Abaisser la tension artérielle avec le tai-chi

Luise Heine est rédactrice chez depuis 2012. Le biologiste diplômé a étudié à Ratisbonne et à Brisbane (Australie) et a acquis de l'expérience en tant que journaliste à la télévision, au Ratgeber-Verlag et dans un magazine imprimé. En plus de son travail sur , elle écrit également pour les enfants, par exemple pour le Stuttgarter Kinderzeitung, et a son propre blog de petit-déjeuner, « Kuchen zum Frühstück ».

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Tai-Chi, Qigong ou Ba Duan Jin - les mouvements fluides venus d'Extrême-Orient ont longtemps été ridiculisés par les médecins occidentaux. Parce qu'avec les "exercices de fitness", vous ne transpirez pas vraiment. Néanmoins, ils ont un effet positif sur la santé. Particulièrement impressionnant : l'effet sur la tension artérielle.

Cela semble presque hypnotique lorsque vous regardez les gens pratiquer le Tai Chi. Les mouvements n'ont pas seulement un effet apaisant sur le spectateur - c'est du moins le résultat d'une méta-étude réalisée par Yu Liu de l'Université des sports de Shanghai en Chine et son équipe. Pour ce faire, ils ont examiné de plus près un total de 35 examens avec plus de 2 200 participants.

Bon pour le coeur

En conséquence, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires préexistantes bénéficient particulièrement du sport en Extrême-Orient car elles abaissent leur tension artérielle. Très clairement : ceux qui ont effectué leurs exercices régulièrement dans le cadre des études ont pu réduire leur tension artérielle systolique en moyenne de 9,12 mmHg (millimètres de mercure) et leur valeur diastolique de 5 mmHg.

Le cœur a également été soulagé à un autre endroit, car le Tai-Chi and Co. a également assuré des niveaux de cholestérol inférieurs. Seulement dans une faible mesure, mais toujours vérifiable. "Les exercices traditionnels chinois sont une mesure prometteuse à faible risque qui peut améliorer la qualité de vie des patients souffrant de troubles cardiovasculaires", résume Liu.

En revanche, l'entraînement n'a eu aucune influence mesurable sur la fréquence cardiaque ou les performances aérobies.

Efficace contre la dépression

Les mouvements méditatifs ont également eu un effet bénéfique sur le psychisme. En particulier, les personnes souffrant de dépression ont pu améliorer leur humeur de cette manière. Cela a été mesuré à l'aide de deux échelles standard différentes, la soi-disant « échelle de dépression POMS » et « l'échelle d'évaluation de la dépression de Hamilton ».

Simple et pas cher

Les avantages des formes de mouvement d'Extrême-Orient sont évidents pour les partisans : vous n'avez besoin d'aucun équipement, les exercices peuvent être effectués n'importe où, sont faciles à apprendre et peu coûteux. Les chercheurs se réfèrent principalement au tai chi, au qigong et au ba duan jin dans leurs recherches. Ce qu'ils ont en commun, c'est qu'il s'agit d'un entraînement aux mouvements lents qui consiste à contrôler votre posture et votre respiration. Parce que la posture joue un rôle si important, il est préférable d'être guidé par un enseignant expérimenté la première fois.

Source : Xue-Qiang W. et al. Exercice chinois traditionnel pour les maladies cardiovasculaires : examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés ; J Am Heart Assoc. 2016 ; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

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