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Valeria Dahm est rédactrice indépendante au service médical de Elle a étudié la médecine à l'Université technique de Munich. Il est particulièrement important pour elle de donner au lecteur curieux un aperçu du domaine passionnant de la médecine et en même temps de maintenir le contenu.

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Une école du dos est un programme de cours holistique et actif dans lequel les participants apprennent à garder eux-mêmes leur dos en bonne santé. Le programme multimodal en plusieurs étapes vise à aider à prévenir ou à soulager les maux de dos. Lisez tout ce que vous devez savoir sur l'école du dos!

École du dos : programme de cours holistique

La douleur (y compris le mal de dos) est comprise comme un phénomène bio-psycho-social - elle se développe grâce à l'interaction de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. L'école du dos rend justice à cela en tant que programme de cours holistique (bio-psycho-social) qui vise à promouvoir la «santé du dos» des participants et à empêcher les problèmes de dos existants de devenir chroniques. De plus, l'école du dos vous apprend à être « ami du dos » dans la vie de tous les jours et au travail et comment éviter les facteurs de risque de problèmes de dos. Le contenu du programme de cours en détail est :

exercice et activité physique adéquats
conscience de son propre corps
gestion positive de son propre corps
posture et comportement de mouvement favorables au dos (par exemple en position assise, debout ou en portant des charges)
conception de l'environnement favorable au dos (par exemple, bureau)
Utilisation de techniques de relaxation

Les dix règles de l'école du dos

L'école du dos repose sur les dix règles suivantes :

Tu devrais bouger.
Gardez votre dos droit.
Accroupissez-vous en vous baissant.
Ne soulevez pas de charges lourdes.
Pendant le transport, répartissez les charges et gardez-les près de votre corps.
En position assise, gardez le dos droit et soutenez le haut de votre corps.
Ne vous pincez pas les genoux en position debout.
Ne vous allongez ni avec le dos creux ni avec une bosse de chat.
Faites de l'exercice, de préférence nager, courir ou faire du vélo.
Exercez vos muscles de la colonne vertébrale tous les jours.

École du dos : programmes d'entraînement et d'exercices

Des muscles du dos, des abdominaux et de la poitrine (= muscles du tronc) bien entraînés peuvent prévenir les maux de dos. À l'école du dos, les participants font des exercices qui entraînent la mobilité, la coordination, la force et l'endurance du corps et, surtout, les muscles du tronc. Les postures individuelles et les séquences de mouvements dans la vie quotidienne, le travail, les loisirs et le sport sont également pris en compte.

L'école du dos : transmettre des connaissances

Un autre pilier de l'école du dos est la transmission de connaissances importantes pour maintenir et restaurer la santé du dos : par exemple, les participants apprennent comment l'activité et le sport ont un effet positif sur le corps et le bien-être, les avantages et les inconvénients de différentes formes l'exercice et quelles mesures d'auto-assistance sont recommandées pour les problèmes de dos aigus.

En outre, d'importantes connaissances de base sont transmises à l'école du dos - telles que l'évolution des maux de dos, les contraintes auxquelles le dos est exposé dans la vie quotidienne, les loisirs, le sport et le travail, comment manipuler les objets du quotidien (tels que les chaises de bureau, les lits, vélos) correctement d'un point de vue ergonomique et comment utiliser correctement les aides (comme les porte-bébés).

Quand une école du dos a-t-elle un sens ?

La fréquentation d'une école du dos a du sens avant même que le mal de dos ne survienne, car le contenu est avant tout orienté vers la prévention. Mais la formation du dos est également utile pour les plaintes existantes, car elle aide à atténuer les plaintes et à éviter qu'elles ne s'aggravent. Étant donné que la plupart des gens souffrent de maux de dos au moins une fois dans leur vie, fréquenter une école du dos est une mesure préventive et thérapeutique importante.

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