suivants suffisent pour permettre aux personnes très sensibles de traiter plus facilement avec les autres et avec elles-mêmes :

Si vous êtes très sensible, vous devez optimiser au maximum les conditions de votre environnement (domicile, lieu de travail, etc.) afin que moins de stimuli vous "douchent". Des images psychédéliques sur les murs, le fonctionnement simultané de la radio et de la télévision, l'odeur des bâtons d'encens et le bruit de fond dans le bureau décloisonné peuvent tous être défavorables.
Assurez-vous d'avoir des périodes de retrait et de repos afin de traiter les impressions et de pouvoir récupérer de la multitude de stimuli. Par exemple, vous pouvez chercher une pièce ou un coin tranquille à la maison et peut-être aussi sur votre lieu de travail où vous pouvez temporairement échapper à la surstimulation.
Le sujet de la retraite et du repos comprend également : N'intégrez pas trop de tâches et de rendez-vous dans votre routine quotidienne. Si nécessaire, dites "non" - par exemple pour prendre en charge un projet de travail supplémentaire, une fête de 50 personnes ou une tournée de shopping le dernier samedi avant Noël.
Un sevrage régulier est essentiel pour les personnes très sensibles, mais ne doit pas conduire à l'isolement et à la solitude. Par exemple, n'annulez pas chaque soirée de pub entre amis, mais profitez de la compagnie pendant au moins une heure ou deux.
Si quelque chose vous dérange ou est "débordé", alors restez prêt. Parlez-en ouvertement.
Travaillez à ne pas prendre les critiques trop personnellement.
Votre empathie prononcée peut être fatale si vous « vous enfoncez » dans les sentiments et les humeurs de ceux qui vous entourent. Trop de compassion ("compassion") pour les autres ne les aide pas ou ne les aide pas. Il est préférable de maintenir une distance émotionnelle saine. Avec la force émotionnelle que vous avez conservée, vous pouvez alors tendre une main secourable aux autres.
Réduisez le stress de manière ciblée, par exemple avec des méthodes d'exercice, de sport ou de relaxation (comme le yoga, l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive).

En tant que parent d'un enfant très sensible, vous devriez demander conseil à un professionnel si nécessaire, par exemple auprès d'un conseiller pédagogique. Il peut vous en dire plus sur le contexte et les effets de la sensibilité élevée et vous donner des conseils sur la façon de gérer votre enfant.

Par exemple, il peut être utile de savoir que les enfants très sensibles souffrent plus de conditions environnementales négatives que les autres enfants - par exemple, des querelles dans la famille ou du bruit de fond pendant les devoirs. D'autre part, les enfants très sensibles sont également particulièrement réceptifs aux stimuli positifs, tels que les petits cadeaux ou les câlins d'amour.

Si des troubles psychologiques ou somatoformes accompagnent la sensibilité élevée, une thérapie avec un psychothérapeute ou un psychiatre peut être nécessaire !