Abaisser la tension artérielle

et Christine Trappe

Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.

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Ce n'est pas seulement avec des médicaments que l'hypertension artérielle peut être abaissée. Des mesures générales telles que l'exercice régulier, le bon régime alimentaire et la réduction de l'excès de poids peuvent également réduire les valeurs d'hypertension artérielle. Vous pouvez lire ici toutes les réponses importantes à la question « Que peut-on faire contre l'hypertension artérielle - en dehors du traitement médicamenteux ? »

Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. O14I10I11O13I15I13

Que faire en cas d'hypertension

Si vous souhaitez réduire l'hypertension artérielle, un changement de mode de vie est inévitable : Cela inclut, entre autres, une alimentation équilibrée avec peu de sel et d'alcool, une activité physique régulière, la réduction de l'excès de poids et l'évitement de la nicotine. En outre, de nombreux patients sont intéressés par des méthodes de guérison alternatives et des remèdes maison qui peuvent les aider à réduire naturellement l'hypertension artérielle. Dans certaines circonstances, tout ensemble peut si bien fonctionner que le patient n'a pas besoin d'antihypertenseurs ou peut réduire sa dose. Mais attention : la dose du médicament ne doit être modifiée que par un médecin, jamais par vous-même !

Abaisser la tension artérielle : le bon régime

La plupart des habitants des pays développés ont une alimentation trop grasse, trop salée et déséquilibrée. Le résultat de ces erreurs nutritionnelles est, entre autres, l'obésité, l'hyperlipidémie et l'hypertension artérielle. Cette combinaison de trois peut avoir de graves conséquences pour le cœur et les vaisseaux sanguins, comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sucré. La bonne nouvelle, cependant, est que si vous modifiez votre alimentation et d'autres habitudes de vie lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez avoir une influence positive sur l'évolution de la maladie et prévenir d'éventuelles maladies secondaires.

Hypertension artérielle : régime à la méditerranéenne

Il existe un certain nombre de conseils de base qui peuvent être utilisés pour gérer l'hypertension artérielle à l'aide d'une alimentation saine. Beaucoup d'entre eux incluent le régime dit DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension). Cette forme de nutrition, compilée par des chercheurs américains, est principalement basée sur un mode de vie méditerranéen avec beaucoup de fruits, de légumes et de graisses saines.

• Si possible, mangez des fruits ou des légumes à chaque repas, de préférence frais et naturels. Les jus de fruits fraîchement pressés, les fruits et légumes surgelés et séchés peuvent également être un ajout utile au menu.
• Les fibres alimentaires sont importantes pour tout l'organisme : le pain complet, les flocons de céréales et le riz brun maintiennent le taux de sucre dans le sang constant et fournissent de nombreux nutriments précieux.
• Mangez moins de graisses animales et de graisses saturées. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les saucisses, le beurre et la margarine, par exemple. Utilisez plus souvent des huiles végétales telles que l'huile de colza ou l'huile d'olive.
• Passez du fromage riche en matières grasses et d'autres produits laitiers à des alternatives faibles en gras comme le fromage cottage, le fromage blanc faible en gras ou le yogourt faible en gras.

Hypertension artérielle et sel

La consommation de sel joue un rôle important dans le développement de l'hypertension artérielle : le sel de table (chlorure de sodium) lie l'eau dans le corps et fournit plus de liquide dans le système cardiovasculaire - cela augmente la pression dans les vaisseaux sanguins.

Les patients hypertendus doivent donc consommer au maximum cinq à six grammes de sel de table par jour. Cela correspond à une quantité quotidienne de 2 à 2,4 grammes de sodium. Cette réduction du sel est obtenue en évitant les produits très salés, la restauration rapide et les produits prêts à l'emploi (pizza, frites, chips, crackers, etc.). De nombreux types de saucisses et de fromages, les aliments fumés et marinés (en particulier le poisson en conserve) et les sauces prêtes à l'emploi contiennent également beaucoup de sel. Par conséquent, n'en mangez que de petites quantités!

Aussi, essayez de cuisiner vous-même autant que possible. Lors de l'assaisonnement, il est préférable d'utiliser des herbes fraîches et des épices plutôt que du sel de table. Attention : les cubes de bouillon et la poudre se composent également en grande partie de sel !

