Faire de l'exercice à un âge avancé : il n'est jamais trop tard pour faire de l'exercice !
Lisa Vogel a étudié le journalisme départemental avec une spécialisation en médecine et en biosciences à l'Université d'Ansbach et a approfondi ses connaissances journalistiques dans le cadre d'un master en information et communication multimédia. Cela a été suivi d'un stage dans l'équipe éditoriale de Depuis septembre 2020, elle écrit en tant que journaliste indépendante pour
Plus de messages par Lisa Vogel Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Ramener ses courses à la maison ou monter les escaliers jusqu'au troisième étage : En vieillissant, les tâches quotidiennes deviennent de plus en plus difficiles. La raison : le corps décompose la masse musculaire. Une petite étude a maintenant examiné comment les muscles des personnes âgées de plus de 70 ans réagissent à l'entraînement en force - et les résultats sont étonnants.
Des scientifiques de l'Université de Birmingham soupçonnaient que la perte musculaire chez les personnes âgées était due aux changements hormonaux de la vieillesse, à une réaction réduite des muscles aux stimuli du mouvement et à une altération de la synthèse des protéines. Sa théorie : l'entraînement en force pourrait prévenir la perte.
Comment fonctionne l'entraînement en force chez les personnes âgées?
On le sait depuis longtemps : « Commencer une formation à l'âge adulte peut prévenir cet effet », selon les chercheurs dirigés par le Dr. Leigh Breen. Jusqu'à présent, l'impact de l'entraînement en force sur les débutants plus âgés n'a guère été étudié.
Les scientifiques ont donc comparé les muscles des seniors qui ont pratiqué des sports d'endurance toute leur vie avec ceux de ceux qui débutent dans le sport. Ils ont analysé la synthèse des protéines et la transmission du signal dans leurs muscles. Sept hommes âgés de 70 à 80 ans, en pleine forme et régulièrement actifs, ont formé un groupe d'étude.Le deuxième groupe était composé de huit hommes en bonne santé du même âge qui, cependant, n'avaient jamais été régulièrement actifs dans le sport.
Les muscles de tous les participants ont été surveillés pendant 48 heures au repos et la synthèse des protéines musculaires a été examinée au moyen d'une biopsie. Cela a été suivi de trois séances d'entraînement avec des exercices de résistance inconnus - y compris des poids. Les scientifiques ont surveillé la réaction des muscles à ce stimulus inhabituel au moyen d'études supplémentaires.
La musculation stimule la croissance musculaire
L'analyse des tissus a montré que les deux groupes réagissaient de la même manière aux exercices de force et que la synthèse des protéines dans les muscles augmentait dans la même mesure, qu'il s'agisse d'athlètes entraînés ou non.
"Notre étude montre clairement que tout le monde profite de l'entraînement, même s'il n'a jamais fait de sport auparavant", explique le directeur de l'étude Breen. "Même ceux qui commencent tard peuvent contrecarrer la faiblesse et la fonte musculaire liées à l'âge grâce à l'entraînement." Une limitation de l'étude, cependant, est le petit nombre de participants exclusivement masculins.
50 millions souffrent de la vieillesse
Environ 50 millions de personnes dans le monde souffrent d'une atrophie musculaire sévère liée à l'âge (sarcopénie). La perte ne complique pas seulement la vie quotidienne, elle peut aussi favoriser les accidents. Selon les experts, le nombre de personnes touchées pourrait atteindre 200 millions dans les 40 prochaines années. Manger un régime riche en protéines et faire suffisamment d'exercice et de musculation pourrait arrêter la dégradation musculaire dans de nombreux cas.
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