Mauvaise concentration

Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.

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Tout le monde souffre de temps en temps d'un manque de concentration. On n'arrive alors plus à s'occuper attentivement de quelque chose et à se concentrer dessus. Le manque de concentration peut avoir diverses causes. Lisez ici ce que cela peut être et ce qui peut être fait contre une mauvaise concentration.

Bref aperçu

Causes : par exemple surcharge mentale, troubles du sommeil, manque de nutriments, trop peu d'exercice, troubles circulatoires, démence, faiblesse rénale (insuffisance rénale), anorexie, hypotension artérielle, hypothyroïdie
Mauvaise concentration chez les enfants : souvent reconnaissable par des erreurs d'inattention (par exemple dans les problèmes de calcul) ou facilement distrait. Les causes courantes sont, par exemple, les exigences excessives, le stress, l'intolérance alimentaire, le TDAH ou le manque de tension musculaire
Qu'est-ce qui aide à une mauvaise concentration? En fonction de la cause, p.

Difficulté de concentration : causes et maladies possibles

Les termes mauvaise concentration ou trouble de la concentration décrivent la capacité réduite d'une personne à faire face à une certaine tâche sur une longue période de temps. Ceux qui ne peuvent pas se concentrer correctement sont facilement distraits par des stimuli externes et leurs pensées s'égarent rapidement.

Un manque de concentration peut être temporaire et inoffensif ou indiquer une maladie grave. Les causes possibles d'une mauvaise concentration sont, par exemple :

Surcharge psychologique : Des exigences professionnelles et/ou privées excessives, un stress important et des contraintes de temps allant jusqu'à l'épuisement professionnel sont des causes possibles de troubles de la concentration. À court terme, la tension peut vous rendre plus efficace ; à long terme, cependant, il épuise les propres réserves (de concentration) du corps.
Manque de sommeil ou troubles du sommeil : Toute personne qui - pour une raison quelconque - ne dort pas assez doit lutter contre une mauvaise concentration pendant la journée. Car le manque de sommeil réduit, entre autres, l'activité de certaines régions cérébrales qui contrôlent l'attention.
nutrition erronée ou inadéquate : le cerveau a besoin de suffisamment de glucides, de protéines, de lipides, de vitamines, de minéraux et d'eau pour pouvoir fonctionner de manière optimale. Un apport irrégulier ou insuffisant de glucides (par exemple dans l'anorexie) provoque des fluctuations de la glycémie. Ceux-ci peuvent entraîner une baisse des performances et une mauvaise concentration. Une carence en d'autres nutriments tels que les vitamines B, le fer ou le magnésium peut également entraîner des problèmes de concentration.
Mode de vie sédentaire : Un manque d'activité physique peut entraîner une mauvaise concentration. Parce que si vous ne bougez pas, vous privez le corps d'une opportunité importante pour une meilleure circulation sanguine - et donc aussi le cerveau d'un meilleur approvisionnement en oxygène.

Syndrome de sevrage alcoolique : Les difficultés de concentration ainsi que l'agitation motrice et intérieure sont des symptômes courants du sevrage de l'alcool.
Débit sanguin cérébral altéré : Un manque de concentration peut également être déclenché par un manque d'oxygène et de nutriments dû à des troubles circulatoires dans le cerveau. Une raison courante de ce type d'apport sanguin insuffisant au cerveau est la « calcification » (artériosclérose) des vaisseaux cérébraux.
Démence : Les maladies démentes telles que la maladie d'Alzheimer sont associées à des troubles de la mémoire, de l'orientation et de la concentration, par exemple parce que le cerveau n'est plus correctement alimenté en sang, des cellules cérébrales meurent ou des protéines se déposent dans le cerveau.
Trouble déficitaire de l'attention sans (TDA) ou avec hyperactivité (TDAH) : Non seulement les enfants mais aussi les adultes peuvent souffrir de TDA ou de TDAH. La maladie est associée, entre autres, à une altération de la concentration, car certains circuits de contrôle dans le cerveau qui, entre autres, contrôlent l'attention, sont perturbés.
Pression artérielle basse (hypotension) : Les difficultés de concentration sont des symptômes typiques de l'hypotension car le flux sanguin vers le cerveau est réduit. De même, le manque de performance, la fatigue, les palpitations et les mains et les pieds froids peuvent indiquer une pression artérielle basse.
Autres maladies et troubles de la santé : une mauvaise concentration peut survenir comme symptôme d'accompagnement de diverses maladies et troubles de la santé, tels que l'hypothyroïdie, l'insuffisance rénale, la dépression et l'hyperglycémie (hyperglycémie)
Médicaments anticancéreux : Les médicaments qui inhibent la croissance cellulaire, tels que ceux administrés en chimiothérapie, peuvent causer des problèmes de réflexion et de concentration comme effet secondaire. Les médecins parlent de « chemobrain ». La raison de cet effet secondaire n'est pas encore claire. Certains médicaments peuvent endommager certaines cellules du cerveau, affecter certaines zones et activités du cerveau ou entraver la production de certaines hormones.