Hypertension artérielle et alcool

Une alimentation saine pour l'hypertension artérielle ne consiste pas seulement à bien manger; Le choix de vos boissons est également important. L'alcool joue un rôle décisif, quoique ambigu, dans les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle. Il a été constaté que le verre de vin occasionnel peut avoir un effet protecteur sur le cœur. Mais cela ne s'applique qu'à de petites quantités d'alcool.

C'est pourquoi la Ligue allemande d'hypertension recommande : Les hommes en bonne santé devraient boire moins de 20 à 30 grammes d'alcool par jour. Cela correspond à environ un demi-litre de bière ou un quart de litre de vin à teneur moyenne en alcool. Les femmes en bonne santé devraient consommer moins de 10 à 20 grammes d'alcool par jour.

Il existe également des recherches qui montrent que ces montants sont déjà trop élevés. Selon le Centre fédéral d'éducation à la santé (BzgA), 24 grammes d'alcool par jour sont considérés comme sûrs pour les hommes en bonne santé. Chez les femmes en bonne santé, cette limite est d'environ 12 grammes d'alcool par jour.

Tout ce qui va au-delà est nocif à long terme pour l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent déjà d'hypertension artérielle et d'autres maladies antérieures. L'alcool est tout sauf un antihypertenseur : toute personne qui consomme régulièrement plus de 30 grammes d'alcool double son risque de développer une hypertension. Si vous souffrez d'hypertension, votre santé est en outre grevée par une consommation accrue d'alcool. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle sévère, il peut être judicieux d'éviter complètement l'alcool.

Hypertension artérielle et café

Après une grande tasse de café ou une boisson énergisante contenant de la caféine, la tension artérielle augmente de manière mesurable pendant une courte période. Cela est particulièrement vrai si vous ne consommez normalement pas ou que rarement de la caféine. Chez les personnes qui boivent du café régulièrement, l'augmentation à court terme de la pression artérielle est moindre, voire absente. Par mesure de sécurité, les experts recommandent d'éviter la caféine (également sous forme de thé noir) peu de temps avant de prendre une mesure de la tension artérielle.

En ce qui concerne les effets à long terme de la caféine, différentes études sont parvenues à des conclusions très différentes. Certains certifient même que la consommation régulière de café a un effet protecteur sur le système cardiovasculaire, tandis que d'autres n'ont guère remarqué d'effet sur la tension artérielle. Par conséquent, il n'y a pas d'interdiction générale du café pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Cependant, les experts recommandent une consommation modérée aux patients, c'est-à-dire pas plus d'environ deux à trois tasses par jour.

Dans des cas individuels, le médecin peut également faire une recommandation différente. Si, par exemple, les patients hypertendus ont également une gastrite ou des arythmies cardiaques, il peut être judicieux d'éviter complètement la caféine. Par conséquent, demandez à votre médecin quelle consommation de caféine il pense être recommandée dans votre cas.

Abaisser la tension artérielle : réduire l'excès de poids

L'obésité et l'hypertension artérielle sont étroitement liées. Afin d'évaluer si votre poids corporel se situe dans la zone verte, le simple fait de regarder la balance n'est pas nécessairement significatif. Les experts utilisent généralement l'indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer le poids. Cela peut être facilement calculé en utilisant la formule suivante :

IMC = poids corporel (kg) / taille (m) 2

Si la valeur est supérieure à 25 kg/m2, la personne est en surpoids. Des valeurs supérieures à 30 entraînent même une obésité (adiposité).

Si vous êtes en surpoids ou même obèse et que vous souhaitez réduire votre hypertension artérielle, vous devez absolument essayer de perdre quelques kilos. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de réduire votre poids tout en mangeant sainement. Les conseils nutritionnels mentionnés ci-dessus sont un bon guide! De plus, l'exercice régulier aidera à réduire votre hypertension artérielle et à améliorer votre santé.

Perdre des kilos et réduire le tour de taille

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est non seulement important que vous pesiez moins, mais aussi que votre tour de taille soit réduit. Un tour de taille important indique beaucoup de graisse abdominale, c'est-à-dire des dépôts de graisse autour des organes internes. Celles-ci sont encore plus dangereuses que les amas graisseux sur les hanches et les cuisses : la graisse du ventre produit des substances de signalisation qui peuvent à terme augmenter le risque de diverses maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Par conséquent, le tour de taille pour les hommes devrait être inférieur à 102 centimètres et pour les femmes moins de 88 centimètres.

Faire baisser la tension artérielle : exercice et sport

Il a été démontré que l'exercice régulier et l'exercice réduisent l'hypertension artérielle. Par exemple, un entraînement d'endurance modéré pendant 30 à 45 minutes cinq jours par semaine peut réduire la tension artérielle au repos jusqu'à 10 mmHg. Cet effet s'installe après quelques semaines d'entraînement.

Le sport qui vous convient le mieux dépend, entre autres, de votre âge, de votre état de santé et de la gravité de votre hypertension artérielle. Il est également important que vous aimiez le sport choisi. Ce n'est qu'alors que vous resterez probablement motivé sur le long terme. En général, les sports d'endurance légers comme la marche nordique, le jogging, le vélo ou la natation sont recommandés. En revanche, les sports dont la fréquence cardiaque évolue rapidement comme le tennis sont moins adaptés. Évitez également les exercices de musculation impliquant une respiration sous pression et des pics de tension artérielle (comme soulever des poids).

Un médecin ou un thérapeute du sport peut vous conseiller sur la planification de votre programme d'exercices. Il peut également proposer une intensité d'entraînement adaptée. La formation doit vous mettre au défi, mais pas vous submerger - c'est très important !

Certaines personnes ont du mal à se motiver à faire de l'exercice et à faire du sport par elles-mêmes. Si cela s'applique à vous aussi, envisagez de rejoindre un groupe ou un club sportif, ou de mettre en place une séance d'entraînement régulière avec un ami.

Assurez-vous de bouger davantage dans la vie de tous les jours. Par exemple, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et prenez un vélo au lieu de la voiture ou du bus. Ces petites unités d'exercice sont efficaces si elles durent au moins dix minutes.

Baisser la tension artérielle : arrêter de fumer

Le tabagisme a de nombreux effets nocifs sur la santé. Entre autres choses, il resserre les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. Il favorise également l'artériosclérose (durcissement des artères) et les maladies secondaires associées telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Donc, abandonner les cigarettes et autres est un avantage pour tout le monde. Cependant, il est particulièrement conseillé d'arrêter de fumer pour les patients hypertendus : ceux qui arrêtent de fumer peuvent faire baisser leur hypertension. Cela réduit aussi énormément le risque cardiovasculaire ! Les patients peuvent obtenir de l'aide pour arrêter de fumer auprès de leur médecin.

Si vous ne pouvez pas vous passer complètement de nicotine, vous devriez au moins fumer moins. Cela peut ne pas avoir l'effet antihypertenseur souhaité. Mais le cœur, les poumons, les vaisseaux & Co. sont toujours reconnaissants pour chaque cigarette « non fumée » !

Baisser la tension artérielle avec les plantes médicinales

Il existe divers remèdes maison pour l'hypertension artérielle qui peuvent être utilisés en complément d'un traitement médical conventionnel. Par exemple, de nombreuses plantes auraient des effets antihypertenseurs ou déshydratants - en partie prouvés, en partie sans preuve claire de leur efficacité. Cela inclut les herbes médicinales ainsi que certains aliments et épices. Les aides utiles pour surveiller la tension artérielle comprennent, par exemple :

• Ail
• Ail sauvage
• Thé vert
• Soja
• Betterave
• Aubépine
• Fleurs d'arnica
• du gui
• Feuilles d'olivier
• Fleurs d'hibiscus
• Racine de Rauwolfia
• valériane
• feuilles de mélisse
• Fleurs de lavande

Vous pouvez acheter ces plantes en partie séchées, en jus pressé ou en huile essentielle. Beaucoup d'entre eux conviennent à la préparation sous forme de thé, mais aussi comme additif de bain (ne pas se baigner trop chaud !). Un pharmacien ou un thérapeute expérimenté peut vous conseiller sur la sélection et l'utilisation de plantes médicinales adaptées à l'hypertension artérielle.

Voici un exemple de mélange de thé qui peut être utilisé pour abaisser naturellement l'hypertension artérielle : Mélangez 25 grammes des plantes médicinales suivantes (de la pharmacie) ensemble : gui, feuilles et fleurs d'aubépine, feuilles de bouleau et feuilles de mélisse. Le temps d'infusion est de cinq à dix minutes. Boire une tasse chaque matin et soir.