Difficulté de concentration : qu'est-ce qui aide ?

Dans de nombreux cas, vous pouvez faire quelque chose contre une mauvaise concentration vous-même. Les conseils généraux suivants peuvent aider les enfants et les adultes :

Une bonne nutrition : Adoptez une alimentation équilibrée et variée pour apporter à votre cerveau tous les nutriments dont il a besoin. Cela évite une mauvaise concentration due à la malnutrition.
Buvez suffisamment : buvez environ deux litres de liquide par jour. Les meilleurs sont l'eau, l'eau minérale et le thé (non sucré). Un cerveau « assoiffé » ne peut pas fonctionner de manière optimale, ce qui rend difficile la concentration.
Évitez les remèdes végétaux : Ne consommez pas trop de caféine, de nicotine et d'alcool.
pas de sédatifs ni de stimulants : évitez ces médicaments si possible.
Pauses de repos régulières : assurez-vous que votre corps et votre esprit peuvent récupérer de temps en temps, en particulier lorsque le stress et le surmenage sont des causes possibles d'une mauvaise concentration. Par exemple, les promenades au grand air sont recommandées.
Un sommeil sain : assurez-vous de dormir suffisamment pour éliminer les problèmes de concentration ou les empêcher de se produire en premier lieu. Si possible, respectez des horaires fixes pour dormir et vous lever.
Techniques de relaxation : Les méthodes de relaxation telles que l'entraînement autogène, le yoga ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider lorsqu'il y a beaucoup de stress et une vie quotidienne mouvementée ainsi que des problèmes de sommeil liés à la nervosité.

Consommation de médias avec modération : Limitez la consommation de médias (télévision, ordinateur, smartphone, etc.) et le son excessif (chaîne stéréo, casque, etc.). Si le cerveau doit faire face à trop de stimuli externes, il devient de plus en plus difficile de se concentrer.
Massage des oreilles : Vous pouvez également augmenter votre concentration avec un massage des oreilles. Pour ce faire, pétrissez vigoureusement les oreillettes du bout des doigts pendant une minute. Puis caressez les oreillettes vers les lobes des oreilles.
Exercices de respiration : Vous devez faire l'exercice suivant plusieurs fois par jour pour améliorer votre concentration et réduire le stress : Asseyez-vous droit et placez vos pieds l'un à côté de l'autre sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement plusieurs fois.