Avertissement : La racine de Rauwolfia (racine de serpent indien) avec comme principal ingrédient actif la réserpine est depuis longtemps un remède important contre l'hypertension artérielle. Cependant, la plante médicinale peut avoir des effets secondaires considérables, par exemple un ralentissement du rythme cardiaque, des troubles gastro-intestinaux et des humeurs dépressives avec un risque suicidaire. La racine de rauwolfia, ses extraits et la réserpine ne sont donc plus utilisés en tant que préparation unique (monothérapie) pour l'hypertension artérielle. Seule la réserpine est utilisée à faible dose et en association avec d'autres antihypertenseurs. Toutes les préparations et alcaloïdes de la plante médicinale nécessitent une ordonnance. Ceci s'applique également à certaines préparations homéopathiques (voir ci-dessous).

Faire baisser la tension artérielle : l'homéopathie

Certaines personnes utilisent l'homéopathie pour l'hypertension artérielle. Différents moyens sont ici utilisés, par exemple :

• Aconit D6 : pour une augmentation brutale de la tension artérielle, des palpitations et des sensations d'anxiété
• Arnica 6X : pour les bourdonnements d'oreilles, les vertiges, le pouls irrégulier et plutôt faible, les palpitations après chaque effort et les saignements de nez fréquents
• Aurum D6 : pour un visage rouge, agitation, mélancolie et palpitations violentes
• Crataegus D6 : chez les personnes âgées souffrant de vertiges, d'agitation cardiaque et éventuellement d'oppression thoracique (angine de poitrine)
• Rauwolfia D6 : pour l'hypertension artérielle avec sensation de chaleur

De plus, les médicaments homéopathiques Nux vomica, Phosphor et Lachesis sont utilisés pour traiter la constitution des patients hypertendus. Les symptômes et les maladies actuels (comme l'hypertension artérielle) ne doivent pas être traités, mais le soi-disant type constitutionnel d'une personne doit être influencé positivement. Les types des trois remèdes homéopathiques mentionnés devraient bien convenir aux patients hypertendus.

Lors du choix et du dosage des remèdes homéopathiques pour l'hypertension artérielle, il est recommandé de consulter un homéopathe expérimenté. Cela est particulièrement vrai pour l'utilisation de Rauwolfia : toutes les préparations homéopathiques jusqu'à et y compris la puissance D3 nécessitent une ordonnance. Des puissances plus faibles sont disponibles sans ordonnance, mais ne doivent être utilisées que sur les conseils d'un thérapeute expérimenté !

Le concept d'homéopathie et son efficacité spécifique sont controversés en science et pas clairement prouvés par des études.

Plus de conseils et de remèdes maison pour l'hypertension artérielle

Le stress fait monter en flèche les niveaux de pression artérielle. Ceci est particulièrement défavorable si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle. Cependant, les situations stressantes ne peuvent pas toujours être évitées. Par conséquent, il faut apprendre des stratégies pour mieux faire face au stress. Par exemple, essayez de prendre des situations stressantes que vous ne pouvez pas changer telles qu'elles sont. Prenez le temps de gérer les stratégies de solution possibles, au lieu de vous entêter ou d'être insensé à leur sujet.

Certaines personnes bénéficient également de techniques de relaxation particulières comme le yoga, l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen ou le Qi Gong. Ils calment le système nerveux sympathique, ce qui provoque l'élargissement des vaisseaux. Avec une utilisation régulière, cela peut réduire l'hypertension artérielle.

Les applications de sang froid ont une influence bénéfique sur la circulation des patients hypertendus (et d'autres personnes). Par exemple, essayez d'alterner les bains de pieds, les plâtres des genoux et des cuisses ou les plâtres des bras. Ils stimulent la circulation et peuvent aider à réguler la pression artérielle à long terme. Une visite au sauna et des massages sont également recommandées.

Conclusion : baisse de la tension artérielle sans médicament

Qu'il s'agisse d'entraînements sportifs, de régimes, de saunas, de plantes médicinales, d'homéopathie ou d'autres méthodes de guérison alternatives : discutez d'abord de toutes les mesures et applications avec votre médecin. Il peut vous donner de précieux conseils ou même vous mettre en garde sur certaines choses. Par exemple, les saunas et les douches froides peuvent être déconseillés en cas d'hypertension artérielle très sévère ou mal contrôlable.

Toutes les mesures mentionnées peuvent - si elles sont utilisées correctement - faire baisser l'hypertension artérielle. Ce faisant, ils soutiennent tout traitement avec des médicaments antihypertenseurs qui peut être nécessaire.

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