Mouvements croisés : Ils conviennent également aux personnes peu concentrées car ils encouragent les hémisphères gauche et droit à travailler ensemble. Par exemple, amenez alternativement le coude droit au genou gauche levé et le coude gauche au genou droit levé.
Plantes médicinales : Les extraits de racine de ginseng, par exemple, sont souvent utilisés pour les états d'épuisement et de légers troubles de la concentration chez les personnes d'âge moyen à avancé. Les extraits de Ginkgo amélioreraient le flux sanguin cérébral, c'est pourquoi ils sont déconseillés contre une mauvaise concentration due à la maladie d'Alzheimer ou un flux sanguin cérébral insuffisant.
Huiles essentielles : Une lampe aromatique avec quelques gouttes d'huiles essentielles peut également aider contre une mauvaise concentration. Par exemple, les huiles de lavande, de bergamote et de romarin conviennent. Cependant, la prudence est de mise si vous êtes sujet aux allergies !
Remèdes homéopathiques : L'homéopathie connaît aussi divers remèdes pour les troubles de la concentration, par exemple Avena sativa D3 (Mauvais rendement et épuisement), Kalium phosphorique D6 (en cas d'oubli) et Aethusa cynapium D6 (avec une mauvaise concentration).

Difficulté à se concentrer chez les enfants

Les causes possibles des troubles de la concentration chez les enfants sont fondamentalement les mêmes que chez les adultes. Les raisons les plus courantes du manque de concentration des germes sont :

Surmenage et stress : Souvent, un surmenage à l'école et en famille ou une planification des loisirs trop serrée et surpeuplée sans pauses suffisantes est à blâmer pour le manque de concentration.
Stress psychologique : Le manque de sommeil, le stress et le déséquilibre émotionnel sont également des causes possibles d'une mauvaise concentration chez les enfants. Les expériences stressantes qu'un enfant ne supporte pas facilement ont un effet négatif sur la concentration.
TDAH : Si le manque de concentration s'accompagne d'impulsivité et d'hyperactivité, le TDAH (syndrome d'hyperactivité avec déficit de l'attention) peut en être la cause. Le trouble déficitaire de l'attention sans hyperactivité (TDA) est moins fréquent, mais il peut également entraîner une mauvaise concentration.
Causes physiques : Il peut également y avoir des causes physiques derrière les troubles de la concentration chez les enfants, par exemple des déséquilibres dans l'équilibre hormonal ou minéral, le manque d'exercice, la grippe, la pneumonie, les contusions cérébrales, l'intolérance (par exemple à certains aliments ou produits chimiques) et les toxines environnementales.
Manque de tension musculaire : Même une tension musculaire insuffisante peut entraîner un manque de concentration. Par exemple, si un enfant doit faire des efforts actifs pour s'asseoir droit à l'école, il n'y a plus assez d'énergie pour se concentrer sur la classe.

Reconnaître une mauvaise concentration chez les enfants

Un trouble de la concentration chez les enfants peut être reconnu si la progéniture oublie beaucoup de choses, est facilement distraite ou fait souvent des fautes d'inattention avec le travail scolaire. Les pédiatres recommandent parfois le test suivant : Parlez à votre enfant pendant qu'il dessine ou écrit. S'il s'arrête ensuite avec cette activité, cela peut être le signe d'un manque de concentration. Un enfant pleinement concentré ne laisserait pas la conversation le distraire de ce qu'il faisait.

Difficulté de concentration : quand consulter un médecin ?

Si vous trouvez le manque de concentration extrêmement inconfortable ou même menaçant, vous devriez consulter un médecin. Il en va de même si les troubles de la concentration surviennent soudainement, ne peuvent être expliqués (par exemple en raison d'un niveau de stress anormalement élevé) ou s'aggravent.

Un manque de concentration fréquent et inexplicable chez les enfants doit également être clarifié par un médecin.

Difficulté de concentration : que fait le médecin ?

Le médecin discutera d'abord en détail des antécédents médicaux du patient (anamnèse). Un examen physique et éventuellement d'autres méthodes d'examen peuvent aider à clarifier une cause organique du manque de concentration.

Par exemple, le médecin peut effectuer des tests sanguins (par exemple si une carence en fer, une faiblesse rénale ou une hypothyroïdie est suspectée) ou des mesures de la pression artérielle (si une hypotension est suspectée) ou utiliser des tests d'imagerie (si une athérosclérose ou une démence est suspectée).

S'il y a une maladie sous-jacente derrière la mauvaise concentration, le médecin la traitera. Cela améliore généralement également la capacité de concentration.

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